Meer mensen zochten 'push' en 'pull' -trainingen op Google in 2022. Dit is wat je moet weten over deze functionele trainingsmethode

Hoe te weten op welke oefeningen zich richten op welke spiergroep? Gagliardi zegt dat duwen meestal "borst- en schouderdrukbewegingen (alles met 'druk' of 'extensie' in de naam) inhoudt, terwijl trekoefeningen meestal 'rijen en pull-ups zijn (alles met' rij ', krul', of ' Trek in de naam).”

Wat zijn de voordelen van push- en pull -oefeningen?

Een goed uitgebalanceerde training maken is een van de belangrijkste voordelen van het nadenken over uw krachttraining via dit paradigma. Maar het helpt je ook om te trainen voor functionele kracht, omdat het de bewegingen die we nodig hebben in ons dagelijks leven nabootst.

“Voorbeelden van dagelijkse duwbewegingen zijn onder meer het duwen van je romp om uit bed te komen, een winkelwagentje te duwen en een koffer in overhead opslag in een vliegtuig te duwen, terwijl het trekken van bewegingen omvat het openen van een deur, het starten van een gaasmaaier met gas, en De riem van een opgewonden hond trekken tijdens een wandeling, ”zegt Gagliardi. Dus als u moeite hebt om Fido onder controle te houden, wilt u misschien overwegen wat rijen aan uw trainingsroutine toe te voegen!

Hoe u begint te doen pushen en workouts te trekken

Gagliardi zegt dat het eerste wat je moet doen, is realistisch bepalen hoeveel dagen per week je wilt wijden aan krachttraining. Overweeg dan hoe u in alle grote spiergroepen in die routine kunt passen. Als je meerdere krachttrainingsdagen op de kalender hebt, kun je je push en trek dagen opsplitsen. Maar als je een of twee keer per week krachttraining bent, wil je ervoor zorgen dat je beide vormen van beweging opneemt in de routine van een dag. Een manier om te gaan is door supersets, waarin je twee tegengestelde bewegingen doet, de ene direct na de andere. U kunt bijvoorbeeld een set borstpersen doen (push) gevolgd door pull-ups (je raadt het al: pull).

Kortom, duw vs. Pull -training gaat helemaal over het bouwen van evenwichtige kracht. Dat is iets dat we allemaal van 2022 kunnen nemen tot het nieuwe jaar en daarna.

Wil beginnen met pushen en met gemak trekken? Probeer deze training van 10 minuten bovenlichaam met halters.