Is verhoogde vezels die je constipatie genezen of veroorzaken? Hier is precies hoe je het kunt vertellen

De meeste uitgebalanceerde maaltijden bevatten een combinatie van beide vezeltypen, en uw lichaam heeft ze nodig om uw spijsvertering in evenwicht te brengen, uw ontlasting op te bouwen en uw bloedsuiker te stabiliseren. Vezel helpt je ook om je voller te voelen, langer. Dus als je vezels koppelt met water en andere dranken, kun je constipatie op afstand houden.

Echter, "beide soorten vezels kunnen constipatie veroorzaken als u meer consumeert dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid", zegt Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, geregistreerde diëtistische voedingstoets.

Dit is de reden waarom te veel vezels constipatie kunnen veroorzaken

Laten we duidelijk zijn: beide type vezels kan hulp bij constipatie-dus je moet het niet vermijden. Toch zegt Volpe dat je ervoor moet zorgen dat je genoeg hydraterende vloeistoffen drinkt. Gezonde darmbewegingen hebben gesmeerde darmwanden nodig, zodat dingen soepel door en uit het lichaam kunnen bewegen. Wanneer u vezels consumeert zonder correct te hydrateren, kan dit een dicht, langzaam bewegend "blok" van afval in uw dikke darm worden.

Bovendien zegt Volpe dat een vezelrijk dieet bulk aan uw ontlasting zal toevoegen, wat goed is. Bulky ontlasting bewegen gemakkelijker door uw spijsverteringssysteem (denk aan: het tegenovergestelde van losse ontlasting). Als er echter teveel bulk is, kan uw ontlasting vastlopen, langzaam bewegen en over het algemeen constipatie veroorzaken. Te veel vezels verhoogt het "volume kak in de darm voorbij wat ons lichaam is ontworpen om te verwerken", zegt Volpe.

Hoeveel vezels heeft een persoon nodig

De meeste gezonde volwassen vrouwen hebben 25-28 gram per dag nodig, en mannen moeten streven naar 31-34 gram elke dag, volgens de voedingsrichtlijnen van de USDA. De beste manier om op natuurlijke wijze de juiste hoeveelheid vezels te krijgen, is door elke dag verschillende fruit en groenten te eten, meestal volle korrels te kiezen en noten/zaden, bonen en peulvruchten met mate op te nemen als ze worden getolereerd als.

De voedingsbehoeften van iedereen kunnen variëren, en de soorten vezels die voor sommige mensen werken, werken misschien niet zo goed voor anderen. Het is altijd belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te verminderen of te verhogen op basis van je lichaam. Bovendien, als u worstelt met bepaalde prikkelbare types voor darmziekten, kunt u zelfs worden geadviseerd om een ​​dieet met weinig vezels te volgen, zegt Volpe. Het is altijd belangrijk om te controleren met een arts of een geregistreerde diëtist als GI -symptomen uw dagelijkse leven verstoren of aanhouden ondanks uw beste inspanningen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.