Menstruatie-cyclus-synchronisatie-trainingen zijn taboes te breken en vragen op te halen

Maar wanneer we iets 'natuurlijk' noemen, lopen we het risico het te verhogen als een 'essentialistische' vrouwelijke kwaliteit en het een grote invloed geven op de rolhormonen en periodes die in iemands hele persoonlijkheid spelen.

"Ik denk dat het allemaal om empowerment draait," Dr. Devore zegt. “Maar een beetje ervan voelt alsof, als we gereduceerd zijn tot deze hormonen, we de controle hebben over een van ons gedrag?"Het is het soort denken dat" ons terug in de jaren '50 zou kunnen brengen, "merkt ze op.

"Een beetje van het voelt alsof, als we gereduceerd zijn tot deze hormonen, we de controle hebben over een van ons gedrag?"-Shannon Devore, MD

Onderzoekers denken dat de noodzaak om te begrijpen hoe hormonen van invloed zijn op ons lichaam, inclusief potentiële voordelen voor onze atletische prestaties, is wat eigenlijk essentieel is.

"Het is verbazingwekkend dat we deze geweldige hormonen in ons lichaam hebben die we in ons voordeel kunnen gebruiken". Ze heeft de afgelopen 20 jaar professionele atleten bestudeerd en geadviseerd over het synchroniseren en oefenen. "Het is een biologische functie", zegt ze. "Waarom zou u er niet naar kijken?”

Wat zijn menstruatie-cyclus-synchronisatie-trainingen?

Wanneer DR. Forsyth werkt samen met coaches van damesatletiekteams die het idee van de synchronisatie van de menstruatiecyclus willen verkennen, ze moet vaak beginnen op dezelfde plaats: Premenstrueel syndroom (PMS), en de stereotiepe symptomen die daarbij horen.

"De (vaak) mannelijke coaches kunnen zeggen:" Oh ja, nou, ik ben me bewust van bepaalde symptomen die verband houden met de menstruatiecyclus ", Dr. Forsyth herinnert aan veel van haar eerste gesprekken.

Maar het idee omvat veel meer dan PMS, omdat onze hormonen dag in dag uit actief zijn, niet alleen rond onze menstruatie en niet alleen rond onze eierstokken en baarmoeders.

"Er zijn oestrogeenreceptoren in het hele lichaam die zich in verschillende weefsels ontwikkelen", zegt Christine Yu, journalist en auteur van het komende boek Upt op snelheid: de baanbrekende wetenschap van vrouwelijke atleten. “Naarmate hormonen stijgen en dalen, hebben ze eigenlijk veel effecten in het hele lichaam, dus hun effecten zijn niet alleen alleen geïsoleerd voor ons reproductieve systeem.”

Hormonen fluctueren niet op dezelfde manier voor iedereen, en dat is vooral waar als je hormonale anticonceptie hebt, zoals de pil. Het nemen van synthetisch oestrogeen en progestine (een vorm van progesteron) voorkomt dat uw lichaam ovuleert, wat de hormonale pieken elimineert die een door menstruatie geïnformeerd trainingsplan kunnen regelen.

Als u echter geen hormonale anticonceptie hebt, kunnen die pieken iets zijn waar u op wilt letten. Dus menstruatie-cyclus-synchronisatie-trainingen omvatten het kiezen en moduleren van uw activiteit op basis van waar u zich bevindt in uw cyclus, en de bijbehorende hormoonspiegels en verhoudingen van elke fase.

"Een deel van het onderzoek dat er is, lijkt te suggereren dat het lichaam anders reageert op verschillende niveaus en verhoudingen van hormonen," zegt Yu. “Het idee van cycle -synchronisatie is echt dit gevoel, kunnen we daadwerkelijk profiteren van die fluctuaties in hormonen, zodat we beter kunnen presteren, wat extra intensiteit kunnen uitwerken, wat meer spieren kunnen krijgen, de maten van fitness kunnen krijgen, beter herstellen als we beter herstellen als we Doe bepaalde dingen die beter aansluiten bij de hormonale fase waarin u zich bevindt?”

Hoe kunnen hormonen de fitness beïnvloeden?

