Slechte slaap kan je meer prikkelbaar zijn, hoe je het kunt voorkomen dat je je vakantie-gejuich grijnst

Omdat niemand de persoon wil zijn die het vakantieplezier blijft bederven, vroeg ik DR. Holliday-Bell hoe je je beste voet kunt zetten, er rem, vooruit terwijl we door de feestdagen gaan. Hieronder biedt ze haar beste advies om je slaaproutine tot snuif te houden, zodat je niet te maken hoeft te maken met de samengestelde effecten van normale vakantiestress en slaapuitputting als je verondersteld wordt om vrolijk te zijn.

Aangezien we weten waarom slechte slaap de prikkelbaarheid beïnvloedt, oefen u deze 4 tips om prioriteit te geven

1. Maak je normale slaapomgeving opnieuw

Luister je graag naar witte ruis als je weggaat? Hou van zijden vellen? Geef de voorkeur aan de rechterkant van het bed? Ongeacht waar u naartoe gaat voor de vakantie, dr. Holliday-Bell beveelt aan om deze rituelen zo goed mogelijk intact te houden. "Je geest legt sterke verbindingen tussen bepaalde acties en slaap. Dit betekent dat het uitvoeren van die acties of het hebben van die ervaringen aan je hersenen signaleren dat het tijd is voor bed en het gemakkelijker maakt om te ontspannen, "zegt ze. Hoewel het misschien een beetje hoogonderhoud klinkt om te vliegen met je favoriete kussen of de vier boeken die je graag op je nachtkastje houdt, is dat niet beter dan het kiezen van een gevecht met de neef die je in vijf jaar niet hebt gezien? Het troost van je wezen bij je tijdens de je reizen kan het verschil maken tussen kwaliteitsslaap en hoge prikkelbaarheid.

2. Wees voorbereid om verontrustende geluiden of verlichting te blokkeren

"Wanneer u zich in een andere slaapomgeving bevindt, zoals het huis van een familielid, kunt u geen controle hebben voor alle factoren die u thuis kunt, zoals licht of geluiden die 's nachts de slaapkamer binnenkomen. Om die reden raad ik altijd aan om te reizen met een black -out slaapmasker en oordopjes of Bluetooth -slaaptelefoons, zodat je geluid en licht kunt blokkeren dat de slaap kan verstoren, "zegt Dr. Holliday-bell. BRB, gaat blackout -tinten naar het huis van mijn ouders worden verzonden.

3. Blijf zo goed mogelijk bij uw normale waken en slapen schema

Ja, het is verleidelijk om laat op te blijven drinkende eierpieren en vakantiefilms kijken, maar Dr. Holliday-Bell beveelt aan om voor het grootste deel de drang te weerstaan. "Dit kan moeilijk zijn omdat FOMO tijdens de vakantie echt is, maar je zult er beter af zijn. Ik raad aan om te proberen binnen een uur na uw normale slaap en wektijden om een ​​consistent circadiane ritme te behouden en uw risico op onvoldoende slaap en daaropvolgende slaperigheid of prikkelbaarheid te verminderen, "zegt ze. Dus misschien blijf je bijvoorbeeld wakker voor de jaarlijkse weergave van Elf, Maar ga naar bed terwijl iedereen de dronken postkamer scene opnieuw maakt.

4. Probeer te stoppen met eten minstens twee uur voor het slapengaan

Geef je lichaam voldoende tijd om te verteren, zodat je niet midden in de nacht naar het plafond staart. Dit zou niet zo veel probleem moeten zijn als uw familie een Thanksgiving -diner eet bij 3 p.M.-Maar het is hoe dan ook de moeite waard om te vermelden ten behoeve van potentiële prikkelbaarheid.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.