Is je angst om te vliegen erger dan ooit tevoren? Hier zijn 14 deskundige tips om de angst te verlichten

Gelukkig is er geen tekort aan tools die u kunt gebruiken om uw vliegen angst onder ogen te zien. Hieronder vindt u 14 tips voor het verlichten van uw nieuwe (of verergerde) angst voor vliegen in het tijdperk na de Lockdown.

14 manieren om je vliegen angst te overwinnen

1. Werk door het ABC -proces

Onthoud die vervelende bovengenoemde stresshormonen? Ze dienen het belangrijke doel om ervoor te zorgen dat u weet dat er iets niet-routine gebeurt, zegt Bunn. Op dat moment zegt hij dat je een baan te doen hebt en verwijst hij ernaar als "ABC."

"A" staat voor beoordeling. "Automatisch denken is geen beoordeling", zegt Bunn. "Beoordeling is nodig om te voorkomen dat sprong tot conclusies. Is er bewijs dat de amygdala op gevaar reageert? Is er een verklaring-anders dan gevaar voor de amygdala om te reageren en deze gevoelens te veroorzaken?"

Dus in dit geval zou je beoordelen of vliegen eigenlijk gevaarlijk is, of dat je amygdala er gewoon op reageert omdat het bijvoorbeeld niet-routine is. "Wij, piloten, zouden dit werk niet doen tenzij het veilig genoeg was. En verzekeringsmaatschappijen zijn geen dwazen; Ze verkopen pilotenverzekering tegen dezelfde tarieven als niet-piloten, "zegt Bunn. Met andere woorden, het antwoord op de vraag of vliegen technisch gezien veilig is, zou 'ja moeten zijn.'

Nadat u uw beoordeling hebt gemaakt, kunt u doorgaan naar de volgende stap, "B", die staat voor het bouwen van een plan. "Omdat vliegen veilig genoeg is, als je moet of een vlucht wilt nemen, is het nemen van een vlucht een goed plan", zegt Bunn.

Dan is het tijd om uw plan uit te voeren via de derde stap, "C", die staat voor toewijding. In dit geval zou die toezegging zijn om de vlucht te nemen. "Wanneer u deze derde stap bereikt, is er geen verdere behoefte aan kennisgeving", zegt Bunn. "Het deel van de hersenen waar besluitvorming wordt uitgevoerd, stuurt een signaal naar de amygdala om de afgifte van stresshormonen te stoppen."

2. Focus op de positieve realiteit

Terwijl tijdens de vlucht, herhaalt Bunn het belang van focussen op wat er echt gebeurt versus wat je denkt dat er gebeurt. "Waarom? Omdat wat echt is, geen angst zal veroorzaken, "zegt hij. Als je denkt dat er iets (waarschijnlijk, slecht) gebeurt, zegt hij om jezelf af te vragen of je er enig bewijs van hebt. Naar alle waarschijnlijkheid zal het antwoord nee zijn.

Houd uw doelen in gedachten voor waarom u op reis gaat, kan ook nuttig zijn. "Het is handig om ook te focussen op de reden dat je naar voren vliegt als een reis om familie, een vakantie aan de zee te zien, of verbinden met een veel gemiste vriend," Dr. Manly voegt toe.

3. Neem controle

Zelfs als je onder druk staat om te vliegen, zegt Bunn dat het belangrijk is om een ​​gevoel van controle te behouden. "Je hebt nog steeds een keuze of je vliegt of niet", zegt hij. "Maak die keuze-versus wat de alternatieven zijn-een bewuste en opzettelijke keuze."

"Je hebt nog steeds een keuze of je vliegt of niet. Maak die keuze-versus wat de alternatieven zijn-een bewuste en opzettelijke keuze."-Tom Bunn, therapeut en gepensioneerde luchtvaartmaatschappij

Een andere manier om de controle te nemen is door naar het raam te gaan voordat u instap en visueel onthouden wat er buiten de jetway en het vliegtuig is. "Gebruik uw fotografische geheugen om in detail op te nemen wat u ziet", zegt Bunn. "Dan, wanneer het door de jetway loopt, helpt het visualiseren van wat buiten is je geruststellen dat er een buitenkant is en de muren niet in staat zijn om je onder druk te zetten."

4. Wees strategisch over uw ruimte

Ruimte, of het ontbreken daarvan, kan ook een gevoel van veiligheid en controle veroorzaken of belemmeren. En veel mensen vinden hiertoe een visuele ruimte belangrijker dan fysieke ruimte, zegt DR. Mannelijk. Daarom wilt u overwegen om een ​​gangpad te nemen-het zal u meer visuele ruimte geven dan de andere opties.

