Nieuw onderzoek toont aan dat het eten van omega-3s de cognitie aanzienlijk kan stimuleren-zelfs bij jongeren

Kortom: hoe oud je ook bent, het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je je dagelijkse aanbevolen inname van omega-3's consumeert (ongeveer 1.100 mg voor vrouwen en 1.600 mg voor mannen). Scroll naar beneden voor de top drie voedselbronnen van Omega-3s En hoeveel je moet eten om je quotum te raken (omdat, serieus, wie tegenwoordig milligram kan oogschikken?))

De top 3 voedselbronnen van omega-3's om op alle leeftijden aan uw bord toe te voegen

1. Vette, vette vis

"Oile vissen zoals zalm, sardines, ansjovis, haring en makreel zijn tops voor omega-3-inhoud, maar zelfs magere witte vis zoals kabeljauw of tilapia tellen. Als je geen vis eet, is het misschien de moeite waard om een ​​Omega-3-supplement te nemen om je ouder wordende hersenen te beschermen, "zegt Danahy. Een drie-ounce portie wilde zalm bevat ongeveer 887 milligram omega-3s, terwijl een twee-ounce portie sardines ongeveer 556 milligram bevat.

2. Vlaszaden

De vetzuren in deze teenachtige, kleine zaden zijn de reden dat ze zijn gekoppeld aan het helpen beschermen tegen hart- en vaatziekten. Volgens de Mayo Clinic is een tot twee eetlepels vlaszaden per dag de nutritionele zoete plek, en je zou moeten overwegen ze te slijpen of te verpletteren (of gewoon vlasmaaltijd te kopen), zodat je lichaam daadwerkelijk gebruik kan maken van die omega-3's.

3. Chia zaden

Je krijgt een krachtige combinatie van omega-3s en vezels met chiazaad. Twee eetlepels van deze baby's bevatten maar liefst 4.2 gram omega-3s, dus je kunt ze toevoegen aan je smoothie en weet dat je klaar bent voor de dag.