Niet alle vruchten zijn gevuld met vezels, deze 12 typen hebben bijna geen
Dus hoe kun je zien of je zelfs de juiste hoeveelheid vezels krijgt? De Academie voor Nutrition and Dietetics beveelt aan dat volwassenen ongeveer 25 tot 35 gram totale vezels per dag consumeren, maar de waarheid is dat de meeste mensen niet genoeg consumeren. De gegevens van de National Health and Nutrition Examination Survey) geven aan dat het gemiddelde Amerikaanse vezelverbruik 13 tot 15 gram per dag is, wat ongeveer 50 procent is van de huidige aanbevolen inname.
Het goede nieuws? Het vinden van manieren om meer vezels in uw dieet op te nemen, is eenvoudiger dan u misschien denkt. Vezel is te vinden in verschillende fruit en groenten zoals peren en appels met de huid aan, bramen, artisjokken, broccoli, spruitjes en meer. Veel volle granen en peulvruchten zijn ook rijk aan vezels. Deze omvatten linzen, kikkererwten, bruine bonen, quinoa en haver. En geloof het of niet, snacking op donkere chocolade en popcorn kan een andere heerlijke manier zijn om je vezelinname te vergroten. Een win-win.
Als een dieet met een laag vezels gunstig kan zijn
Net als bij vele andere aspecten van voeding, zijn de vezelvereisten van iedereen anders. Een handvol gezondheidsproblemen, inclusief gastroparese en diverticulitis, kan bijvoorbeeld beter worden beheerd met een dieet met een laag vezels. Rebecca Ditkoff, MPH, RD, oprichter van Nutrition door RD, legt uit dat “voor mensen die leven met gastroparese, hun maag te langzaam leegmaakt, wat een reeks symptomen kan veroorzaken, mild tot ernstig tot ernstig.'En omdat het eten van te veel vezels de dutvervoertijd in het lichaam kan vertragen, kan het vermijden van bepaalde voedingsmiddelen extra problemen helpen voorkomen, voegt ze eraan toe.
"Diverticulitis is een andere aandoening waarbij een arts kan suggereren dat het glasvezelverbruik wijzigt", zegt Ditkoff. Het treedt op wanneer zich kleine zakjes of zakken vormen in de wand of voering van het spijsverteringskanaal. “Vezelaanbevelingen voor iemand die met diverticulitis leeft, kunnen variëren. Als u niet in een actieve staat van ontsteking bent, ook bekend als diverticulosis, heeft u mogelijk voldoende vezels nodig. Terwijl als u zich in een acute staat van ontstekingen bevindt, een arts u kan vertellen om een dieet met een laag vezels te eten, ”legt ditkoff uit.
Bovendien is het prikkelbare darmsyndroom (IBS) een veel voorkomende GI -aandoening waarbij de aanbevolen vezelverbruik varieert, afhankelijk van de symptomen. Dat gezegd hebbende, wanneer dit het beste is om te doen met betrekking tot uw vezelinname, suggereert ditkoff altijd met een arts en een geregistreerde diëtist om gepersonaliseerde ondersteuning te krijgen.
Kun je fruit eten op een dieet met weinig vezels??
Het antwoord is eenvoudig: ja! In het geval dat een dieet met een laag vezels geschikt is voor u, zijn er veel voedingsmiddelen zoals groenten met lage vezels, die kunnen ontcijferen wat u veel gemakkelijker kunt eten. Vandaag richten we ons echter op fruit met een laag vezels. Over het algemeen zijn fruit met lage vezels meestal, maar niet beperkt tot, degenen die hoger zijn in watergehalte, zoals watermeloen. Bovendien kunnen fruit die zijn gekookt of pulpvrij zijn, het vezelgehalte verminderen. "Voedingsmiddelen zoals appelmoes, ingeblikt fruit en vruchtensappen zijn ook opties voor lage vezels", legt Ligos uit.
Dat gezegd hebbende, merkt de diëtist op dat sommige van deze voedingsmiddelen kunnen komen met andere bijwerkingen, die belangrijk zijn om in gedachten te houden wanneer lage vezels in uw dagelijkse routine zijn. "Veel sapdranken zijn hoger in suiker, wat kan leiden tot verschillende spijsverterings- en bloedsuikerproblemen, afhankelijk van het individu."
Aan de andere kant kunnen fruit met weinig vezels nog steeds een hele reeks andere voedingsvoordelen bieden. Volgens Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, een geregistreerde diëtist in Charleston, is het belangrijk erop te wijzen dat alleen omdat deze vruchten worden bestempeld als "lage" vezel, niet betekent dat ze niet aanbieden als Zoveel, zeg maar, hoge frambozen. "We eten niet alleen fruit vanwege hun vezelgehalte. Dus als een fruitoptie geen vezel bevat of een kleine hoeveelheid bevat-betekent ook niet dat het 'slecht' is, 'zegt Manaker. In feite legt ze uit dat fruit ook een bron is van veel vitamines en mineralen, evenals plantenverbindingen waar velen van ons niet regelmatig genoeg van eten. "Uit rapporten blijkt dat 90 procent van de Amerikanen niet elke dag de aanbevolen porties fruit en fruit eten", zegt ze zegt.
Dus wat geeft? Het uitzoeken van het beste maaltijdplan dat aan uw geïndividualiseerde behoeften voldoet, is een zeer persoonlijke reis; Manaker zegt echter dat leunen met een gediversifieerd dieet kan helpen het proces een beetje eenvoudiger te maken. "Als u volle granen, groenten, noten, zaden en andere vezelbronnen eet, is er geen reden om zich zorgen te maken als u geniet van deze fruit met lage vezels, omdat u gemakkelijk uw vezeloplossing van deze opties kunt halen", zegt ze. "En voor sommigen is het volgen van een dieet met weinig vezels eigenlijk precies wat ze nodig hebben. Sommige mensen met bepaalde gastro -intestinale zorgen moeten bijvoorbeeld niet te veel vezels eten."Kortom: het gaat om het vinden van de juiste balans die werkt voor Jij.
Welke vruchten zijn weinig vezels?
Hier zijn 12 vruchten die de minste hoeveelheid vezels per portie bevatten (ongeveer 1 kop):
- Abrikozen (0.7 g)
- Plumbs (0.9 g)
- Meloen (.9 g)
- Watermeloen (1.1 g)
- Honingdauw (1.1 g)
- Ananas (1.2 g)
- Nectarines (2.2 g)
- Papaya (2.5 g)
- Banaan (2.6 g)
- Aardbeien (2.9 g)
- Ruwe vijgen (2.9 g)
- Perziken (3 g)
Of u nu op zoek bent naar fruit die hoger in vezels zijn dan het bovenstaande of u (omgekeerd) op zoek naar een maagverzachting-snackachtige fruit-die uw darmen niet irriteert, wij wensen u een gelukkig, gezond verteer.
Een geregistreerde diëtist deelt een gids over hoe te eten om een ontsteking op afstand te houden:
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Quagliani, Diane en Patricia Felt-Gunderson. “Het sluiten van de Amerikaanse vezelinlaatkloof: communicatiestrategieën van een voedings- en vezeltop.” American Journal of Lifestyle Medicine vol. 11,1 80-85. 7 juli. 2016, doi: 10.1177/1559827615588079
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
