Maak gezond eten waar met dit heerlijke 28-daagse plan

Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN en oprichter van BZ Nutrition in New York, beveelt aan om bredere doelen te verslaan in iets specifiekers dat u kunt "tellen en meten" om verantwoordelijk te blijven. “Je kunt bijvoorbeeld zeggen dat je het ontbijt nooit wilt overslaan, wat iets kleins is dat je kunt tellen en kwantificeren. Het is een tweak die een enorme impact gaat maken, "zegt ze.

Het is ook belangrijk om uw doelen gericht te houden op gedrag, niet op specifiek voedsel, om te voorkomen dat u in een restrictieve mentaliteit valt, zegt Alissa Rumsey, MS, RD, de eigenaar van Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, een virtuele privépraktijk die gespecialiseerd is in intuïtief eten. “Ik raad aan om jezelf af te vragen: ik hoop dat deze resolutie mijn lichaam zal veranderen? Verwijder ik alleen dingen uit mijn leven, of voeg ik eraan toe? Probeer ik een gedrag of een resultaat te veranderen?”Hoe u antwoordt, kan u helpen erachter te komen of een potentieel doel afkomstig is van een gezonde plek of niet.

Je moet ook nadenken over je levensstijl en hoe je eetpatronen erin passen. "Het hele punt is om deze gewoonten alle 12 maanden te laten duren", zegt Zeitlin; Als u doelen stelt die niet in overeenstemming zijn met hoe u realistisch wilt leven, kunt u er waarschijnlijk niet bij blijven. Als je bijvoorbeeld graag graag met je vrienden wilt uit eten, is dat je elke maaltijd voor jezelf kookt, waarschijnlijk niet haalbaar. Maar als u besluit dat u minstens één maaltijd per dag wilt koken, geeft dat nog steeds wat flexibiliteit om sociale tijd met uw vrienden te hebben zonder uw leven te herzien.

Dag 2: Start een voedseldagboek

Zeitlin stelt voor om een ​​volledige week door te brengen, inclusief in het weekend, het volgen van wat je eet en drinkt om een ​​meer holistisch beeld te krijgen van je typische eetgewoonten. U hoeft geen calorieën, portiegroottes of MacroS-Zeitlin te volgen, zegt alleen maar noteren wat u at en dronk en het tijdstip van de dag dat u at, is genoeg. De uitzondering: dranken. "We willen wel weten of je acht glazen water hebt of dat je acht glazen wijn hebt", zegt ze.

Waarom een ​​voedseldagboek starten? Het hebben van een duidelijker beeld van uw huidige eetgewoonten zal het gemakkelijker maken om doelen te maken die relevant zijn voor u en uw behoeften-die u kunnen helpen bij het aanpassen of herzien van die doelen die u op dag 1 stelt.

Dag 3: Beoordeel uw suikerinname

Het wordt op dit moment universeel geaccepteerd dat overtollige suikerconsumptie een belangrijke risicofactor is voor ontsteking, diabetes en hartaandoeningen, maar het is nog steeds een groot deel van de diëten van de meeste mensen. Volgens de American Heart Association moeten volwassen vrouwen niet meer dan 25 gram (ongeveer zes theelepels) toegevoegde suiker per dag eten, maar de meesten van ons consumeren ongeveer drie keer dat bedrag.

Daarom zegt Zeitlin als onderdeel van uw voedseldagboek dat het een goed idee is om al uw bronnen van suiker te volgen, van de gezonde (fruit en granen) tot de meer decadent, en beoordelen waar uw suiker vandaan komt op een bepaalde dag of week. Herwerk vervolgens uw eetgewoonten zodat uw suikerinname de aanbevolen niveaus bereikt zonder te snijden alles uit.

"Als je iemand bent die je algehele suikerinname voor de dag wil om iets zoets te hebben, hoef je dat alleen maar te weten over jezelf", zegt Zeitlin. “Dan werken we achteruit. Elke avond na het diner heb je een gram donkere chocolade, fantastisch. Zorg er dan de rest van je dag voor dat je niet meer dan twee kopjes fruit per dag hebt en niet meer dan twee kopjes graan per dag."Het naderen op deze manier laat ruimte voor dessert en houdt uw algehele suikerniveaus onder controle.

