Nieuw onderzoek vindt uitrekken kan helpen je hart te beschermen tegen 'arteriële stijfheid'

Het is ook belangrijk om te overwegen dat het hele regime -proefpersonen deelnamen aan, zegt Tiffany Cruikshank, Ryt, yoga -instructeur, gelicentieerde acupuncturist en oprichter van Yoga Medicine. "Een andere sleutel is dat de interventiegroepen strekpraktijken uitvoerden zonder andere gecombineerde training en vergeleken met een controlegroep die hun reguliere levensstijlgewoonten voortzette. Dit is belangrijk omdat het helpt om uit te sluiten dat de effecten mogelijk zijn afkomstig van andere activiteiten die ze op dat moment deden, "legt ze uit.

Plus, de duur van de studies die op slechts vier weken werden ingeklapt, waardoor deze effecten snel plaatsvonden, en toekomstige studies konden onderzoeken hoe stretchen een nog groter effect heeft gedurende langere tijd.

Hoewel onderzoek nog moet aanwijzen welke specifieke soorten stukken deze arteriële voordelen het beste zouden opleveren, bevestigt het wel dat dagelijkse rek je beloningen geeft die gaan manier Behalve het verlichten van de spierspanning. "Deze studie vertelt ons geen bijzonderheden met betrekking tot stretchen, posities, frequentie of duur, maar het suggereert wel dat een regelmatige rekroutine arteriële stijfheid, hartslag, diastolische bloeddruk kan verminderen en de vasculaire endotheelfunctie kan verbeteren in middelbare leeftijd Veertig en oudere volwassenen, "zegt Cruikshank. Dr. Parakh voegt eraan toe dat stretchen u ook kan helpen uw stressniveaus terug te bellen, ontstekingen te verminderen en af ​​te koelen na een zweterige training.

Onthoud: "Meer onderzoek is nodig voor details over stretchstijlen, lengtes en frequentie; echter denk ik dat dit een zeer goede start en punten sterk is voor het effect dat alleen uitrekken kan hebben op het cardiovasculaire systeem", zegt ze. Hieronder deelt Cruikshank drie stukken die ze aanbeveelt om regelmatig aan uw routine toe te voegen. Klaar? Laten we uitrekken.

3 stukken die kunnen helpen arteriële stijfheid te bestrijden

1. QL stretch

Kom naar zitten en strek beide benen voor je uit. Breng je rechtervoet naar de binnenkant van je linkerdij, zitten zo recht als je kunt. Loop met je handen naar voren naar je voet en steek ze dan over je linkerbeen over tot je een stuk in je onderrug voelt. Rust hier een paar minuten voordat je langzaam uit de pose komt en naar de andere kant schakelt.

2. Schouderverlenging

Kom op je rug gaan liggen en steun jezelf op je ellebogen. Loop uw ellebogen zo ver terug als u comfortabel kunt. Kantel je kin voorzichtig naar je borst om je nek te ontspannen. Zorg ervoor dat je nek, schouders en kaak volledig ontspannen zijn. Hang hier een paar minuten rond.

3. Quadricep stretch

Kom knielen op je schenen, zitten op je kont op je hielen. Plaats je handen achter je, armen recht, voor ondersteuning en verspreid je knieën zodat ze breder zijn dan je heupen (je tenen moeten nog steeds aanraken). Stop je staartbeen eronder om een ​​stuk aan de voorkant van je dijen te voelen. U kunt het stuk verdiepen door uw handen verder van u af te lopen of op uw ellebogen te komen. Net als bij de andere stukken, blijf hier een paar minuten en let op je ademhaling.

Houd de stukken stand met deze onderrug stretch sessie:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.