Navigeren door de gecompliceerde wereld van 'Instagram Therapy'

Hoewel psychische stoornissen zeker serieus moeten worden genomen, is het ook waarde om ze met humor te benaderen, zolang het niet in de vorm is van het uitlachen van psychische aandoeningen of het schilderen in een negatief licht, zegt Rutledge, zegt Rutledge, zegt Rutledy. Ze wijst er tenslotte op, lachen kan daadwerkelijk fysiologische voordelen hebben.

Zelfs schijnbaar eenvoudige of oppervlakte-niveau palen, zoals de bovengenoemde "Early Bird Get to Cry" Post, kan een diepere impact hebben, zegt dr. Rutledge. “Wat [dat bericht] doet, is zeggen: 'Het is oké om niet perfect te zijn. Het is oké om niet de man met de worm te zijn '', zegt ze. We houden onszelf onbewust vast aan die op vergelijking gebaseerde, perfectiestandaard en voelen ons slecht als we niet leveren, ze gaat verder. "[Dat bericht zegt] 'Hier is dit ding waar je jezelf in hebt geslagen, en we maken het voor de gek omdat het niet altijd waar is.'Het is een drukafgifte.”

"Je zou niet naar Social Work School moeten gaan om te weten wat een misbruikrelatie is; je zou niet naar een somatische training moeten gaan om te leren wat het zenuwstelsel is. Dit is zeer belangrijke informatie voor alle mensen om toegang te hebben."-Enrea Glik, LMSW

Naast die onmiddellijke feedback, kunnen deze Instagram -berichten ook dienen als een herinnering dat Therapy IRL ook niet 100 procent serieus hoeft te zijn,. "Het zeer ernstige [beeld van een] witte, cisgender man die in een grote stoel zit-die therapie uitstrekt". “Mijn klanten en ik lachen; Mijn klanten en ik maken grappen; Mijn klanten en ik kijken samen naar memes. Het is speels. Er is altijd ruimte voor verdriet en ernst, maar het is niet zo koud en klinisch als het vroeger was, en ik denk dat die memes mensen aanmoedigen om naar therapie te kijken als iets dat meer op die manier zou kunnen zijn.”

Het zijn niet alleen de grappige berichten die nuttig kunnen zijn. Toen Glik, die gespecialiseerd is in somatische therapie (gericht op het zenuwstelsel en de reactie van het lichaam op trauma), eerst begon met het plaatsen van educatieve inhoud op Instagram, moedigde de reactie van haar volgers haar aan om meer te doen. "Mensen waren bezig met de inhoud en [zeiden]:" Ik wist dit niet ", ik wou dat ik dit had geweten," [en] 'Waarom is dit niet meer wijdverbreide informatie?'" ze zegt. “Het deed me nadenken over hoe je niet naar Social Work School zou moeten gaan om te weten wat een beledigende relatie is; Je zou niet naar een somatische training moeten gaan om te leren wat het zenuwstelsel is. Dit is zeer belangrijke informatie voor alle mensen om toegang te hebben tot ... het zou geen bevoorrechte informatie moeten zijn.”

Door het geluid te ziften

Natuurlijk, zoals bij alle informatie die u online tegenkomt, is het belangrijk om het met een kritisch oog te bekijken. "Ga er niet alleen van uit, want het klinkt goed dat het goed is," Dr. Zegt Rutledge. “We kunnen de waarheid niet veronderstellen in een wereld waar alle informatie gelijke stem krijgt. Het goede nieuws is dat mensen een stem hebben, en het slechte nieuws is dat het betekent dat er een enorme berg informatie is die nu onze verantwoordelijkheid is om door te sorteren.”

Als u informatie over geestelijke gezondheid op Instagram ziet die resoneert met u (of die u betreft, wat dat betreft), doe dan snel onderzoek buiten de app om die informatie te valideren en de bron die deze heeft geproduceerd. "Kijk naar de referenties van [de poster], zoek hun training op", zegt Glik. “Als iemand zegt dat ze een traumatherapeut zijn, wat betekent dat dan eigenlijk? Wat is hun achtergrond? Wat is hun ervaring? Wat is hun training?”

Het is ook cruciaal om in gedachten te houden dat, hoewel zogenaamde "Instagram-therapie" -berichten veel voordelen kunnen bieden, waaronder het vertrouwd maken van volgers met het idee van therapie, dat zijn ze niet Eigenlijk behandeling. "Het is moeilijk om het echt 'therapie' te noemen", zegt klinische psycholoog Goali Bocci, PhD. “In zijn essentie moet therapie een vorm van betrokkenheid en feedback vereisen met een echte persoon. Er moet een geven en nemen. Dus in werkelijkheid is wat we op Instagram zien, waar we in therapie vaak naar verwijzen als een vorm van psycho -educatie.”