Er zijn enkele gemakkelijk te begrijpen toepassingen van synchronisatie van de fitness van de menstruatiecyclus. Vermoeidheid is een algemeen gerapporteerd premenstruele (of late luteale fase) symptoom, omdat u een tekort aan oestrogeen en hogere niveaus van progesteron heeft. Of je hebt misschien veel energie tijdens je folliculaire fase, wanneer oestrogeen stijgt, omdat oestrogeen eigenlijk een steroïde is. Dus één versie van de synchronisatie van de menstruatiecyclus omvat het afstemmen op uw humeur- en energieniveaus, en het busten van hogere inspanningen of lagere energietrainingen dienovereenkomstig lager.

Maar het kan veel korreliger worden dan dat.

Dr. Forsyth werkt samen met teams in heel Europa die verschillende versies van de methode beginnen te implementeren. Er zijn aanwijzingen dat onze hormonen niet alleen onze energie en stemming kunnen beïnvloeden, maar ook ons ​​vermogen om te presteren.

In het bijzonder tonen sommige onderzoeken aan dat mensen in staat zijn om meer spieren in de folliculaire fase te bouwen (omdat oestrogeen een steroïde is, onthoud?), dus deze fase zou een ideaal moment zijn voor krachttraining. Hormonen hebben ook invloed op de manier waarop we toegang hebben tot onze energie (voedsel) winkels. Hoewel we meestal afhankelijk zijn van koolhydraten voor energie, verandert ons lichaam tijdens de luteale fase gemakkelijker in vet. Daarom kan dit een goed moment zijn voor stabiele cardio in tegenstelling tot oefening die afhankelijk is van uitbarstingen van energie.

"Er komt zoveel interessant onderzoek naar voren en mensen die hiernaar kijken", zegt Yu. 'Maar we lopen een beetje voor op onszelf.”

Een meta-analyse die 51 studies evalueerde, kon niet concluderen dat de menstruatiecyclus een aantoonbare impact heeft op de prestaties. Yu legt uit dat hoewel sommige studies hebben aangetoond dat bijvoorbeeld ja, de folliculaire fase met zijn oestrogeenstoot een optimale tijd kan zijn om spieren op te bouwen, andere onderzoeken niet van dergelijke effecten hebben gevonden.

Een sleutelwoord om uitdagingen in dit onderzoek te begrijpen is het woord 'kan', omdat hoe hormonen de factoren beïnvloeden die onze oefening kunnen beïnvloeden, sterk varieert van persoon tot persoon.

"[Sommige mensen] zullen waarschijnlijk succesvoller zijn in hun plan als ze het synchroniseren en volgen hoe hun energieniveaus zich voelen," Dr. Devore zegt. “Maar dan hebben andere vrouwen helemaal geen symptomen en veranderingen.”

Die variabiliteit maakt deel uit van wat het onderworpen maakt. Andere uitdagingen zijn het vinden van het vinden van groot genoeg steekproefgroottes van proefpersonen met reguliere periodes die geen anticonceptie hebben, evenals het standaardiseren van de gegevens die zijn verzameld in studies (hoewel er een huidige poging is voor deze standaardisatie). Maar Dr. Forsyth, die veel heeft bijgedragen aan dit onderzoek (beginnend met haar doctoraat in de vroege jaren 2000), gelooft dat wat meta-analyse beschrijven als een gebrek aan studies van hoge kwaliteit, niet betekent dat de effecten niet waarneembaar zijn, en uiteindelijk aantoonbaar, met voldoende onderzoek.

"Het is soms moeilijk om daadwerkelijk een stuk onderzoek te krijgen dat van hoge kwaliteit wordt beschouwd wanneer u een systematische review-meta-analyse doet," Dr. Forsyth zegt. “Als we allemaal verbazingwekkend gecontroleerd waren, zouden we op dit moment spierweefsel kunnen verhogen wanneer oestrogeen is verhoogd, maar daadwerkelijk bewijzen dat bij een groep vrouwen soms moeilijk is.”

Zoals het onderzoek vandaag staat, ziet Yu strenge vormen van cyclussynchronisatie als een vorm van "de kar voor het paard plaatsen", hoewel begrijpelijkerwijs zo.

"We zijn altijd op zoek naar het ding dat ons kan helpen onze training te hacken, onze prestaties te hacken, dus het is echt verleidelijk om na te denken over onze cycli als deze kristallen bol", zegt Yu. "Maar uit mijn gesprekken met verschillende onderzoekers en andere experts in het veld en kijken naar het onderzoek, is de wetenschap zelf er nog niet helemaal, maar dat wil niet zeggen dat er geen voordeel is van opletten."

"Het is echt verleidelijk om na te denken over onze cycli als deze kristallen bal."-journalist Christine Yu

In plaats van zich te concentreren op bewezen fysiologische en prestatiemarkers, wordt Devore aangemoedigd door meer subjectief onderzoek dat aantoont hoe proefpersonen daadwerkelijk over het proces vonden, hoe afstemming op hun energie en stemming hun fitheid beïnvloedde, en hun verlangen naar meer openheid over de kwestie over de kwestie.

Onze cycli in de open stoffen

Menstruele hormoonfluctuaties zijn genegeerd, verkeerd begrepen en kwaadaardig zolang mensen met eierstokken menstrueren hebben en mannen zich ongemakkelijk voelen bij dat feit.

“Het is 2023 en we praten nog steeds niet openlijk over de menstruatiecyclus en de gezondheid van vrouwen; Er is nog steeds veel geheimhouding, "zegt Claudia Pastides, MBBS, directeur medische nauwkeurigheid bij Flo. “Of de menstruatiecyclus honderd procent relevant is en elke dag belangrijk is of niet, we zullen zien. Maar het is goed om te weten en niet gewoon iets zo groots te negeren dat [de meerderheid van] vrouwen gebeurt.”

Omdat het volgen van je cyclus meer aandacht aan je lichaam vereist, kan dit ook sommige vrouwen helpen een zinvoller relatie te ontwikkelen met lichaamsbeweging, misschien tijdens het opbouwen van een meer intuïtieve benadering van beweging die prioriteit geeft aan een goed gevoel. Dat geldt voor dagelijkse oefeners, en zelfs atleten die zelf trainen om af te stemmen.

"Elke vrouw zal anders zijn, en dan kan dan ook verschillen van de ene cyclus naar de andere," Dr. Forsyth zegt. “Je moet eigenaar worden van je eigen gevoelens, je eigen percepties over hoe je menstruatiecyclus dingen voor je activeert, en dat vastleggen zodat dat dan je ondersteuningsteam, je coaches, op de hoogte brengt.”

Maar wiens bedrijf in ieder geval uw menstruatie is?

In professionele training verzamelen zowel mannelijke als vrouwelijke teams reams van fysiologische en trainingsgegevens die het trainingsregime van een atleet informeren. De opname van de menstruatiecyclusgegevens, beide objectief (zoals hormoonspiegels en cyclustagen) evenals subjectieve (zoals waargenomen stemming of energieniveaus)-kan als progressief worden beschouwd, omdat het de menstruatiecyclus behandelt als slechts een van de vele gegevenspunten dat kan de training van een atleet beïnvloeden, en geen taboe -mysterie waar niemand over praat.

De drang naar menstruatiecyclusgegevens in professionele sporten komt echter niet zonder bezorgdheid. Studentatleten in Florida zijn bang dat een stap om het indienen van menstruele cyclusgegevens verplicht te maken een invasie van privacy is en een rookgordijn voor transfobe verboden tegen niet-binaire studentenparticipatie in sport. Dr. Forsyth deelt dat sommige spelers in een dames rugbyteam dat ze adviseert, bang zijn dat het delen van hun menstruatiecyclusgegevens hun speeltijd kan beïnvloeden.

"Ze zijn zo bezorgd om op een elite -niveau van het team te worden gedropt, over zitten op de bank, over het verliezen van sponsoring als ze iets negatiefs zeggen over hoe ze zich voelen," Dr. Forsyth zegt. “Er zijn dus nog enkele barrières en er zijn nog steeds enkele angsten over het verzamelen van de gegevens en het gebruik ervan om hun training te veranderen.”