Dag 4: Doe een koelkast- en pantry -inventaris

Gezond eten begint natuurlijk met wat je hebt in je koelkast en keuken. Vaak hebben wat we bij de hand hebben in onze eigen omgevingen, helpen de voedselkeuzes die we maken te informeren. "Als je voorraadkast en koelkast zijn gevuld met veel gezonde, eenvoudige voedselopties, zul je veel minder kans krijgen om te groten," vertelde Kimberly Snyder, CN, eerder goed+goed.

Bekijk vandaag nog naar welk voedsel u momenteel in uw schappen hebt en zoek naar patronen. Hoeveel ervan is vers versus verpakt? Hoeveel ervan zijn planten? Hoeveel ervan kwalificeert zich zoals verwerkt? Merk op dat en streven naar het bezuinigen van de verwerkte dingen en het vervangen door verse of minimaal verwerkte goederen. En sloot items die zijn verlopen of die kunstmatige conserveermiddelen, kunstmatige zoetstoffen of hoge fructose maïs siroop bevatten.

Dag 5: Sla op gezonde benodigdheden en boodschappen

Nu je de delen van je keuken hebt gezien die moeten worden ingevuld, is het tijd om een ​​reis naar de supermarkt te maken om nieuwe benodigdheden te laden. Enkele algemene dingen om in gedachten te houden bij het winkelen voor gezond eten: producten kopen die in het seizoen is, voor minimaal verwerkte voedingsmiddelen met korte ingrediëntenlijsten kiest en alleen kopen wat u echt van plan bent om te koken. "Niets is slopend dan het kopen van een hele reeks verse groenten en ze vervolgens weggooien wanneer je ze niet allemaal kunt koken voordat ze slecht worden", zegt Zeitlin. Ze moedigt iedereen aan om een ​​lijst te maken van precies wat ze van plan zijn te koken en erbij te blijven in de supermarkt.

Sommige van Zeitlin's favoriete nietjes die ze altijd in haar keuken heeft: amandelboter, tomatensaus, olijfolie, parmezaanse kaas, spinazie, bosbessen of een andere vorm van fruit en donkere chocolade.

Dag 6: Geniet van een productitem dat je nog nooit eerder hebt geprobeerd

Neem een ​​babystap in de richting van het eten van meer hele voedingsmiddelen en eet een productitem dat je nog nooit eerder hebt gehad. Bonuspunten als het in het seizoen is!

Dag 7: Oefen met het herformuleren van uw interne voedselgesprek

Gezond eten gaat over meer dan wat je consumeert; Het gaat erom hoe u zich verhoudt tot voedsel. "Een goede relatie met voedsel betekent dat voedsel geen morele code heeft", zegt Zeitlin. Maar voor veel mensen worden voedselkeuzes vaak gecompliceerd door gevoelens van schuld of schaamte, wat schadelijke effecten op onze psyche kan hebben. "Het categoriseren van voedingsmiddelen als 'goed' of 'slecht' kan enige mentale beperking veroorzaken, waar we ons slecht voelen na het eten van 'slecht voedsel' en dan tegen onszelf zeggen dat we nooit meer zo zullen eten," zegt Rumsey. Het kan leiden tot een cyclus van het beperken van voedsel, dan binge op die voedingsmiddelen, dan schuldig voelen over het overdrijven en werken om opnieuw te beperken-een cyclus die ongezond is voor lichamelijke en geestelijke gezondheid, zegt ze.

Het kan tijd en oefenen om uw interne dialoog te neutraliseren, zegt Rumsey. Begin vandaag (en houd het elke dag na) door uw gedachten over voedsel actief in vraag te stellen en uit te dagen. Als je merkt dat je denkt dat je 'niet' iets zou moeten eten, vraag jezelf dan af waarom. Is het omdat je denkt dat het eten 'slecht' is of omdat je het echt niet hebt om het te eten? Als het de eerste is, stem je beoordelen, eet het eten op en let op hoe je je daarna voelt (en je raadt het al, stop het in je voedseldagboek).

Dag 8: Verbinden zich in de loop van deze week om 30 planten te eten

Onderzoek toont aan dat mensen die regelmatig minstens 30 verschillende soorten planten eten, waaronder fruit, groenten, noten, zaden, granen en kruiden-de gezondste ingewanden. Verhoog je eigen darmgezondheid door deze week 30 verschillende plantaardige voedingsmiddelen te eten. Het nummer lijkt ontmoedigend, maar onthoud dat dit niet alleen niet exclusief is gericht op fruit en groenten. Als je 's ochtends wat chiazaden en bessen aan je yoghurt toevoegt, maak dan een graankom met geroosterde zoete aardappel en boerenkool voor de lunch, snack op een appel en wat notenboter in de middag en voeg je bloemkool puree toe en sauteerde spinazie aan je geroosterde Zalm voor het avondeten, je bent al een derde van de weg in één dag.

