Spring touw vs. Het uitvoeren van de cardio-herhalende voordelen van springtouw

Jump -touwen zijn al lang een nietje op de speeltuin, maar als een volwassene is het springen van touw goede oefening? Het korte antwoord: Absoluut. Het is een geweldig idee om springtouw op de voorgrond te plaatsen in je fitnessroutine-vooral als je een hardloper bent. De twee trainingen gaan hand in hand voor het bouwen van je best mogelijke cardio-routine, en als het gaat om het kiezen tussen jump touw versus hardlopen, zal je profiteren van het omarmen van beide.

"Ik wissel af tussen springtouw en hardlopen, omdat beide geweldige vormen van cardiovasculaire oefeningen zijn", zegt Joshua Vela, een NASM-gecertificeerde personal trainer met DailyBurn. Hoewel het zonder twijfel een behoorlijk deel van de voordelen heeft, biedt Jumping Rope eigenlijk alle dezelfde Voordelen ... en nog wat. "Springen touw en hardlopen delen dezelfde algemene doelen", zegt Vela. Hij legt uit dat beide u zullen helpen de algehele levensduur te vergroten, cardiovasculaire en geestelijke gezondheid op te bouwen, een gezond gewicht en botdichtheid te behouden, het risico op ziekte te verminderen en de zuurstofrijke bloedstroom naar uw spieren te verhogen.

• Amanda Kloots, trainer en oprichter van AK! Geschiktheid
• Joel Okaah, CPT, in Nashville gevestigde gecertificeerde personal trainer
• Joey Cifelli, in New York City gevestigde trainer
• Joshua Vela, gecertificeerde personal trainer en fitnessdirecteur bij Daily Burn
• Vanessa Liu, CPT, gecertificeerde personal trainer

Blijf lezen om erachter te komen waarom u een normale touwsessie aan uw routine moet toevoegen, plus enkele leuke manieren om het thuis te doen.

Voordelen van springtouw vs. Rennen

Hoewel enige coördinatie vereist is, is springtouw een efficiënte vorm van cardio die uw hartslag verhoogt en uw metabolisme opbrengt. Hier zijn een paar belangrijke voordelen van jump -touw versus hardlopen.

1. Het is een goede cardio

Is jump touw goed cardio? Dat is een vaak gegoogled vraag en we zijn blij om te melden dat het antwoord een daverende ja is. Met andere woorden, vergeet een uur door te brengen op de loopband omwille van je cardio-routine-alles wat je echt nodig hebt, is een paar minuten springen touw. "De voordelen van het springen van touw gedurende 10 minuten per dag zijn bewezen net zo effectief te zijn in termen van cardiovasculaire gezondheids- en calorische uitgaven als 30 minuten hardlopen", zegt Vela. Dit betekent dat je je dagelijkse dosis cardio kunt krijgen in drie nummers, plat.

2. Het is een lage impact

Het lijdt geen twijfel dat hardlopen geweldig is voor je cardiovasculaire gezondheid, maar één ding is het niet zo goed voor? Uw gewrichten. "Als het correct wordt gedaan, kan het springende touw daadwerkelijk een lagere impact op de gewrichten hebben dan hardlopen", zegt Vela. "Het is een geweldige manier voor hardlopers om op vrije dagen te trainen om enkelstabiliteit op te bouwen en zelfs scheenbeenspalken te voorkomen."Wanneer het goed wordt gedaan, zetten de lichte, repetitieve bewegingen minder druk uit op uw knieën dan de stoepmijl na mijl te beuken. "Het is geweldig voor iemand die misschien een blessure verzorgt waarmee ze niet kunnen rennen", voegt Joel Okaah, CPT toe.

3. Het is geweldig om te versterken

Springtouw isoleert de spieren in je kalveren en quads, en de repetitieve stuiterende op de ballen van je voeten dient om deze gebieden te richten en te versterken met elke zwaai van het touw. Bovendien is het een geweldige opwarming voor de rest van je spieropbouwroutine. "Jump Roping is vergelijkbaar met het lopen van de 300 tot 800 meter in het spoor en, in combinatie met krachttraining, kan leiden tot grotere resultaten", zegt Joey Cifelli, een mastertrainer in Crunch Gym in New York City. Vela is een fan van Super instellen van zijn krachttrainingsroutine met vijf minuten springtouw om zijn hartslag te spikeen en de endorfines te laten stromen.

4. Het verbetert snelheid, behendigheid, balans en coördinatie

Wat extra werk nodig op snelheid? Pak een sprongtouw. "De activiteit wordt meestal gedaan in aanvallen van drie minuten of minder voor meerdere sets over en betrekt de type twee spiervezels", zegt Cifelli. "Jump Rope is effectiever dan rennen voor personen die zich richten op snelle-twitch facilitatie."Bewijs nodig? Er is een reden waarom Jump Touwen zo'n langdurige nietje zijn in boksspoelen. En als je ooit voor jezelf hebt geprobeerd te springen, weet je dat het niet bepaald een gemakkelijke prestatie is. "Snelle voetenwerk en coördinatie van het volledige lichaam kunnen worden verkregen met springtouw", zegt Cifelli. Volgens Vela heeft het een one-up in deze zin, omdat hardlopen het soort "Voilotion-beweging vereist waar we allemaal van nature voor zijn geprogrammeerd", zegt hij. Plus, op en neer springen over een touw vereist een bepaald niveau van hand-oog coördinatie en balans, en na verloop van tijd zie je ook verbetering in die gebieden.

