Make-ahead mini 'muffin tin' quiche is de gemakkelijkste manier om aan je RD-aanbevolen eiwitbehoeften te voldoen bij het ontbijt

Dan, het leuke deel: het kiezen van de toppings. Dit is waar je je creativiteit kunt laten draaien. Het kiezen van heerlijke mix-ins geeft je muffin tin quiche recept die laatste aanraking. Enkele van onze favoriete opties zijn gehakte spinazie, uien, knoflook, champignons of gekookt kalkoenbacon. Zodra je je favorieten hebt gekozen, wil je ze in het eierbeslag vouwen.

Ten slotte, om je muffin tinnen quiches te monteren, heb je het nodig-je hebt het geraden-een muffintin. Deze zullen je helpen om je eierbeslag te delen zonder een puinhoop te maken. (Die wist dat je je muffinblikken kon gebruiken voor zoveel meer dan het maken van heerlijke zelfgemaakte glutenvrije bananenmuffins?) En terwijl quiches traditioneel worden gemaakt met een korst, kunnen muffin tinnen quiches korstvrij (naakt) worden gemaakt of ook met in de winkel gekochte taartbodem. Wat je (ei) boot ook drijft.

Als je naar de korstroute gaat, zorg er dan voor dat je ze vooraf bakt voordat je ze vult met het eimengsel. Dit helpt ervoor te zorgen dat ze niet scheuren of te vochtig worden en te veel vocht absorberen tijdens het koken.

3 heerlijke manieren om muffin tin quiche recepten te maken

1. Ham + Swiss + Ui

Smaak, plezier en gemak zijn drie manieren om deze cheesy muffin tin mini -quiches te beschrijven als je een blonde een keuken geeft. Ze komen samen in minder dan een uur van begin tot eind en zijn een van de gemakkelijkste (en meest verrukkelijke) manieren om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse eiwitquota ontmoet. Voor context bevat elke portie van dit recept (ook bekend als één mini -quiche) 12 gram eiwit. Dit is belangrijk, gezien het feit dat geregistreerde diëtisten aanbevelen om ten minste 30 gram eiwitten alleen als ontbijt te consumeren.

Krijg het recept: Muffin Tin Mini Quiche

2. Spinazie + tomaat + cheddar

Omdat de korst volledig optioneel is, als u er geen bij de hand hebt of gewoon niet wilt gebruiken, is dat geen probleem. Gelukkig zal het geen compromis sluiten over de smaak dan ook. Een voorbeeld hiervan: deze heerlijke spinazie, tomaat en cheddar muffin pan mini quiche recept door Chew Out Loud. Het beste gedeelte? Deze eierbeten zijn vriesvriendelijk en kunnen enkele weken in een luchtdichte container worden bewaard. Pro-tip: bevries de eierbeten op een platgerecht of plaatschakje (om te voorkomen dat ze aan elkaar blijven hangen) gedurende een paar uur voordat ze ze in een opbergzak van de vriezerveilige overbrengen om ruimte te besparen.

Krijg het recept: Muffin Pan Mini Quiche

3. Spinazie + feta + lente -ui

Smaak is de naam van het spel als het gaat om deze mini spinazie feta quiches door Divalicious Recepten. Het beschikt over heerlijk (of moet ik zeggen, waarzeggend) Ingrediënten zoals feta en spinazie, gecombineerd met ontstekingsremmende kruiden zoals nootmuskaat en een langdurige zwarte peper. Eén smaak van ze, en je zult volledig begrijpen waar de muffin tin quiche hype over gaat.

Krijg het recept: Mini spinazie feta quiches

Leer de voordelen van eiercellen van het eten van eieren, volgens een RD:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.