Ontmoet de toekomst van fitness hightech wellness-tests die u helpen de optimale trainingen te ontwerpen voor * uw * body

Tegenwoordig zijn deze tests veel breder beschikbaar, waardoor reguliere sportschilders een hele reeks inzichten over hun welzijn krijgen.

Het nemen van een van deze vertoningen kan u op een specifiek moment nauwkeurige gegevens geven over uw fitnessniveaus. Het kan u ook bewapenen met inzichten die u helpen (of een professionele trainer of coach) een programma te ontwerpen om uw doelen te bereiken op basis van uw unieke fysiologie. "Je kunt echt de voordelen van lichaamsbeweging tot de maximale capaciteit plukken".

"We gebruiken deze verschillende tests om te beoordelen hoe goed [de klant] echt werkt, en hoe goed een interventie kan helpen, of het nu een patiënt of atleet is of wie dan ook".

Of je nu net in een fitnessroutine gaat en weet niet zeker waar je moet beginnen, of je bent op zoek naar dat kleine voordeel om je naar het volgende niveau te brengen als professional, deze tests kunnen je de gebieden vertellen die je bent deficiënt in, en hoe u ze kunt verbeteren.

Natuurlijk is er niets mis met de traditionele benadering van het volgen van standaardfitnessformules tijdens uw trainingen, zoals het doen van drie tot vijf sets van 12 tot 15 herhalingen voor een bepaalde oefening. Maar, zoals Panchal uitlegt, 'helpt het doen van deze tests u echt helpen individualiseren wat we kunnen voorschrijven. Misschien niet altijd, maar vaker dan niet, zal het waarschijnlijk leiden tot de meest efficiënte manier om individuen te helpen zichzelf te verbeteren.”

Deze tests kunnen ook inzicht geven in hoe uw lichaam functioneert en worden gebruikt om de noodzaak aan te geven aan preventieve wellnessmaatregelen, zoals of uw botdichtheid afneemt, bijvoorbeeld.

In de loop der jaren heb ik deze tests zelf gebruikt om objectief inzicht te krijgen in waar ik fysiek ben in combinatie met mijn training. Ik heb geleerd dat naarmate ik blijf ouder worden, mijn botdichtheid toeneemt, dankzij mijn krachtprogramma's. Mijn lichaamsvetpercentage blijft in hetzelfde bereik blijven en soms word ik slanker, wat me laat weten dat mijn kracht en snelheidsprogrammering effectief zijn. En naarmate ik meer te testen begin te doen, zoals de rusttest van het rustende metabolische snelheid, laat u weten hoeveel calorieën uw lichaam nodig hebben om basisfuncties uit te voeren, zoals ademhaling en uit die informatie hoeveel calorieën u nodig hebt om uw levensstijl te ondersteunen- Ik leer meer over wat ik nodig heb als individu, en als atleet, om optimaal te functioneren.

De meest populaire fitnesstests

Drie van de meest voorkomende fitnesstests van vandaag zijn de DEXA -scan, de VO2 Max -test en de lactaatdrempelstest. Hoewel ze gemakkelijker beschikbaar worden, moet je waarschijnlijk een sportprestatiecentrum of een laboratorium bezoeken om ze voor elkaar te krijgen. De kosten variëren op basis van locatie en provider, maar hebben de neiging om te variëren van $ 50 tot $ 400 (en helaas worden meestal niet gedekt door een verzekering).

DEXA -scan

Als je meer wilt leren over je lichaamssamenstelling, specifiek hoeveel spier- en lichaamsvet je hebt en waar, en hoe je botdichtheid eruit ziet-een dexa-scan is de gouden standaard. Voor deze test lig je plat op je rug op een open röntgenmachine terwijl een scanarm ongeveer 10 tot 20 minuten over je lichaam gaat.

"De DEXA-scan is een op röntgen gebaseerde lichaamssamenstellingstest die je helpt te begrijpen waar je lichaam uit is samengesteld". “Wat deze test je kunt doen, is begrijpen: verlies je daadwerkelijk lichaamsvet en bewaar je je spier of, nog beter, je spiermassa verbouwen?”

Weten waar uw lichaamsvet wordt verdeeld, kan helpen bij uw gezondheid door uw viscerale vet te kwantificeren-de vet gevonden in uw buikholte die zich om uw organen wikkelt. U kunt ook achterhalen of u asymmetrieën of spieronevenwichtigheden hebt tussen de rechter- en linkerkant of boven- en onderlichaam, waardoor u specifieke gebieden kunt versterken om letsel te voorkomen en sterker te worden.

Je kunt deze test zo vaak laten doen als je wilt, maar Zemrani zegt in haar ervaring, de meeste elite en professionele atleten worden eenmaal per maand getest, en degenen die geen atleten zijn, kunnen het gemiddeld twee tot drie keer per jaar doen.