Als je eenmaal zit, dr. Manly zegt dat het nuttig kan zijn om een ​​gevoel van controle rond je fysieke ruimte te verkrijgen door je armen en benen uit te strekken in het gebied dat is "van jou."

5. Bereid een zelfzorgtoolkit voor

Dr. Manly stelt ook voor om een ​​"zorgpakket" voor jezelf in te pakken met je go-to-comfortartikelen, zoals een kaartspel, schetskussen, leesmateriaal, oordopjes om te luisteren naar een rustgevende afspeellijst, lippenbalsem en je favoriete snoep of muntjes. "Wetende dat je afleidingen en zelfzorgtools klaar hebt, heb je je eerder op hun gemak", zegt ze.

6. Neem de gewenste voorzorgsmaatregelen

Gezien de huidige (en recente verleden) omstandigheden, is het begrijpelijk dat u misschien wat aarzeling of angst hebt rond ziektekiemen en netheidsproblemen. "Als [dit is het geval], neem dan eenvoudig ontzegings- en unapologicaal-maar respectvol wat Jij moeten doen om je veilig en comfortabel te voelen, "zegt Dr. Mannelijk.

7. Gebruik de 5-4-3-2-1 oefening

Als je eenmaal aan boord bent van de vlucht, richt je je energie op iets anders dan je angst voor vliegen. Bunn beveelt de 5-4-3-2-1-oefening aan, wat een manier is om je geest te bezetten, zodat angstige gedachten niet kunnen vasthouden.

Ten eerste, plaats of leun comfortabel, en concentreer je op een object voor je, je zult die focus tijdens de oefening willen houden. Zeg dan "ik zie" en noem iets in je perifere visie (je kunt dit stil doen, maar Bunn raadt aan het eerst hardop te proberen om te zien welke beter werkt). Doe het opnieuw, benadrukken iets anders in je perifere visie en ga dan verder totdat je vijf verklaringen hebt afgelegd.

Herhaal deze oefening, alleen deze keer zeg "Ik hoor" in plaats van "Ik zie" en noem vijf verschillende dingen die je hoort, afzonderlijk. Zeg vervolgens: "Ik voel," en noem iets dat je voelt extern, niet intern, e.G. 'Ik voel de stoel onder me."Ga door totdat je vijf verklaringen hebt afgelegd. Dat voltooit één cyclus. "Het duurt intens concentratie, wat u wilt", zegt Bunn. "Terwijl u zich concentreert op niet-bedreigende dingen, worden de 'gevecht of vlucht' hormonen afgebrand zonder te worden vervangen. Naarmate ze aan het wennen, word je meer ontspannen."

Voor de volgende cyclus wilt u dingen enigszins veranderen, zodat uw geest zich niet verveelt en naar negatieve gedachten afdrijft. Dus, in plaats van vijf verklaringen te doen, doe er vier. Doe dan in de volgende cyclus drie, dan twee, dan één. Keer ten slotte terug naar vijf en herhaal de oefening totdat je zo ontspannen bent als je wilt.

8. Oefen ademhalingsoefeningen

"Vrije en draagbare, ademhalingsoefeningen helpen ons om het kalmerende parasympathische zenuwstelsel aan boord te brengen", zegt DR. Mannelijk. "Stel je bijvoorbeeld een kleine stip voor in het midden van je voorhoofd. Terwijl je inademt tot een telling van vier, stel je voor dat de stip groter wordt. Terwijl je een telling van vier uitademt, stel je voor dat de stip kleiner wordt. Deze ademhalingsoefening-wat ik noem 'Pin-Dot Breathing'-is een persoonlijke favoriet. Ik verander zelfs de kleur van de stip die past bij mijn humeur en behoeften-lavendel is een favoriet."

9. Consumeer afleidende media

"Houd het 'visuele kanaal' van je geest volledig bezig met iets concreets om te voorkomen dat de verbeelding een voet aan de grond krijgt," adviseert Bunn. Hij beveelt bijvoorbeeld aan om tijdschriften te kopen met spetterende kleurenfoto's en erdoorheen te bladeren om het 'visuele' deel van je geest bezig te houden. "Dit is ook een goed moment om je te concentreren op naaldpunt of puzzels als je van die activiteiten houdt", zegt hij. Films en videogames zijn ook geweldige afleidingen.

10. Filter vlakke geluiden uit

Het dragen van ruisonderdrukkende hoofdtelefoon kan helpen om angst-inducerende vlakgeluiden uit te filteren. Als je geen films of tv kijkt, raadt Bunn aan om naar muziek te luisteren.

11. Erken je gevoelens

Hoewel afleiding de sleutel kan zijn, is het niet altijd mogelijk. "Gevoelens zijn moeilijk te negeren als ze groot worden", zegt Bunn. 'In plaats van ze te blokkeren, merk ze zo snel mogelijk op.'Hij beveelt aan om ze op te schrijven. "Het dumpen van gedachten en gevoelens op papier helpt opbouw te voorkomen", zegt hij.

12. Ontmoet de kapitein

Van al zijn tips gelooft Bunn dat dit het meest effectief is. "Het ontmoeten van de kapitein zorgt ervoor dat u zich niet alleen voelt", zegt hij. "Het brengt u ook in persoonlijk contact met controle. Je zult hun competentie en vertrouwen voelen. Het helpt om te weten dat ze ook terug naar huis willen naar hun familie, en ze doen dit al jaren."

'De kapitein ontmoeten weerhoudt u ervan zich alleen te voelen. Het brengt u ook in persoonlijk contact met controle."-Bunn

Om deze vergadering te laten gebeuren, adviseert Bunn de poortagent te vertellen dat je vroeg moet aan boord gaan omdat je een angstige flyer bent en dat je met de kapitein moet praten. Niet alle poortagenten zullen u hiermee helpen, maar als de uwe instemt, raadt hij aan om dicht bij hen te blijven, zodat ze u niet vergeten. "Als de poortagent niet vroeg aan boord gaat, vraag ze dan op u aan te wijzen waar u in het vliegtuig gaat komen", zegt Bunn.

Zodra je in het vliegtuig bent, zoek je een stewardess die niet vastzit in het leiden van mensen naar hun stoelen. Vertel hen dat u een angstige flyer bent en eraan werkt met iemand die zegt dat het belangrijk is dat u de kapitein ontmoet. Leg uit dat u begrijpt over de beveiliging, dus u wilt graag dat de stewardess de kapitein om u vraagt ​​terwijl u op zijn plaats wacht.

Het is van cruciaal belang, zegt Bunn, dat jij niet benader de cockpit alleen. "Zelfs als de kapitein of stewardess u signaleert om binnen te komen, ziet een luchtmaarschalk opzij misschien niet", zegt hij. "Wacht om vergezeld te worden."

13. Verwacht en begrijp de routinematige fysieke sensaties van vliegen

Als uw angst wordt verhoogd, kunnen uw hersenen alarmbellen rinkelen rond onbekende sensaties, waarvan er een paar in de vlucht zijn. "Stel je voor: je stapt in een lift op de begane grond en druk op de knop voor de 10e verdieping. De deur sluit en terwijl de lift begint te stijgen, voel je je zwaar. Naarmate de lift de 10e verdieping nadert, moet deze vertragen en stoppen. Zoals het doet, voel je je 'licht in het hoofd.'In een lift weet je waar het gevoel over gaat. Je vertraagt ​​gewoon je beklimming. Hoewel dit voelt alsof je valt, val je helemaal niet. Hetzelfde gebeurt in een vliegtuig wanneer we afsnellen na een klim, of wanneer we het vermogen na het opstijgen verminderen, "zegt Bunn. Met andere woorden, u kunt zich op verschillende punten op de vlucht licht in het hoofd voelen, maar dat betekent niet dat u (of het vliegtuig) valt.

Je zult je ook willen voorbereiden op de ervaring van iets dat Noise Abatement wordt genoemd. "Bij sommige starts verminderen we het vermogen na het bereiken van ongeveer 1.000 voet (ongeveer 25 seconden na de lancering), wat beangstigend kan zijn als je niet weet waar het allemaal om draait," zegt Bunn. 'Vraag de kapitein wanneer je hem of haar ontmoet als de macht aanzienlijk zal worden gewijzigd na het opstijgen, en vraag hoe het zal voelen."

14. Zoek professionele hulp

Mensen met grote vluchtangst die geen geluk vinden bij het implementeren van de bovenstaande tips lopen het risico dat hun zaak hopeloos is, zegt Bunn. In dit geval stelt hij voor professionele hulp te zoeken naar iemand zoals hijzelf. "Ongeacht hoe intens de angst, we kunnen het repareren", zegt hij.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.