Geen zwembad, geen probleem dat u deze droge land 'zwemmen' ook overal kunt doen

Waarom Roser er dol op is: "Flutter -trappen op de bank repliceren freestyle slagschoppen. Dit is de beste zet om je hamstrings en bilspieren sterk te houden om je lichaam snel door het water te stuwen."

Hoe je dat doet:

1. Met uw heupen die van een bank en handen scharnieren, til uw rechterbeen zo hoog mogelijk op.
2. Schakel over naar het andere been, tik op de grond licht terwijl je van voet schakelt.
3. Herhaal voor 2 sets van 20 herhalingen.

4. Superman

Waarom Roser er dol op is: "Deze beweging is geweldig voor het versterken van uw buikspieren en onderrug, evenals het versterken van uw schouders."

Hoe je dat doet:

1. Ga op je buik op de vloer liggen.
2. Drie seconden, til beide armen langzaam voor je op en breng je voeten ook van de vloer.
3. Laat je armen en voeten langzaam zakken.
4. Herhaal 10 keer.

Dit is hoe het is om een ​​spin -klasse onder water te volgen: