Leer spreken ... Binnen fiets

Veel fitness- en wellnesswerelden komen met hun eigen complexe talen. Hier leren we je de basisvocab die je moet communiceren (en er cool uitzien) tijdens je eerste indoor fietsklas.

Zelfs als je nog nooit naar een indoor fietsklasse bent geweest, gezien de superopbouw van de training in populariteit, heb je sommige van deze termen al gezien over een zweterige soulcycle-shirt van de toegewijde, of heb je in gesprekken gehoord tussen vrienden die in de rij stonden te wachten voor hun gemiddelde groene liquiteria smoothies na het flywiel.

Toch kunnen zinnen als "Tap Back" en "Clip-In" nog steeds je hoofd laten draaien (wat trouwens is niet Synoniem met indoor fietsen, maar daar gaan we later op)). Dus wenden we ons tot Keoni Hudoba van Cyc Fitness, een nationale indoor fietsstudio die onlangs fitness -geobsedeerde New Yorkers won met zijn nieuwe buitenpost in de Astor Place David Barton Gym, om je wat begeleiding te geven voordat je in het zadel springt. En ja, dat betekent stoelen. -Jamie McKillop

Willen leren om binnen fietsen te spreken? Hier zijn de belangrijkste termen die u moet weten:

Positie (versnelling): Dit verwijst naar waar uw handen op het stuur worden geplaatst, en de meeste studio's hebben drie variaties: de eerste positie bevindt zich aan de basis van uw stuur, parallel aan uw heupen. De tweede is aan de buitenkant van het stuur aan de basis. Derde staat op de top twee punten aan het einde van het stuur. Het merendeel van de studio's gebruikt de term positie, maar Cyc gebruikt "Gear" en heeft ook twee extra: vierde is bovenop de boogbalk in het midden van het stuur (niet alle fietsen hebben dit). Vijfde staat op de twee middelste staven, met uw ellebogen op de basis van het stuur. Het is veel gemakkelijker als de instructeur je laat zien aan het begin van de klas, dat beloofden we.

Weerstand: Dit verwijst in wezen naar hoe moeilijk je moet pushen om de pedalen te verplaatsen. Bij lage weerstand zal het voelen alsof je bergafwaarts vliegt, wind in je haar. Bij maximale weerstand zal het voelen alsof je door modder bergop trapt en je hebt misschien zin om te huilen.

Rem: Dit is knop onder het stuur, en het is hoe je je weerstand regelt. Het naar rechts draaien zal uw weerstand vergroten. Het naar links draaien zal het verminderen. Hudoba zegt dat je nooit met nul weerstand moet rijden: "Voeg altijd minstens één tot twee bochten van de knop toe om de stabiliteit te behouden."Het is ook je noodrem, en je kunt erop drukken om de pedalen snel te stoppen, als je plotseling beseft dat je meer een yoga -persoon bent.

Bike Shorts: Wat zijn dat? Binnenrijders dragen de gewatteerde spandex dijbakkers van wegfietsers nul procent van de tijd als ze vrouwen zijn, en een beetje vaker, als het jongens-meestal ook onder een basketbalshorts zijn, hebben we opgemerkt.

Zadel: De stoel. Als je uit het zadel rijdt (en op een bepaald punt in elke klasse die je wilt), zou het bijna altijd recht onder je heupen moeten zijn. Een gemakkelijke manier om te controleren of u over de stoel bent, is om ervoor te zorgen dat uw knieën achter de rem zitten.

Tap-back: Een beweging, populair door SoulCycle, die werkt met het ritme van de muziek. Het is uit het zadel gedaan en door je kont ongeveer twee centimeter terug en twee centimeter naar voren te schuiven, terwijl je je kern activeert. Aangezien iedereen het tegelijk doet, vergemakkelijkt het een soort schommelende gevoel op de fiets. En we gaan niet liegen, het kan een uitstel zijn van "Hill Clims met hoge weerstand"."

Rechts links: Een richting van de instructeur om iedereen op dezelfde pedaalslag te krijgen volgens het ritme van de muziek. "Rechts" is het moment dat je voet op de down beat saait, gevolgd door het "links" in gelijke ritme. Opmerking: uw rechterkant is eigenlijk links van de instructeur en vice versa. (Ja, ze zullen in de war zijn voor het leven.))

Stroom: Studio's die meer op statistieken zijn gebaseerd (vliegwiel en draaien, bijvoorbeeld, in tegenstelling tot SoulCycle of Cyc) hebben vaak een nummer dat ze berekenen om u te helpen bij te houden hoe hard u tijdens de les werkte. Het is een nummer dat combineert hoeveel weerstand op je fiets zat met hoe snel je op een of andere manier bewoog om de Algehele kracht heb je uitgeoefend, en ze kunnen het "totale macht" of "Swerve Score" of een aantal andere dingen noemen. Dit alles wil zeggen, als je fit wilt worden, wil je dat het nummer steeds hoger wordt, dus pedaal moeilijk.

Spinnen: De meeste mensen verwijzen naar al het binnencypen als 'spinnen', en het wordt algemeen geaccepteerd als een generiek zelfstandig naamwoord. Maar het is een soort Q-Tip-situatie (wanneer was de laatste keer dat je iemand hoorde zeggen: "katoenen wattenstaafje?)). Spinnen is eigenlijk een specifieke stijl van fietshandelsmerk van Mad Dogg Athletics. Studio's moeten specifieke draaiende fietsen gebruiken en instructeurs moeten worden getraind in de methode om hun training te noemen "spinnen."

Clip-in: Een richting van de instructeur om uw fietsschoenen op het pedaal te zetten, en ja, er zijn speciale fietsschoenen. De meeste studio's bieden hen, hetzij gratis of een kleine huurkosten. Je eerste keer geknipt, het zal waarschijnlijk moeilijk zijn om te knippen uit, Maar je kunt gewoon je voeten weggooien en de schoenen op de fiets laten staan ​​als dat nodig is. Het gebeurt echt met ons beste van ons.

Mand of kooi: Het strappy-apparaat dat is bevestigd aan het pedaal waar je je sneaker in glijdt als het een studio is waar clip-in schoenen niet worden verstrekt of gebruikt.

Opgericht: De aanpassing van uw fiets aan uw lichaam. "Bike Fit" wordt ook gebruikt. Wanneer u naast de fiets staat, moet het zadel direct op de heup slaan en wanneer u uw elleboog aan de voorkant van het zadel houdt, moeten uw vingertoppen gewoon de voorste balk grazen. Bendebars moeten gelijk zijn met of hoger dan uw stoel, zodat uw wervelkolom neutraal blijft. Je moet zeker om hulp vragen op je eerste paar ritten-het is lastig om de functie zelf te krijgen. En er is geen schande in het worstelen om het stuur van 45 pond op te tillen of om de stoel te laten zakken een paar haringen van de reus die voor je rijdt: instructeurs omcirkelen de kamer om te helpen bij het opzetten van voor de les als een kwestie van natuurlijk.

Voor meer informatie, bezoek www.cycfitness.com