Dag 9: Vervang vandaag een verwerkte snack of voedsel door een alternatief voor het hele voedsel

Als onderdeel van onze zoektocht om meer hele voedingsmiddelen en minder verwerkt voedsel te eten, neem je een snack of voedsel dat je van plan bent te eten en te vervangen door een alternatief voor een hele voeding. Dus als u meestal naar een eiwitbalk reikt bij 3 p.M., Probeer in plaats daarvan een handvol noten te eten met een stuk fruit, zegt Zeitlin. Enkele andere snacks met hele voeding waar ze van houdt: hardgekookte eieren, de helft van een avocado of deeltkaaskaas met wortelen, druiven of een peer.

Dag 10: Identificeer uw "Top 3"

Het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen is een van de basis van een gezond dieet--niet alleen voor de bovengenoemde voordelen van de darmgezondheid, maar omdat elk heel voedsel komt met zijn eigen unieke voedingsprofiel. "Al onze groenten en fruit zijn verschillende kleuren vanwege de verschillende hoeveelheden vitamines en mineralen die ze hebben", zegt Zeitlin. Door een regenboog van groenten en fruit te eten, krijg je een verscheidenheid aan vitamines en mineralen in je dieet, van kalium en magnesium tot vitamine C en K. Hetzelfde geldt voor eiwitbronnen, zegt ze-ze bieden allemaal verschillende hoeveelheden eiwitten en voedingsstoffen zoals ijzer en omega-3-vetzuren.

Introduceer vandaag actief variëteit in uw dieet door de top drie fruit, groenten en eiwitten te identificeren die u meestal eet. Daag jezelf dan uit om een ​​vierde van elk te vinden om vandaag aan je maaltijden toe te voegen. Dus als je vaak naar zalm aangetrokken bent, probeer dan een andere vis zoals heilbot of tonijn. Als je alleen maar spinazie eet, probeer dan in plaats daarvan rucola of baby boerenkool uit. Probeer deze truc opnieuw wanneer je het gevoel hebt dat je vastzit in een voedsel sleur.

Dag 11: Voeg een extra portie vezels toe

Gezien het feit dat de meeste vrouwen slechts ongeveer 15 gram vezels per dag eten (iets meer dan de helft van de aanbevolen dagelijkse inname), zou iedereen kunnen staan ​​om nog een portie vezels aan hun maaltijden toe te voegen. "Vezel is belangrijk voor het reguleren van bloedsuikers [en] het reguleren van darmbewegingen", zegt McKel Kooienga, MS, RDN, LDN, oprichter van Nutrition gestript. “Sommige [vezelsrijk] voedingsmiddelen zijn prebiotisch voedsel, wat betekent dat ze de goede bacteriën in onze darm voeden, en van vezels is aangetoond dat ze het cholesterol helpen verminderen, de cardiovasculaire gezondheid verbeteren en meer.”

Begin vandaag met het toevoegen van meer vezels in de vorm van een extra portie bladgroene groenten, peulvruchten in plaats van vlees als je eiwit, of strooien chiazaden op je ochtendhavermout of yoghurt. (En ja, omdat we allemaal over hele voedingsbronnen van voedingsstoffen zijn, de supplementen of poeders overslaan.) Nu je een goed vezel ding hebt, ga je de rest van de maand door met deze extra portie.

Dag 12: Skap iets uit met vlees voor een plantaardig eiwit

De meeste gezondheidsexperts zijn het erover eens dat we allemaal minder vlees kunnen eten om gezondheids- en milieuredenen. Maar je hoeft niet helemaal koude kalkoen te gaan (geen woordspeling bedoeld) om de voordelen te plukken. Begin met het vervangen van een vleesbevattende maaltijd vandaag door een plantaardig eiwit, suggereert Kooienga. Ze is een fan van beginnen met het toevoegen van meer vezels vandaag, maar echt alle hele voedingsmiddelen, plantaardige eiwitwerken.

