Het is gemakkelijker voor mensen ouder dan 60 om uitgedroogd te worden, zijn 4e goedgekeurde hydratatiehacks

Gehydrateerd blijven is super belangrijk voor mensen van alle leeftijden, maar naarmate u ouder wordt, zijn dorstig signalen niet noodzakelijk een betrouwbare vorm van informatie, zegt Volpe. Dus als je moeite hebt om de hele dag gehydrateerd te blijven, hebben we hieronder een paar hacks.

1. Maak een schema

Zoals eerder vermeld, is het timen van uw hydratatie een belangrijke manier om te voorkomen dat u 's nachts wakker wordt om te plassen-vooral als u mobiliteitsproblemen heeft. Uw schema kan 's ochtends eerst water drinken, herinneren aan het denken om water te drinken na koffie (omdat het een diureticum is), of timers en herinneringen om de hele dag door water te drinken te drinken.

U kunt ook waterbreuken plannen rond medicatiebehoeften, zegt Volpe. Als u bijvoorbeeld een medicijn gebruikt dat niet zou profiteren van het maken van waterverbruik, is een schema dat werkt met uw gezondheidsbehoeften een goed idee.

2. Eet ook je water

Volgens een 2016-studie gepubliceerd in het peer-reviewed Journal Voedingsstoffen, de gemiddelde volwassene in de u.S. haalt ongeveer 20 procent van hun water uit voedsel. Dit is goed nieuws omdat het duidelijk illustreert dat u via uw algehele dieet aan uw hydratatiebehoeften kunt voldoen. Gedurende de dag kan het opnemen van waterrijk voedsel, zoals komkommers, watermeloen, sinaasappels, appels en andere vruchten en groenten, het lichaam hydrateren.

3. Vouw uw drankenhorizon uit

Niet iedereen houdt van de smaak en dorste spraakvermogen van water, vooral als je je niet erg dorst voelt. Dus als u dingen wilt mixen, troost u dan te weten dat er veel andere hydraterende dranken zijn, zegt Volpe. Dit kan vruchtensap, thee, Gatorade, sprankelend water, smoothies en meer zijn. Door te schakelen wat u drinkt, kan de uitdroging worden weggehouden.

Zorg ervoor dat wat u consumeert niet in strijd is met een voedings- of gezondheidsbehoeften. Grapefruit -sap bevat bijvoorbeeld een enzym dat de effecten van een medicijn kan blokkeren of de hoeveelheid ervan in de bloedbaan kan vergroten, volgens de FDA.

4. Houd rekening met lichaamsbeweging en weer

Oudere volwassenen kunnen sneller uitgedroogd worden, zegt Volpe. Ervoor zorgen dat u op de hoogte blijft van de inname van de water of een sportdrankje krijgt wanneer u actief bent, kan uitdroging voorkomen. Bovendien is het ook belangrijk om het weer te controleren en ervoor te zorgen dat u rust en schaduw op warme dagen kunt vinden.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.