Vo2 Max

Of je nu een alledaagse fitnessliefhebber bent of een professionele atleet, Panchal beveelt aan om een ​​VO2 -test (aka -volume zuurstof) of een lactaatdrempelstest te krijgen. Beide kunnen het gemakkelijker maken om een ​​efficiënt trainingsprogramma te ontwerpen. "Het grootste verschil als het neerkomt op het aanbevelen van het een of het ander is veiligheid", zegt hij. “Vo2 Max vereist maximale inspanning. Je moet een totale poging doen om die werkelijke waarde te krijgen in tegenstelling tot bloedlactaat, wat Sub Max zou kunnen zijn.”

Panchal zegt dat Vo2 Max u ook nauwkeuriger hartslagwaarden biedt en kan helpen bij het bepalen van meer spot-on zones om in de training voor te schrijven.

U voert deze test uit op een loopband of stationaire fiets terwijl u een hartslagmonitor en een masker draagt ​​om het volume van de zuurstof te meten die u inademt en hoeveel lucht u uitademt. Het duurt meestal ongeveer acht tot 15 minuten. Panchal zegt dat hij de test begint met ongeveer 60 procent van de theoretische hartslag van de cliënt, waardoor de snelheid en het cijfer geleidelijk worden verhoogd in intervallen van één minuut totdat ze maximaal hebben. Het doel is om fysiologische vermoeidheid te bereiken met behoud van de juiste mechanica.

In het ideale geval wilt u een hoge VO2 max, maar dit aantal varieert afhankelijk van uw leeftijd, genetische beperkingen en andere variabelen. De meeste Olympische atleten zijn in de hoge jaren 80, terwijl in sedentaire populaties het gemiddelde kan variëren van 15 tot 40.

Als uw VO2 -max in de loop van de tijd toeneemt, betekent dit dat u sterker wordt. Over het algemeen krijgen mensen deze test om de vier tot zes maanden gedaan om voldoende tijd te geven om vooruitgang te zien, zegt Panchal, zegt Panchal.

Lactaatdrempelstest

Als je niet zoveel ervaring hebt met training, maar wilt leren waar je in fitness bent, beveelt Panchal de bloedlactaattest aan (het meten van melkzuur-een bijproduct geproduceerd door het lichaam tijdens het metabolisme en lichaamsbeweging) omdat het dat niet doet Vereist een maximale inspanningsprestaties zoals de VO2, maar biedt u dezelfde basisgegevens.

"Tijdens een trainingssessie kun je zien wanneer lactaat echt veel sneller en in grotere hoeveelheden begint te accumuleren dan wat kan worden gebruikt en verwijderd, wat zich uiteindelijk vertaalt naar wat mensen anaërobe metabolisme noemen," legt Panchal uit, "legt Panchal uit," legt Panchal uit, "legt Panchal uit," legt Panchal uit, "legt Panchal uit," legt Panchal uit, "legt Panchal uit. In wezen laat deze test u het tempo weten dat u gedurende een langere periode kunt behouden zonder te vermoeien.

"We verzamelen kleine druppels bloed, vergelijkbaar met hoe bloedsuiker wordt verzameld, en we volgen het in realtime en matchen het met hartslag tijdens de test om te bepalen waar de drempels optreden", zegt Panchal.

Deze informatie kan u vertellen of u zich meer moet concentreren op het opbouwen van uithoudingsvermogen of meer op snelheid in uw wekelijkse trainingsplan, inzicht geven in het opzetten van uw werk- en herstelintervallen, en waar uw hartslag zou moeten zijn om uw uithoudingsvermogen en aerobe capaciteit te maximaliseren , zegt Panchal.

Natuurlijk hebben de tests hun grenzen

Dit zijn niet de enige beschikbare fitness- en gezondheidstests. Wellness -beoordelingen zoals de Resting Metabolic Rate Test kunnen u inzicht geven in uw metabolisme en voeding; Het FATMAX -protocol meet het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden bij verschillende trainingsintensiteiten; Met de 24-uurs metabole kamer kunt u uw calorische verbranding beter begrijpen tijdens rust, slaap, lichaamsbeweging, eten en andere dagelijkse activiteiten.

Er zijn ook meer toegankelijke (en betaalbare) opties, zoals wearables zoals de whoop- en niveaus -apparaten, die u inzicht en gegevens kunnen bieden in de huidige staat van uw training en algehele gezondheid.

Hoewel ze meer mainstream worden, zijn er nog steeds veel belemmeringen voor toegang tot deze tests-vooral voor mensen van gemarginaliseerde gemeenschappen, verdeeld naar hoge kosten en de beperkte geografie van de providers, waarvan de meeste zich in grote steden bevinden (hoewel bedrijven zoals Fitnescity is uitgebreid naar alle 50 staten).

Toch lijkt het erop dat we alleen maar meer testen zullen zien die breder worden aangeboden, en op meer en meer toegankelijke manieren. "Ik denk dat [wellness testen] echt de toekomst is", zegt Panchal.