Het beoefenen van goede 'polshouding' is een must bij het werken vanuit huis

Dr. Duma voegt eraan toe dat het handhaven van de juiste uitlijning onmogelijk is om te doen als u vanuit een bed of bank werkt. U wilt in een stoel zitten met uw computer op een tafel voor u. Zorg ervoor dat uw laptopscherm op ooghoogte is om u te voorkomen. Als je naar voren bent gebogen en naar je laptop kijkt, zegt ze dat het waarschijnlijk is dat je ellebogen opzij wijzen. "Automatisch, door de elleboogpositie te wijzigen, wijzigt u de polspositie, die de vingerpositie wijzigt", zegt ze. Naast het veroorzaken van polspijn, dr. Duma zegt dat het voorgebogen is het moeilijker kan maken om te ademen, omdat je longcapaciteit is afgenomen.

Tools zoals deze ergonomische laptopstandaard ($ 16) kunnen uw laptopscherm optillen, zodat u naar een monitor kijkt. Als u toegang hebt tot een extern toetsenbord, DR. Duma stelt voor om er een te gebruiken, omdat het helpt om je armen lang voor je te houden.

Om u mobiel te houden, dr. Duma stelt voor om uit je stoel op te staan ​​en elke 30 tot 60 minuten rond te bewegen. "Gewoon een snelle rek doen, terwijl je staat, open je handpalmen gewoon om een ​​PEC -stretch te krijgen, of een telefoontje aan te gaan of te ontmoeten," zegt ze. "Alles helpt."Je kunt ook je onderarm uitrekken door je binnenste arm omhoog te slaan en je tegenovergestelde hand te gebruiken om je vingertoppen zachtjes naar je lichaam te trekken met behoud van een rechte elleboog. Draai je handen los door af te wisselen tussen het maken van een vuist en je vingers uit te spreiden die zo breed zijn als ze gaan. En met een beetje geluk, aan het einde van de dag van het werk en thuis, voel je je net zo comfortabel als toen je begon toen je begon.

Als u hulp nodig hebt bij het opzetten van een ergonomische werkruimte, zijn hier de tips van een chiropractor. En het instellen van deze vijf werk-van-thuis grenzen zal je ervan weerhouden om in 14-uur werkdagen te glijden.