Dag 13: Oefen mindfulness tijdens de maaltijd

Mindfulness is niet alleen voor je meditatie-app-het is een cruciaal onderdeel van gezond eten, zegt Rumsey. “Mindful eten is zich bewust van wat je eet en waarom. Het gaat erom weer in contact te komen met de ervaring van het eten en genieten van je eten, 'zegt ze. Dit kan een meer liefdevolle, intuïtieve relatie met voedsel bevorderen.

Zet het in praktijk door een "pauze" toe te voegen voor elke maaltijd of snack, zegt Rumsey. “Gebruik deze pauze als een tijd om in te checken met je lichaam. Hoe voel je je? Wat voel je? Hoe hongerig ben je? Welk eten klinkt goed voor je? Deze niet-oordelende nieuwsgierigheid helpt u verbinden met uw lichaam om te reageren op behoeften en verlangens.”

Dag 14: Eet minstens één type "zee" voedsel

Leuk weetje: 85 procent van de Amerikanen eet niet de aanbevolen acht gram zeevruchten per week. Dat is een BFD, gezien alle voordelen die vissen en schelpdieren bieden in de vorm van eiwitten, omega-3-vetzuren, B-vitamines en meer. Overweeg deze motivatie om een ​​portie zalm, tonijn of een van je andere favoriete soort vissen te kopen en te koken vanavond voor het avondeten. (Deze recepten voor gezonde vis moeten als een waardige inspo dienen.))

Veganisten, je bent niet van de haak-het is cruciaal dat iedereen zijn deel van Omega-3s en B-vitamines uit oceaanvoedsel krijgt. Voeg wat spirulina -poeder toe aan je smoothie, strooi algenvlokken (dulse genoemd) op je ontbijt, of crunch op sommige zeewiersnacks om vergelijkbare voordelen te krijgen.

Dag 15: Maak de balans op van uw kookkennis

Tenzij je alles rauw wilt eten (wat niet wordt aanbevolen), is een groot deel van het eten van meer hele voedingsmiddelen comfortabeler en zelfverzekerd in de keuken. Je hoeft geen diploma te hebben van Le Cordon Bleu, maar het is belangrijk om een ​​paar basisvaardigheden te beheersen. “Begin met een hoogwaardig chef-kokmes en leer basismesvaardigheden-dit zal volledig transformeren hoe je thuis kookt!”Zegt Kooienga. (YouTube -tutorials zijn je vriend.))

Weten hoe je rijst of andere gekookte granen kunt maken, is een andere belangrijke fundamentele vaardigheid. Zo is roosteren en braden, zegt Zeitlin. "Roosteren is supergemakkelijk-alles moet je die oven inkeping maken om te braden en niet veel anders", zegt ze. Bovendien is het een goede manier om snel eiwitten te koken, van kip en zalm tot tofu. "Het is erg veelzijdig, niet super arbeidsintensief, en toch gaat het een lange weg", voegt ze eraan toe.

Als een van deze dingen een mysterie voor u is, profiteer dan van uw zondag om ze thuis te oefenen. Uw toekomstige kookinspanningen zullen u bedanken.

Dag 16: verbinden zich deze week 3 diners te koken

Nogmaals, een deel van het omarmen van meer heel, onbewerkte voedsel is koken. Zeg deze week ja tegen het koken van minstens drie diners voor jezelf. (We hebben suggesties om dat in de komende dagen te doen.) Stel cal -herinneringen in, ga vandaag nog boodschappen doen, doe wat u moet doen om te laten koken in een of andere vorm deze week gebeurt.

Dag 17: Probeer een nieuw kruid dat je nog nooit eerder hebt gebruikt

Consistentie kan geweldig zijn als u nieuwe gewoonten probeert te vestigen, zegt Zeitlin. Maar consistentie met voedsel kan ook saai worden, wat is waar smaakversterkers zoals kruiden kunnen binnenkomen. Koop het kruidengedeelte bij Trader Joe's of uw favoriete supermarkt om nieuwe kruiden te vinden om mee te experimenteren. Of combineer kruiden die je leuk vindt op verschillende manieren die je mixen gember en chilipoeder om een ​​zalmkom aan te trekken om je smaakpapillen op te wekken. Bovendien kunnen kruiden tellen voor die "30 planten per week" -doel.

