Beheerste de push-up? Hier zijn 6 oefeningen die uw kracht naar het volgende niveau brengen

Je weet dat wanneer je je haar kweekt en je die lastige periode bereikt tussen je korte stijl en de langere stijl waar je oh zo patiënt op wacht? Nou, push-ups werken een beetje op dezelfde manier. Als je eenmaal hebt getraind in push-ups van een helling genoeg om een ​​regelmatige push-up te beheersen, is er een periode waarin je sterk bent ... maar niet helemaal sterk genoeg om hardere variaties op te nemen, zoals de Russische push-up Of de piek push-up. Zoals je haar, heb je nog steeds een groeipijd nodig voordat je je doel bereikt. En dat is precies wat deze push-up versterkingsoefeningen u zullen helpen.

---

Experts in dit artikel

• Kayla Itsines, trainer en mede-oprichter van het zweet

---

Trainer Kayla Itsines heeft onlangs enkele oefeningen op Instagram gedeeld die helpen de belangrijkste spieren te versterken die u gebruikt wanneer u push-ups doet. "Door deze oefeningen te doen, zul je niet alleen je kracht verbeteren, maar het zal ook je push-upformulier verbeteren", schrijft ze. Als je ze opneemt in je wekelijkse bovenlichaamsessies, versterkt je je push-ups naar een niveau waarmee je elke variatie als een kampioen kunt kapot maken.

Hier zijn zes push-up versterkende oefeningen die Itsines aanbevelen om uw spierkracht naar het volgende niveau te brengen.

6 push-up versterkingsoefeningen om te proberen

1. Plank en bereik

1. Begin in een onderarmplank.
2. Bereik je rechterarm recht voor je uit en breng het dan terug naar je mat.
3. Herhaal aan de andere kant, afwisselend heen en weer tussen armen.

2. Plankrotsen

1. Begin in een onderarmplank.
2. Rock je lichaam langzaam naar voren.
3. Rock je lichaam terug naar je startpositie.

3. Plankrotatie

1. Begin in een onderarmplank.
2. Roteer op een zijplank aan uw rechterkant.
3. Keer terug naar het midden en draai vervolgens naar een zijplank aan uw linkerkant.
4. Blijf afwisselen tussen partijen in één naadloze beweging.

4. Push-up hold

1. Begin in een push-up positie op je knieën.
2. Zakken in een push-up, waardoor je lichaam iets boven de mat kan zweven.
3. Houd 30 seconden vast. Herhalen.

5. Negatieve push-up

1. Begin in een push-up positie op je knieën.
2. Laat je lichaam langzaam zakken in een push-up.
3. Verhoog terug naar uw startpositie.

6. Tenen naar beneden

1. Begin in een hoge plank.
2. Laat je lichaam zakken in een push-up.
3. Zodra je gezicht inches boven de vloer is, laat je je knieën voorzichtig op de mat vallen.
4. Hef uw bovenlichaam op totdat uw armen recht zijn.
5. Leg je benen recht zodat je terug bent in een hoge plankpositie.

Moet werken aan uw push-upformulier? Deze video zal helpen: