Loopt genoeg lichaamsbeweging als het je hart niet doet racen? We vroegen een cardioloog

Er zijn seizoenen in het leven als een wandeling van 15 minuten het meest is dat je je kunt binden aan je trainingsroutine-hey, dat is 100 procent oké. Misschien is je werk meer een negen tot negen dan negen tot vijf op dit moment, of kinderopvang monopoliseert je gratis momenten. Hoe dan ook, we hebben een cardioloog gevraagd om de eeuwenoude vraag te beantwoorden, is voldoende sporten? En het eerste wat u moet weten, is dat het eenvoudige antwoord ja is.

Volgens Michael Weinrauch, MD, een in New Jersey gevestigde cardioloog, is het bottom line dat zelfs de kleinste buurtlus een enorme impact kan hebben op uw gezondheid en welzijn. "Het take home -punt hier is dat zelfs 15 minuten per dag lopen, zonder te stoppen, voordeel biedt met betrekking tot cardiovasculaire morbiditeit en mortaliteit", zegt hij. Morbiditeit verwijst naar ziekte of ziekte, terwijl sterfte verwijst naar de dood. Onderzoek heeft 15 minuten activiteit geassocieerd met een 22 procent lager risico op overlijden (mortaliteit) en lopen met een 43 procent verminderd risico bij beroerte en vermindering van de risicofactoren van hartaanval (morbiditeit), ongeacht hoe snel uw hart klopt. "Houd er rekening mee dat het grootste deel van het onderzoek dat is gedaan naar de voordelen van wandelen zijn gedaan zonder de hartslag te volgen tijdens lichamelijke activiteiten. Vergeet niet dat de Fitbit- en Smart Watch -apps nog steeds een relatief nieuw fenomeen zijn, "voegt DR toe. Weinrauch. Lang verhaal, kort: de morbiditeit en sterftevoordelen van lopen lijken op te treden achteloos van de beats van je hart per minuut (BPMS).

"Het take home -punt hier is dat zelfs 15 minuten per dag lopen, zonder te stoppen, voordeel biedt met betrekking tot cardiovasculaire morbiditeit en mortaliteit." - Michael Weinrauch, MD, cardioloog

Dat gezegd hebbende, u kunt uw cardiovasculaire fitheid vergroten door uw hartslag te verhogen en langere afstanden te gaan-en dat kan nog meer voordelen bieden als het gaat om morbiditeit en mortaliteit. "Cardiovasculaire fitness of aerobe fitness kan worden gedefinieerd als een meting van het vermogen van het lichaam om zuurstof aan zijn spieren te leveren", legt Dr. Weinrauch. "Vo2 Max, wat de maximale snelheid is die zuurstof kan worden geconsumeerd tijdens inspanning die in de intensiteit toeneemt, is de gouden standaard voor het meten van fitness."Het is echter echt aan jou hoe" past "je wilt zijn. Als je iemand bent die je Vo2 Max wil opbouwen, zodat je een marathon kunt uitvoeren, fantastisch. En als je iemand bent die tevreden is met een stevige wandeling naar je favoriete koffiewinkel, is dat ook geweldig.

---

Experts in dit artikel

• Michael Weinrauch, MD, in New Jersey gevestigde cardioloog

---

En wandelen gaat niet alleen over je hart. Het werkt ook uw spieren onderweg.

"Het komt erop neer dat, als u loopt om uw gezondheid te verbeteren, u zich geen zorgen maakt over hoe hoog om uw hartslag te verhogen. Als u geïnteresseerd bent om uw cardiovasculaire fitness te verbeteren, naast het verbeteren van uw gezondheid, dan is meer krachtige trainingstraining waarschijnlijk nodig, "Dr. Weinrauch zegt. Het is de keuze van je eigen avontuur van fitness. En ongeacht uw keuze, verzamelt u nog steeds die morbiditeits- en sterftevoordelen, zolang u uw 15 minuten elke dag klokt.

Zorg ervoor dat u zich uitstrekt nadat u loopt!

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.