Dag 18: Rooster een dienblad met groenten

Roosteren is een andere cruciale kookvaardigheid, dus test je er vanavond je hand op door een dienblad te roosteren met groenten die je leuk vindt. "Je kunt elke groente nemen, in olijfolie gooien, zout en peper strooien, bakken op 350-400 graden F gedurende 30 minuten en goed zijn om te gaan", zegt Kooienga. “Elke groente is anders, afhankelijk van hun watergehalte, dus je moet gewoon de groente in de gaten houden om zacht, goudbruin of knapperig te worden, afhankelijk van de gewenste textuur."Als je hier een oude hoed in bent, upgrade dan naar een lakendiner dat groenten roostert naast een gezond eiwit naar keuze.

Dag 19: DIY Een saus of saladedressing

Nog een eenvoudige manier om smaak toe te voegen aan voedingsmiddelen: sauzen en verbanden. Aangezien in de winkel gekochte opties vaak extra additieven en verborgen suikers bevatten, doe je vandaag zelf je eigen en bewaar het in de koelkast. Klop het dan gewoon uit en voeg een theelepel of twee toe aan maaltijden die meer oomph nodig hebben. Dit nu beheersen zal ook van pas komen voor de taken van volgende week.

Sommige sausrecepten om te proberen:

• 5-ingrediënt "vloeibare goud" saus met kurkuma en tahini
• Lauren Toyota's go-to-groentesaus
• Gezonde barbecuesaus
• Gezonde ranchdressing

Dag 20: Kook met een item van seizoensproducten als uw hoofdingrediënt

Bekijk vandaag nog je boerenmarkt om te zien wat er in seizoen in januari is, dat betekent meestal dat citrusvruchten, butternut en eikelpompoen en spruitjes spruiten en iets mee naar huis nemen om mee te koken. "Je ondersteunt niet alleen lokale boeren die voor het land zorgen, maar je consumeert ook producten bij de piekvoeding", zegt Kooienga. “Bovendien moedigt het je aan om creatief te worden met de recepten en maaltijden die je maakt, omdat je misschien kookt met producten die je nog niet eerder hebt geprobeerd.”

Dag 21: Koop uw voorraadkast voor een snel diner

Je voorraadkast is je geheime wapen als het gaat om gezond koken-het nadenken als de thuisbasis van cruciale nietjes zoals rijst, bonen, granen, kookoliën en kruiden die de basis vormen voor vrijwel elke maaltijd. Scan uw voorraadkast en uw bederfelijke restjes en daag uzelf uit om een ​​gezonde maaltijd te creëren op basis van alles wat u tot nu toe hebt geleerd. De voorraadkast van iedereen is een beetje anders, afhankelijk van hun smaak en gezondheidsbehoeften, maar hier zijn enkele eenvoudige pantry -recepten om te verwijzen (of probeer jezelf).

Dag 22: Kook een grote batchmaaltijd om de rest van de week te eten

Het is tijd om uw kook- en voedingsvaardigheden deze week naar een hoger niveau te tillen met het voorbereiden van maaltijd. Je hebt minder kans om vooraf gemaakt, verpakt voedsel te kopen of afhalen te bestellen wanneer je in wezen al je maaltijden in de koelkast hebt klaar om te gaan.

Je taak is vanavond om een ​​partij te maken van iets dat je dan de hele week in een of andere vorm zult eten. Zeitlin zegt dat hoewel je zeker een groot ding van chili of soep kunt maken, ze over het algemeen graag haar maaltijdbereid benadert door twee groenten en een zetmeel in grote hoeveelheden te bereiden. "Dat kan verbrande broccoli en bloemkool zijn, of geroosterde bloemkool en spruitjes, plus quinoa of bruine rijst," suggereert ze. Kook en bewaar ze afzonderlijk, bouw vervolgens uw volledige maaltijd voor elke dag door een gekookt eiwit toe te voegen (of dat nu versnipperde rotisserie -kip uit de supermarkt is, geroosterde zalm of gemarineerde tempeh), sommige gezonde vetten zoals kaas of gesneden avocado en een saus of aankleden voor smaak.

Deze mix-and-match filosofie is wat Kooienga 'maaltijdcomponenten en rotaties' noemt, en ze moedigt al haar klanten aan om het te gebruiken. "Dit helpt de beslissing te verminderen bij het voorbereiden van maaltijd, het verminderen van voedselverspilling, bespaart u tijd, bespaart u geld en bespaart u energie om naar andere dingen in het leven te brengen die u voeden", zegt ze.

