'Mijn taak is om mensen te helpen beter uit te strekken, en dit zijn de 5 fouten die ik het vaakst zie'

Hoe het te vermijden: Voordat u een stuk uitvoert, beveelt Martinez aan wat onderzoek te doen naar de spier die u wilt uitrekken om ervoor te zorgen dat u weet hoe u dit correct moet doen. Als alternatief zegt hij dat je ook kunt werken met een professional met ervaring in het uitrekken om begeleiding en tips te bieden. Of, voegt hij eraan toe, bekijk de Xponential+ Fitness-app die uitrekingsoefeningen door de pro-aanvraag streamt.

2. Je strekt zich te diep uit (of niet diep genoeg)

Een andere veel voorkomende rekfout die Martinez vaak ziet, heeft te maken met intensiteit. Als je te diep van een stuk doet, kun je jezelf pijn doen. Hij benadrukt dat het uitrekken * nooit * pijnlijk moet zijn. "Het is belangrijk om uw tolerantie op te bouwen om zich na verloop van tijd uit te strekken", zegt hij. 'Al vroeg zal je lichaam bijna voelen alsof het zich verzet tegen het stretch, en spannen is gebruikelijk. Met voortdurende oefening zal het zenuwstelsel van je lichaam kalmeren en zich aanpassen aan het stuk."

En aan de andere kant, als je niet diep genoeg uitrekt, nou, je plukt niet echt de volledige voordelen van het stuk, wat je resultaten kan schaden.

Hoe het te vermijden: De sleutel is om aandacht te schenken aan hoe uw lichaam zich voelt. Martinez merkt op dat veel voorkomende tekenen van overbelasting zijn onder meer je adem inhouden, kronkelen, zenuwpijn, scherpe pijnen in de spier of schudden. Hij stelt ook voor zich een intensiteitsschaal voor te stellen, variërend van 0 (geen stretch) tot 10 (pijn). "Voor grotere spieren zoals hamstrings, quadriceps en bilspieren streven naar een stuk van vijf tot zeven", zegt hij. "Voor kleine spieren zoals polsen en nek, streef naar een drie-tot-vijf stretch. Uw richtpunt op de schaal begint te verlagen naarmate u vordert naarmate uw lichaam zich aanpast aan het strekken."

3. Je houdt het stuk te lang vast

Als het gaat om het uitrekken, is er meer niet beter. De juiste timing is essentieel. "Onderzoek toont aan dat je minimaal 20 seconden een stuk wilt vasthouden", zegt Martinez. "Deze duur geeft voldoende tijd om aanpassingen en veranderingen in de spier te creëren. Na een minuut zien we dat de aanpassingen/veranderingen niet zo uitgesproken zijn."

Hoe het te vermijden: Zorg ervoor dat u de tijd bijhoudt. "Naarmate je beheersing krijgt, kun je je adem gebruiken om je te helpen tellen," zegt Martinez. “Je zult zelfs merken dat je lichaam instinctief een interne klok houdt, en je zult het gevoel hebben wanneer de tijd nadert.”

4. Je rekt gewonde spieren uit

Verwondingen vereisen voldoende rust en hersteltijd. Wij weten dit. Toch kunnen sommigen in de verleiding komen om er doorheen te gaan en de gewonde spier toch te strekken. Martinez zegt dat dit een grote fout is. "Gewonde spieren mogen niet worden uitgerekt", zegt hij. "Als u pijn, roodheid, ontsteking of zwelling opmerkt, raadpleeg dan een arts of medische professional.

Hoe het te vermijden: Elke blessure is uniek, dus hoe lang je moet voorkomen dat je het gebied uitrekt, zal anders zijn, zegt Martinez. Hij voegt eraan toe dat de veiligste manier van handelen is om een ​​arts en fysiotherapeut te raadplegen die de progressietijdlijn voor u specifiek kan uitleggen.

5. Je krijgt geen steun

Hoewel je zeker een goede rek kunt krijgen als je het solo doet, raadt Martinez aan om met een professional samen te werken om de voordelen echt te behalen. "Niet om hulp vragen kan betekenen dat u de resultaten mist met uw flexibiliteit, bewegingsbereik of prestaties", zegt hij. Werken met een coach of instructeur helpt u ook verantwoordelijk te houden en stelt u in staat om hun expertise aan te nemen en gepersonaliseerde rekaanbevelingen te krijgen op basis van uw behoeften. Bovendien kan een pro -brancard u ook helpen een dieper, yummier stretch te krijgen, terwijl u zich richt op de gebieden die moeilijk te bereiken zijn.

Hoe het te vermijden: Als uw budget dit toestaat, zal het werken met een professional u helpen bij het verhogen van uw stretch -game en het de meeste voordelen krijgen van de praktijk. Of, als u een budgetvriendelijkere route wilt volgen, zorg er dan voor dat u uw onderzoek en opzoekvideo's uitvoert, onder leiding van experts, zodat u weet dat u de juiste rek op de juiste manier doet. YouTube is een goudmijn van stretchingsessies. De hele dag gespannen voelend aan uw computer? Probeer een acht minuten durende hoofd-, nek- en schouderrek. Een rek na de training na de training nodig of een afkoeling stretch na een goede run? Er is dat ook. Druk gewoon op het spel en krijg je rek aan.

Begin je stretch -oefening te verdiepen door deze snelle routine te bekijken om de spanning van het bovenlichaam vrij te geven, hieronder:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.