Is het een goed idee om melatonine of een slaappil in een vliegtuig te nemen? Dit is wat slaapartsen te zeggen hebben

Als algemene voorzorgsmaatregel. Varga raadt niet aan om melatonine of een slaappil te nemen Voor de eerste keer in een vliegtuig, aangezien beide af en toe bij sommige mensen nadelige effecten kunnen veroorzaken. (En het is het beste om er niet achter te komen dat je een van die mensen bent terwijl je gevangen zit op 30.000 voet.) Onder de lijst met veel voorkomende bijwerkingen voor melatonine en slaappillen zijn overtollige slaperigheid, duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid en levendige dromen of nachtmerries.

Op grote hoogte in een vliegtuig zijn, kan u ook meer risico lopen op bijwerkingen van een slaappil of melatonine als u een andere medische aandoening heeft die door hoogte wordt beïnvloed, zegt DR. Varga. "Slaapapneu kan bijvoorbeeld worden verergerd door slaapmedicijnen vanwege hun spier-relaxanteffecten, en dips in zuurstof gerelateerd aan apneu kunnen ook slechter zijn op een vlak vanwege de hoogte, zelfs in een onder druk staande hut," zegt hij. Maar anders, als je eerder melatonine of een slaappil zonder bijwerkingen hebt ingenomen, kun je je ook veilig voelen om het in een vliegtuig te nemen.

Doen dat effectief, Vereist echter wat vooruitzien. Je wilt tenslotte niet groggier voelen wanneer je aankomt dan toen je vertrok, slaap dwars door de landing of verprutst je interne slaap-waakklok tot het punt waar je niet 's nachts kunt slapen na aankomst bestemming. Hieronder delen slaapartsen wanneer en hoe ze aanbevelen om melatonine of een slaappil in een vliegtuig te nemen om verantwoordelijk te dommelen terwijl je je circadiane ritme onder controle houdt.

Hoe je slaappillen of melatonine veilig en effectief kunt gebruiken voor vluchten

Melatonine

Omdat melatonine werkt door je circadiane ritme faser te versterken (aka signalering aan het lichaam dat het tijd is om te slapen, zelfs als het niet donker is), is het alleen logisch om het in een vliegtuig te nemen "als de vlucht plaatsvindt gedurende een tijd Als je normaal gesproken in de tijdzone van de bestemming zou slapen, ”zegt slaapspecialist Angela Holliday-Bell, MD. Op deze manier kan melatonine helpen bij het voorkomen van jetlag door u toe te staan ​​om over te stappen naar het slaapschema van uw doeltijdzone voordat u aankomt.

Dus vluchten die 's nachts plaatsvinden binnen dezelfde of vergelijkbare tijdzones (lange noord-zuid vluchten) en vluchten die door meerdere tijdzones naar het oosten of westen gaan (zodat je in wezen zou zijn missen een nacht van slaap zonder in het vliegtuig te slapen) zou in aanmerking komen. Nogmaals, de eenvoudigste manier om het te onthouden is, als je in het vliegtuig zit als het nacht (dat wil zeggen slaaptijd) in je doelbestemming is, kun je melatonine nemen. Maar anders zou je je circadiane ritme weggooien om dit te doen.

Neem bijvoorbeeld een vlucht naar Tokyo vanuit New York, waar je halverwege de ochtend vertrekt (wanneer het ongeveer 1 of 2 a is.M. Tokyo -tijd) en de volgende dag aankomen in Tokio, midden in de middag lokale tijd. In dat geval is het circadiane zin om in het vliegtuig te slapen en melatonine te nemen, als je dat nodig hebt, om je zo te doen omdat je vliegt wanneer mensen in Tokio slapen, en het zal overdag zijn als je aankomt. Maar als je overdag vanuit New York naar Londen vloog en 's ochtends rond 8 uur' s ochtends vertrek.M., Je zou in de lucht zijn als het midden van de middag in Londen is, wat geen tijd is waarin je meestal slaapt. Als je melatonine zou nemen en flauwvallen, zou je circadiane ritme zijn uitgeschakeld zodra je aankwam: het zou ongeveer 8 p zijn.M., En je zou gewoon de middag hebben geslapen, waardoor het moeilijker is om die nacht in slaap te vallen.

Het is ook het beste om Melatonin een paar uur te nemen voor wat normaal gesproken je bedtijd zou zijn, om het tijd te geven om in te schakelen. Dus in het voorbeeld van Tokyo, als je gebruikelijke bedtijd middernacht is, zou je Melatonin een paar uur willen nemen voordat je instap, dus je zou (hopelijk) slapen direct na het opstijgen (dat in de buurt van je bedtijd is, Tokyo -tijd). Terwijl, als je bijvoorbeeld naar Athene ging, en je wegging om 12.00 uur New York Time (aka 7 p.M. Athene Time), je zou een paar uur in de vlucht willen wachten om melatonine te nemen, dus je slaapt nog enkele uren eerder wanneer je naar bed zou zijn geweest in Athene.

Wat betreft de dosering, het is het beste om vast te houden aan de typische dosis die je eerder hebt genomen (en niet hoger te gaan voor de vlucht). Een goed referentiebereik ligt tussen 0.5 en 3 mg, zegt DR. Holliday-bell. (Hoewel veel melatoninesupplementen beschikbaar zijn in doseringen tot 5 mg en daarna, verhoogt het nemen van te veel melatonine het risico op bijwerkingen en afhankelijkheid.))

Slaappil

Om het bovenstaande te herhalen, is het slechts een goed idee om een ​​slaappil in een vliegtuig te nemen als je er eerder een hebt genomen zonder bijwerkingen en je hebt geen medische aandoening die door hoogte wordt beïnvloed. Naast deze kwalificaties is dezelfde timingregel voor het nemen van melatonine in een vliegtuig ook van toepassing op een slaappil-dat wil zeggen, je wilt het alleen nemen (en slapen) in een tijd waarin je normaal gesproken in de bestemmingstijdzone zou slapen. Maar met een slaappil, kun je het dichter bij als je daadwerkelijk in slaap wilt vallen.

Anders dan melatonine, zijn de meeste slapende medicijnen "relatief snel gemetaboliseerd", zegt DR. Varga, “wat betekent dat een verhoogde slaapsteun moet beginnen binnen 20 tot 30 minuten na het nemen ervan.”

Die realiteit kan het verleidelijk maken om gewoon een slaappil te laten knallen om een ​​paar uur van een vlucht te passeren, maar weer, je zou beter af zijn alleen Een op een tijdje nemen waarin je meestal zou slapen in de plaats waar je naartoe gaat, om je circadiane ritme niet af te gooien en je jetlag te verergeren zodra je aankomt.

Omdat slaappillen (vooral op recept) een krachtiger slaperigheid-inducerend effect kunnen hebben dan melatonine, is het ook verstandig om er slechts één op een vliegtuig te nemen als je nog minstens zeven uur over de vlucht hebt. Dat gezegd hebbende, als je tijdens dat tijdvenster moest worden gewekt na het nemen van een slaappil, zou het uitvoerbaar zijn (de meeste slaappillen zijn niet zo krachtig om iemand "volledig niet-schuimbaar" te maken. Varga), maar je zou je zeker groggy en mistig voelen. En dat kan uw functioneren verstoren, en het onveilig maken om dingen te doen zoals een voertuig bedienen, zegt DR. Holliday-bell.