5. Het is handig en budgetvriendelijk

Aangezien zoveel mensen drukke schema's hebben (hetzelfde), is het gemak van springtouw zeker een grote pro. "Het is compact en gemakkelijk in te pakken, dus het is een geweldige cardio -optie om te reizen", zegt Vanessa Liu, een online gecertificeerde fitnesstrainer en voedingsdeskundige. Plus, in plaats van honderden dollars uit te geven aan een loopband, is Jump Rope een goedkope manier om thuis cardio te doen. Dien dat onder voordelen van springtouw. Er zijn zelfs draadloze jump -touwen beschikbaar, zodat u uw hartslag kunt verhogen zonder een paar lampen te breken.

Hoe je touw springt

Voordat u een springtouw aan uw routine toevoegt, is het belangrijk dat u weet wat u doet en een goede vorm is de sleutel. "Oefen zonder het touw en ga in de juiste positie", zegt trainer Amanda Kloots in een recente aflevering van Well+Good's De goede weg. “Springtouw is een ritme-het touw hits, je springt. Je voetritme en je handritme moeten hetzelfde zijn.”

Een paar andere dingen om in gedachten te houden? "Je wilt nooit hoger springen dan het touw is dik". Houd je armen uit een hoek van 90 graden zodat het touw een perfecte cirkel rond je lichaam vormt en je kern betreft om je lichaam in een rechte lijn van je hoofd naar je (springen) voet te houden.

Het type oppervlak waarop u springt, is ook van belang. "Springen op een hard oppervlak, zoals beton, zou meer impact hebben op uw gewrichten, omdat er niet veel schokabsorptie is", zegt Liu. “Als je gevoelige gewrichten of knie- en enkelproblemen hebt, zou ik proberen te voorkomen dat je op beton of asfalt springt. Spring indien mogelijk op een zachter oppervlak, zoals rubberen tegels, of zelfs een yogamat.”

Nog een pro -tip om in gedachten te houden voor de beste jump -touwervaring: draag een ondersteunende sportbeha. Liu merkt op dat de constante op en neer springende beweging meer ondersteuning vereist dan je normaal nodig hebt tijdens een run.

Hoe je touw op de juiste manier springt:

Hoe u springtouw in uw routine kunt opnemen

Als je voor het eerst begint met een springtouw, begin dan eenvoudig en ga vanaf daar. "Begin met de basisprincipes en werk je een weg naar meer complexe jump -touwtrainingen die je tempo uitdagen en verschillende delen van je lichaam isoleren", zegt Okaah. Als je echt nieuw bent in de kunst van het roping van Jump, kun je beginnen door jezelf te trainen om naar een gewone cadans te springen terwijl je met je armen zwaait zonder het touw, voeg vervolgens de apparatuur toe als je klaar bent. In eerste instantie kun je jezelf uitdagen om een ​​minuut recht te springen, en vervolgens maximaal drie minuten rondes bouwen, die kunnen worden geïntegreerd in je warming-up of worden gebruikt als een cardio-pauze tussen sterkte-trainingsintervallen.

Zodra je de klassieke sprong naar beneden hebt, kun je de intensiteit verhogen met wat meer gecompliceerde bewegingen:

1. Single been sprong

Om uw kuitspieren echt te isoleren, besteedt u uw interval uit exclusief op één voet. Tegen het einde van de ronde zul je zijn ernstig De verbranding in je onderste lichaam voelen.

2. Afwisselende voetspringen

Als u uw coördinatie verder wilt verbeteren, probeer dan heen en weer te springen van de ene voet naar de andere. Dit zal helpen bij uw evenwicht en behendigheid en is zoveel aandacht besteed dat het zal zijn onmogelijk om aan iets anders na te denken tijdens uw training.

3. Dubbele onderkant

Probeer het touw rond te slingeren tweemaal Met elke sprong.

4. Een volledige routine

Klaar voor een grootschalige jump-roping-klasse? Volg samen met de video hierboven voor een routine die je hart laat racen in de best mogelijke manier.

Veelgestelde vragen over springtouw vs. Rennen

Wat is het springtouw dat gelijk is aan het rennen van 1 mijl?

Als je tijd voor tijd hebt gedrukt, maar je wilt snel wat cardio krijgen, zegt Lui dat het springen van touw gedurende 10 minuten ongeveer het equivalent is van het uitvoeren van een mijl van 8 minuten.

Is spring touw beter cardio dan hardlopen?

Volgens Liu is Jump Rope niet noodzakelijkerwijs beter cardio dan hardlopen, maar ze beschouwt het wel als een efficiëntere manier om cardio te doen. "Vanwege het constante springen, laat het je bloed pompen en hartslag behoorlijk snel omhoog", zegt ze.

Verbrandt Jump -touw meer calorieën dan rennen?

Technisch gezien verbrandt ja springende touw meer calorieën dan hardlopen, maar dat alleen al is niet reden genoeg om allemaal samen te dumpen. "Jump -touw verbrandt een beetje meer calorieën dan hardlopen, maar het verschil is niet zo enorm als je zou kunnen denken," zegt Liu. “Naar mijn mening is het verschil niet genoeg om springtouw te kiezen die uitsluitend op basis van calorieburn loopt. Mijn suggestie is om de optie te kiezen die u het meest leuk vindt en zich aan de lange termijn kan houden.”

Is er iemand die moet voorkomen dat sprongtouw is?

Liu zegt dat het springen touw over het algemeen veilig is voor de meeste mensen, zelfs als je gevoelige gewrichten hebt-begin langzaam en zorg ervoor dat je de juiste vorm beoefent tijdens het springen. "Als je gevoelige gewrichten hebt, raad ik aan jezelf een proefperiode te geven", zegt ze. “Spring touw gedurende zes tot acht weken en als het nog steeds niet goed voelt, zoek dan naar een andere cardio -optie."Bovendien, als u zwanger bent en in uw tweede trimester, adviseert Liu om oefeningen met hoge intensiteit te vermijden, inclusief springtouw om veilig te zijn.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.