Is het slecht om elke dag een dutje te doen? Een slaapspecialist weegt binnen

Alles, van het bewegen van onze dag, tot denken, stress, borstvoeding en, weet je, in leven blijven door het functioneren van orgaan vereist aanzienlijke energie. Je lichaam werkt harder dan je je waarschijnlijk realiseert! Bovendien hebben alle lichamen verschillende behoeften: hoewel zes of zeven uur per nacht het voor je vriend kan snijden, heb je misschien acht tot 10 nodig.

2. Voedingsstoornissen

Hoewel koolhydraten, vet en suiker belangrijke onderdelen van uw dieet zijn, kunnen ze ook vermoeidheid veroorzaken. "Dit soort voedingsmiddelen kan daadwerkelijk een snelle oploop van energie in het lichaam veroorzaken, wat zeer stimulerend kan zijn, maar ook kan resulteren in een crash daarna," DR. Zegt Rabin. Eiwit daarentegen is eerder geneigd u duurzame energie te geven, voegt hij eraan toe.

Bovendien kan het ontbreken van ijzer, vitamine B12 en vitamine D je laten zappen. Als je denkt dat dit misschien achter je middaggreep zit, probeer dan meer zuivelproducten, rood vlees, eieren, rijst, bonen, vis en sinaasappelsap in je dieet op te nemen. Bovendien is het hebben van een snack met het slapengaan met vezels, magnesium en/of melatonine een slim idee om 's nachts solide uren te krijgen.

Voedsel eten dat je lichaam niet leuk vindt, kan je ook pijn doen, zelfs als je niet volledig allergisch bent. "Als je lactose -intolerant bent ... wat er gebeurt is dat de lactose aan je darmen wordt doorgegeven en eigenlijk een grote tol op de darm eist en de binnenste darm voering ontstapt, wat vervolgens de absorptie van andere voedingsstoffen en andere voedingsmiddelen voorkomt," dr. Rabin legt uit. “Dus we absorberen ook geen voedingsstoffen, wat betekent dat ons lichaam meer energie uitgeeft om door de ontsteking te werken en nog steeds niet zoveel energie oppakken wanneer ze de voedingsstoffen intrekken.”

3. Cafeïnetolerantie

Je kopjes zwarte koffie doen je misschien niet de perking-up gunsten die je het ook hebt gehoord. "Mensen die de hele tijd cafeïne drinken, kunnen er erg tolerant voor worden," Dr. Zegt Rabin. “Toen ik op de medische school zat, dronk ik zoveel koffie dat het het tegenovergestelde werd van nuttig. Ik zou een kopje koffie drinken en meteen zou ik me moe voelen.”

Onderzoek steunt dit op. Volgens een rapport in beoordelingen van slaapgeneeskunde hebben studies aangetoond dat regelmatige cafeïne -inname wordt geassocieerd met gestoorde slaap en slaperigheid overdag. "De risico's om te slapen en alertheid van regelmatig cafeïnegebruik worden sterk onderschat door zowel de algemene bevolking als artsen," luidt de abstract.

4. Geestelijke of lichamelijke gezondheidsproblemen

Ten slotte kunnen verschillende gezondheidsproblemen zoals depressie, hypothyreoïdie en multiple sclerose (MS)-ook op verschillende manieren van invloed zijn op uw dutje. Rabin Notes.