De gevaren van 'vrouwelijke fitness'

In september wordt een nieuwe levensstijl voor vrouwen en abonnement genaamd 28 gelanceerd. Het is een bedrijf dat is opgebouwd rond cyclus waarin uw fitness en uw voeding worden gesynchroniseerd en belooft 'Fitness afgestemd op de natuurlijke cyclus van uw lichaam."Het positioneert zichzelf als een" door vrouwen, voor vrouwen "," het in staat stellen van vrouwen om hun gezondheid radicaal te verbeteren door hun aard te omarmen.”

Wat is die "natuur"? Zoals besproken in Vice, is 28 een uitloper van het conservatieve damesmagazine Evie, bekend om artikelen die transfobie, anti-vaccinatie verkeerde informatie en anticonceptie-angst-mongering bevorderen. Evie heeft ook zowel de "lichaamspositieve beweging" en uitgewerkt "zoals mannen uitgewerkt.'Dus voor zijn eigen fitnessonderneming beschrijft oprichter Brittany Hugoboom de visie als' 'vrouwelijke fitness'-de filosofie die je zou moeten sporten en eten volgens je cyclus.”

Toen 28 werd gelanceerd, kreeg het de aandacht van Vice en anderen vanwege de nazitting van de vernietiging van Roe V. Waden, en het feit dat de Thiel -hoofdstad van de conservatieve donor Peter Thiel een belangrijke investeerder is. Zorgen pikten op welke periode tracking en andere gezondheids-apps van kracht, inclusief 28-jight doen met onze menstruatiecyclusgegevens in een wereld waar abortus in een groot deel van het land misschien niet alleen illegaal is, maar wettelijk bestraft.

Naast deze zorgen geven Evie en 28 een idee van vrouwelijkheid waarin onze hormonen ons lichaam regeren, waardoor het idee opzij gaat dat mensen met eierstokken meer aan de hand hebben dan wat er in die eierstokken gebeurt. Menstruele cyclussynchronisatie wordt verondersteld te gaan over empowerment, maar het meest extreme, het gaat over het promoten van een essentialistisch ideaal van wat het betekent om een ​​vrouw te zijn over de realiteit dat vrouwen glorieus marathons kunnen laten lopen terwijl ze de baarmoeder langs hun benen bloedt.

"We zijn niet alleen vruchtbare schepen". Pastide zegt. “We kunnen niet ontkennen dat hormonen een deel spelen, maar het is zoveel om vrouwelijk te zijn en/of deze hormonen te hebben dan alleen de hormonen zelf.”

Cyclussynchronisatie loopt ook het risico om de impact te overschatten die hormonen kunnen spelen in ons leven en onze fitness. "Alleen omdat sommige mensen zich misschien vreselijk voelen op een bepaalde dag", zegt Dr. Forsyth, "Dat maakt voor sommige mensen niet uit, ze zullen doordringen en ze zullen het toch doen."

Empower, voorschrijven niet voor

Naast alle potentiële voordelen van het breken van taboes en het promoten van vrouwelijk-forward onderzoek, komen de gevaren van de trend wanneer we een 'natuurlijke' manier om dingen boven anderen te doen, en een tracker te laten dicteren in plaats van te luisteren naar hoe we eigenlijk gevoel.

"Het is absoluut essentieel onderzoek dat we moeten doen", zegt Yu. “De voorzichtigheid die ik heb is om er te voorschrijvend over te worden. In dit stadium ondersteunt het onderzoek het tenminste niet helemaal. En dus als u hoort over de verschillende aanbevelingen of verschillende trainingsprogramma's, moet u vragen stellen.”

Before you embark on a cycle-syncing regimen, Yu suggests looking into who the creators are, digging deeper into the research they're pulling from, checking out the scientific advisory board, “and just being a critical consumer of whatever it is that's being aan jou verkocht.”

Uiteindelijk zou rekening moeten houden met uw menstruatiecyclus in uw trainingen om u te helpen u uw best te voelen en uw doelen te bereiken. Net als onze cycli en onze hormonen, hoe dat lijkt, varieert van persoon tot persoon. En hoewel er rode vlaggen en zinkgaten zijn op de cyclus-synchroniserende trainingsweg, zeggen we tenminste de woorden "menstruatiecyclus" en "ovulatie" zonder schaam. Dat is een versie van "vrouwelijke fitness" waar we achter kunnen komen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.