Dag 23: Breng uw lunch elke dag naar het werk

Gebruik de ingrediënten die je batch hebt gekookt om deze week elke dag een heerlijke gezonde lunch voor jezelf te maken, met behulp van de bovenstaande principes. Vergeet niet om een ​​saus of kruiden toe te voegen voor extra smaak!

Dag 24: Kook iets nieuws met uw restjes

Dus je hebt nog steeds een heleboel restjes van je voorbereiding op zondagmaaltijd. Kook vandaag met die ingrediënten iets eenvoudigs en nieuws. Dit hoeft niet uitzonderlijk chique te zijn; Zeitlin zweert door overgebleven groenten in gekookte kikkererwtenpasta te gooien, of een nieuwe saus op gewoon overgebleven voedsel te plaatsen om ze een ander smaakprofiel te geven. Of doe alles terug in een hete koekenpan en maak roerbak of gebakken rijst.

Dag 25: Neem een ​​avond vrij

Je hebt deze maand veel gekookt, jij! Maar eten is ook bedoeld om met anderen te genieten, dus neem de avond vrij en ga uit eten met vrienden of geliefden.

"Naar binnen gaan met een spelplan is alles bij het uit eten gaan", zegt Zeitlin. “Wat de neiging heeft ons te struikelen [van gezonde eetdoelen] zijn de spontane keuzes.”Ze beveelt aan om het menu te lezen voordat je gaat indien mogelijk. Strategeer vervolgens uw maaltijd dienovereenkomstig. “Er zijn vier hoofdplaatsen die mensen de neiging hebben om te overgeven in restaurants: alcohol, broodmand, zetmeelrijke hoofdgangen en dessert. Ik zeg graag een of twee, bel het voor jezelf voordat je gaat, en geniet dan van die twee dingen, 'zegt ze. Dus als je naar een Italiaans restaurant gaat en echt pasta en een glas wijn wilt, geniet van die twee dingen en bewaar de onbeperkte soepstenstenen voor een andere keer.

Dag 26: Bereid uw ontbijt voor op morgen

De meeste maaltijd-prep-inspanningen zijn gericht op lunches en diners, maar gezien het feit dat 31 miljoen Amerikanen regelmatig het ontbijt overslaan, is het de moeite waard om het ochtendmaaltijd een beetje meer point-and-click te maken omwille van je humeur en energieniveau. Bereid morgen het ontbijt van morgen voor door een aantal hardgekookte eieren te koken en in de koelkast op te slaan, de nachtelijke haver te bereiden in een metselaarpot of herbruikbare container, of zelfs gewoon een grotere 32-ounce container met gewone yoghurt te kopen en in de helft te delen Cup -porties, suggereert Zeitlin. "Top het 's ochtends met je favoriete fruit," zegt ze, samen met noten, zaden of kruiden die je leuk vindt.

Enkele andere make-ahead ontbijtopties:

• Muffin-tin ontbijt
• Make-ahead smoothie-bekers
• Tahini 's nachts haver

Dag 27: Maak een gezonde versie van uw favoriete recept

Test de nieuwe vaardigheden die je deze maand onder de knie hebt en maak een "gezonde" versie van je favoriete recept, of dat nu meer groenten toevoegen aan je go-to-mac en kaas of het maken van je moeder-rundvleeschili-recept helemaal plantaardig. Een beetje stomp voelen? Bekijk deze gezonde recepten voor het comfortvoedsel in de winter voor inspiratie.

Dag 28: Plan het menu en de boodschappenlijst van volgende week

Gefeliciteerd, je hebt het einde van de uitdaging gekomen. Klaar om de tips en vaardigheden te gebruiken die u onder de knie hebt voor nog een maand gezonder eten? Ga zo door met het vastleggen van minstens drie nachten thuis elke week thuis koken. We weten dat het leven onvoorspelbaar is en dit is niet altijd mogelijk, maar dat is zeker zal niet gebeuren als je er niet voor plant. Dus breng vandaag wat tijd door met het in kaart brengen van uw maaltijden en het inslaan van benodigdheden.

Voor inspiratie en aanmoediging op deze reis, raden we aan om bij de Cook met US Community op Facebook te komen om contact te maken met andere gelijkgestemde gezonde foodies.

*Door u aan te melden, wordt u ook toegevoegd aan onze put+goede nieuwsbrief.

Nieuw? Je bent slechts 28 dagen niet sterker dan ooit en ook meer geld-savvy.