Dat is een disclaimer die Glik ook maakt, en merkt op dat hoewel psycho-educatie een "kernbouwsteen van therapie" is en "bevrijdend en vrijheid kan zijn", het een relatie niet vervangt met een therapeut. “Het is echt belangrijk dat mensen die genezende relatie nastreven. We genezen door verbinding met andere mensen, "zegt ze niet door een IG-post leuk te vinden.

Dr. Bocci benadrukt ook het belang van prioriteiten van die relatie. "Het is één ding om sociale media op een zeer beperkte basis te gebruiken, zoals voedselinspiratie, gezonde levende inspiratie, enz., Maar dat moet in combinatie met daadwerkelijke therapie zijn", zegt ze, zoals persoonlijk werk met een psycholoog, één-op-één online of telefoontherapie, of groepswerk. "Het kan in vele vormen komen, maar moet zeker veel actiever zijn dan passief naar een scherm kijken", zegt ze.

Nogmaals, je moet ook onthouden dat veel van de mensen achter deze accounts geen experts zijn. "De memes kunnen riskant zijn", dr. BOCCI zegt. “Ze kunnen verkeerd worden gelezen, interpreteren en als ongevoelig overkomen.”

De profs en de nadelen van sociale media wegen voor geestelijke gezondheid

Het zoeken naar therapie buiten Instagram is met name cruciaal, aangezien studies hebben aangetoond dat sociale media niet alleen schadelijk kunnen zijn voor de geestelijke gezondheid, maar ook dat het beperken ervan nuttig kan zijn. Maar deze Instagram -therapieberichten, zoals elke andere vorm van sociale media, hebben zijn eigen plek in je leven. "Sociale media zijn gewoon een tool-achtige hamer, je kunt het goed gebruiken en je kunt het slecht gebruiken". Rutledge.

Ze moedigt aan het naderen en gebruiken van Instagram, onder meer als het gaat om berichten in de geestelijke gezondheidszorg. “Breng een paar dagen door, houd een logboek bij, kijk hoe je sociale media gebruikt, zoek uit waarom je het gebruikt en gebruik het vervolgens alleen in de manieren die ondersteunen ... je doel, [of] je doel is om te voelen Beter, krijg een nieuwe baan, of wat je doel ook is, 'zegt ze. Ze beveelt aan om actief in vragen te stellen Wat Je komt uit je tijd op sociale media. "Oordeel dan over hoe u uw tijd wilt gebruiken en hoe u sociale media wilt verkennen in plaats van gewoon een soort van opgezogen te worden zonder op te letten.”

"Sociale media zijn gewoon een tool-achtige hamer, je kunt het goed gebruiken en je kunt het slecht gebruiken."-Pamela Rutledge, PhD

Het andere deel daarvan, voegt ze eraan toe, is jezelf toe te staan ​​om te ontdoen door bepaalde accounts te ontvolgen, de app te verwijderen, of zelfs advertenties te verbergen-wanneer sociale media je benadrukken of je slecht voelen. "Als je jezelf erg gevoelig vindt voor bepaalde triggers, dan moet je voorzichtig zijn met de media die je consumeert, net alsof je allergisch was voor pinda's en je labels van [Food] leest," Dr. Zegt Rutledge. 'Je verwacht niet dat iedereen op de wereld ervoor zorgt dat je geen pinda eet."Als je te vaak Instagram-berichten tegenkomt, goedbedoelend of niet, dat is je van streek.

Immers, "vrije tijd sociale media is echt een van de absoluut beste dingen die we kunnen doen voor onze geestelijke gezondheid", Dr. BOCCI zegt. “Interactie met echte mensen in het echte leven is een van de meest therapeutische dingen van allemaal. Instagram kan een mooie duw zijn om ons misschien eraan te herinneren dat therapie nuttig zou zijn, maar kan zeker niet voldoende zijn als een dosis inspiratie is om ons leven radicaal te transformeren.”

Sociale media zijn verre van perfect, maar de gemeenschapsopbouwende krachten hebben het afgelopen decennium echt gedefinieerd. En hier is hoe een schrijver haar relatie met sociale media heeft herzien voor een betere geestelijke gezondheid.