Ga door deze 15 minuten durende ochtend yogales terwijl je koffie aan het brouwen is

3. Bitilasana Marjaryasana tot Chakravakasana (Cat-Cow): Kom naar tafel met je schouders over je polsen en je heupbeenderen over je knieschijf. Als dit veel druk in je polsen is, raadt Alexandra aan om een ​​yogablok onder elke hand te plaatsen. Druk bij uw inademing uw borst naar voren door uw armen (dit is de pose van de koe); Krul je wervelkolom en stop je kin (dit is Cat Pose) in je uitademing en stop je kin). Blijf dit doen zolang je wilt en voel je vrij om te bewegen zonder regels: trek cirkels met je heupbeenderen, kom in de pose van het kind en ga vrij door je wervelkolom.

4. Adho Mukha Svanasana (neerwaartse hond): Druk in je handen en til je heupen terug in naar beneden naar beneden gerichte hond. (Nogmaals, houd je blokken onder je polsen als de druk als veel aanvoelt.) Buig je knieën een beetje en denk aan het vissen op je Sitz -botten naar de hemel. Haal hier diep adem, buig de ene knie en versterking de andere om in de achterkant van elk been te werken. Ahhh.

5. Uttanasana (voorwaartse vouw): Vanaf neerwaartse hond, buig je knieën zoveel als je moet en loop naar de voorkant van je mat. Laat de spanning los van je nek en kaak en zwaait je armen heen en weer, beweegt vrij. Verbind je ellebogen als je wilt en laat alles gewoon hangen.

6. Tadasana (Mountain Pose): Met een grote bocht in je knieën, rol langzaam helemaal naar boven om te staan. (Doe dit langzaam en ik garandeer dat het als de hemel zal aanvoelen.) Til je tenen op en druk ze vervolgens in de mat zodat je je echt geworteld voelt waar je bent.

7. Uttanasana (voorwaartse vouw): Zwaan terug in je voorwaartse vouw met je knieën gebogen.

8. Ardha Uttanasana (half voorwaartse vouw): Vanaf de voorwaartse vouw, maak je rug plat (inclusief je nek) en breng je handen naar je schenen. Stel je een snaar voor die je hoofd naar voren trekt vanuit het midden van je hoofdhuid. Vouw terug in Uttanasana.

9. Parshva Tadasana (staande zijbocht): Kom terug naar de berghouding en strek je armen boven het hoofd uit. Sluit je handen in elkaar en laat je aanwijzer vingers los. Strek je zijkanten uit en buig je lichaam naar links. Vind dezelfde pose aan de andere kant.

10. Uttanasana (voorwaartse vouw): Kom terug naar het midden en vouw opnieuw naar voren. Kom halverwege in Ardha Uttanasana. Stap vanaf hier een stap terug, kom op je knieën en zleeg helemaal op je buik.

11. Bhujangasana (Cobra Pose): Breng je vingertoppen naast je ribben mee. Gebruik de kracht van je rugspieren om je borst van de grond te tillen, kijk naar de grond, zodat je je nek niet belast. Naar beneden zakken.

12. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (driekbende Downward Dog): Druk vanuit je buik door je knieën en terug in je neerwaartse hond. Strek je rechterbeen meteen terug zonder je heup te openen. Kom in Plank pose en breng je knie naar je neus. Breid het rechterbeen weer terug.

13. Anjaneyasana (lage lunge): Stap je rechtervoet tussen je handen, leg je linkerknie zachtjes op de vloer en reik je armen naar de hemel. Breng je handen naar de vloer en stap terug in de hond naar beneden. Herhaal stappen 12 en 13 aan uw linkerkant.

14. Uttanasana (voorwaartse vouw): Loop opnieuw met je handen naar voren en kom in je beproefde vouw.

15. Utkatasana (voorzitter pose): Buig je knieën, duw je kont naar achteren en schep je armen omhoog zodat ze naast je oren volgen.

Ga door Uttanasana, Ardha Uttanasan, Plank Pose, Bhujangasana en Adho Mukha Svanasana om Surya Namaskar A of Sun Souution A te voltooien A.

16. Vrikshasana (boomhouding): Vanaf de berghouding, giet je gewicht in je linkervoet en breng je rechtervoet naar je binnenste enkel, kuit of dij. Breng je handen naar gebedspositie in je hart en adem, adem, adem. Voltooi deze pose aan de andere kant.

Ga door een andere Surya Namaskar a.

17. Balasana (pose van het kind): Van je donshond, kom op je knieën en duw je heupen terug om in de pose van het kind te komen. Houd je knieën bij elkaar of spreid ze uit elkaar, afhankelijk van wat het beste in je lichaam voelt. Bereik je armen naar voren.

18. Apanasana (knieën tot borsthouding): Ga rechtop zitten en zwaai met je benen naar voren. Laat langzaam zakken totdat je op je rug ligt en knuffel je knieën in je borst. Rock van links naar rechts, waardoor je onderrug in de vloer wordt gladstrijken. Laat je knieën los en leg je voeten op de vloer. Laat je knieën zachtjes heen en weer schommelen. Doe wat goed voelt.

19. Savasana (Corpse Pose): Strek je benen en armen uit, schep je sacrum eronder en rust hier. Wat een manier om je ochtend te beginnen!