OK, TMI Waarom maakt zwangerschap je zo freaking constipated?

Daarnaast zegt Integrative OB/Gyn Felice Gersh, MD, MD, verhoogde ijzerinname (hetzij door een prenataal supplement of voedsel) kan ook bijdragen aan zwangerschapsconstipatie. Hoewel het belangrijk is om tijdens de zwangerschap de ijzerconsumptie te vergroten om bloed te maken voor je baby, dr. Gersh zegt dat ijzer constiperend kan zijn.

"Een andere reden kan minder actief zijn tijdens de zwangerschap, wat ook kan leiden tot constipatie," DR. Zegt Gersh. Bovendien zegt ze dat veel zwangere mensen vaak niet genoeg water drinken. "Ze drinken misschien minder omdat ze niet zo vaak willen plassen, maar niet genoeg water drinken kan het spijsverteringsproces vertragen", zegt ze, wat constipatie erger kan maken.

Hoe u zwangerschapsconstipatie kunt verlichten

Gelukkig zeggen beide MD's dat er enkele gemakkelijke voedings- en levensstijlaanpassingen zijn die kunnen helpen dit veel voorkomende zwangerschapssymptoom te verlichten. Op basis van wat zwangerschapsconstipatie veroorzaakt, kun je waarschijnlijk de eerste tip raden: drink meer water. Misschien moet je meer plassen, maar uitgedroogd zijn zal leiden tot andere symptomen, naast je constipeerd voelen, inclusief je mentaal traag voelen. "Zwangere vrouwen worden aangemoedigd om veel water te drinken, ongeveer 10 kopjes per dag, wat kan helpen bij het verzachten van de ontlasting om het gemakkelijker te maken," Dr. Zore zegt.

Beide artsen raden ook aan om meer vezels te eten. "Dit kan water in de darmen trekken en bulk aan de ontlasting toevoegen, waardoor het ook gemakkelijker wordt doorgegeven," Dr. Zore zegt. Sommige vezelbronnen die beide artsen zeggen te prioriteren, zijn volle granen, peulvruchten, bessen, broccoli en donkere, bladgroenten. Dr. Gersh zegt dat het ook belangrijk is om ervoor te zorgen dat je genoeg magnesium krijgt, wat volgens haar een veel voorkomende voedingsstoornissen is bij zwangere mensen. (U wilt ernaar streven om 350-360 milligram per dag te krijgen.) "Niet genoeg magnesium krijgen kan leiden tot een constipated gevoel, dus het eten van voedingsmiddelen zoals walnoten, pompoenpitten en spinazie die allemaal hoog zijn in de voedingsstoffenhulp", zegt ze.

Omdat inactiviteit ook kan leiden tot constipatie, DR. Gersh beveelt ook wandelingen aan, of zelfs alleen je voeten verheven als wandelen te veel moeite is. "Het verhogen van je voeten voor een uur 's middags kan ook de zwelling van enkel helpen verminderen," voegt ze eraan toe.

Als u al deze oplossingen probeert en dit nog steeds Lijkt niet te helpen, dr. Zore beveelt aan om met uw OB/GYN te praten en dit te doen voordat u medicijnen gebruikt voor constipatie (inclusief de thee's die specifiek marketingverlichting zijn), omdat deze misschien niet veilig zijn voor zwangere mensen.

Dus ja, zwangerschapsconstipatie is nog een andere leuke ervaring die alleen de hormonale stemmingswisselingen en gezwollen voeten verbetert, maar gelukkig zijn er oplossingen. Wees niet bang om met uw arts te praten over hoe u zich voelt. Ze hebben het echt allemaal gehoord, dus wees niet verlegen. Het is absoluut beter dan lijden in stilte!

Over zwangerschap gesproken, hier is uw gids voor eten voor u en uw baby in elk trimester:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.