• Depressie: "Een van de belangrijkste redenen waarom mensen met een depressie altijd slapen, is omdat ze niet de motivatie hebben om hun normale activiteiten uit te voeren, omdat ze niet uit deze dingen worden vervulling," Dr. Rabin legt uit. Dat dagelijkse dutje kan een afleiding zijn van de realiteit, of "iets te doen" wanneer niets anders de persoon interesseert.
• Hypothyreoïdie: de schildklier is erg belangrijk voor het reguleren van energie in het lichaam, dr. Zegt Rabin, en hypothyreoïdie betekent dat de schildklierhormonen laag zijn. “Als het lichaam wordt aangedreven door lage schildklierhormonen, die van invloed zijn op het metabolisme, vertraagt ​​het metabolisme. Dit is een groot deel van de reden waarom mensen zich meer moe voelen, "zegt hij.
• MS (en andere chronische aandoeningen): Vergelijkbaar met andere auto -immuunziekten, kan MS een tol eisen op uw lichaam. "We proberen te bestrijden en helpen dingen te doen om mensen meer energie te geven, maar over het algemeen slapen mensen met chronische ontstekingsziekten meer omdat die omstandigheden zeer belastend zijn op het lichaam," Dr. Zegt Rabin.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden. Als u een mentale of lichamelijke gezondheidstoestand heeft en zich zorgen maakt dat dit uw dagelijkse dutje kan veroorzaken, overweeg dan om met uw zorgverlener te praten.

Wat te weten over de effecten van een dagelijks dutje

Hoewel dutjes een teken kunnen zijn dat er iets aan de hand is met je lichaam, zijn ze niet allemaal slecht. (Opluchting). Dr. Rabin zegt dat een power dutje zo kort als 20 minuten de energie kan aanvullen, en een bijna 90 minuten (of een hele REM -cyclus) kan ook nuttig zijn. Met andere woorden, het is niet nodig om je slecht te voelen over het nemen van een middag snooze.

Waar je echter op op uw hoede wilt zijn, is als het knoeit met je dagelijkse leven of een ander probleem aangeeft dat bij de hand is. Dr. Rabin wijst naar te veel zitten, drinkt te veel cafeïne of alcohol en krijgt niet genoeg van de juiste voedingsstoffen om te beginnen. Hij moedigt aan die gebieden te optimaliseren.

“Nogmaals, dagelijks dutje is niet noodzakelijkerwijs een slechte zaak als dat een keuze is die je hebt gemaakt, maar het is belangrijk om te begrijpen Waarom Je maakt die keuze, 'zegt hij.

En hey, onthoud dat mensen van sommige culturen elke middag dutten-Aka "Siestas"-die uw geheugen, redeneren, uithoudingsvermogen, hartgezondheid en stressniveaus kan verbeteren om te beginnen.

Beste dutmethoden

Er zijn maar weinig dingen zo frustrerend als het inhalen van slaap met een dutje, alleen om het te laten knoeien met je nachtelijke slaapcyclus, waardoor je wakker wordt om 2.M. Wat is de beste strategie om alle voordelen te krijgen zonder dat het terugkomt om je te bijten?

Dr. Rabin beveelt aan om je dutje te doen voor 3 p.M. of 4 p.M. (of minimaal vier tot vijf uur voor je bedtijd). Hij stelt ook voor om niet langer dan 90 minuten te slapen, Max. “Zodra ons dutje langer dan 90 minuten begint te worden, begint het ons lichaam voor de gek te houden door te denken dat we in een slaapcyclus zijn. (Zelfs 90 minuten kunnen het duwen), "zegt hij.

Deze regels zijn echter niet moeilijk voor iedereen. "Ik ken mensen die op elk gewenst moment een dutje kunnen doen en nog steeds 's nachts naar bed kunnen gaan, en ik ken mensen die dat niet kunnen, dus het is een heel, heel persoonlijk ding," Dr. Zegt Rabin.

Uiteindelijk, als je geniet van een dagelijks dutje, waardoor je je beter, geweldig voelt! Maar als het naast stress, zelfmedicatie of rusteloze nachten komt, wil je misschien alternatieven bekijken en ervoor zorgen dat er niets ernstigs is dat je dagelijkse energie stort.

"Als we niets doen aan het probleem van de oorzaak, kan het onze circadiane cycli echt afwerpen en dingen uitdagend voor ons maken," Dr. Rabin voegt eraan toe. “Het is heel belangrijk om na te denken over waarom we dutten en waarom we patronen vormen rond dutjes, omdat dit ons zal helpen begrijpen hoe we het meeste uit dutjes, slaap en energieniveaus kunnen halen.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.