Ik krijg zeker minder vitamine D sinds ik binnenshuis ben opgesloten, maar wat betekent dat eigenlijk?
Sinds ik strikt vanuit huis begon te werken, heb ik het feit geaccepteerd dat de binnenkant van mijn niet-zo-zo gesprachte appartement in New York is waar je me voor de nabije toekomst zult vinden, wat ook mijn voormalige Florida Gal Days van opzuigen betekent voldoende vitamine D zijn ver, ver achter me.
Maar het blijkt dat ik niet de enige ben die aan vitamine D ontbreekt, en het is ook niet alleen een WFH-specifiek probleem. Volgens Michael A. Smith, MD, directeur van Education at Life Extension®, veel mensen in de U.S. hebben onvoldoende vitamine D -niveaus (meer over het verschil tussen deficiënt en onvoldoende hieronder), en ze hebben al enige tijd.
"Deze onvoldoende zijn niets nieuws voor 2020," Dr. Smith zegt. "Het is meer het product van een probleem dat we nu beginnen te herkennen."
In feite heeft een recent onderzoek aangetoond dat tot 30 procent van de ouder wordende volwassenen daadwerkelijk vitamine D -tekort hebben, en dat zonlicht alleen niet waarschijnlijk genoeg is om hun vitamine -bloedspiegels in significante mate te verhogen, zegt DR. Smid.
"Deze onvoldoende zijn niets nieuws voor 2020."
Het ontbreken van vitamine D is niet de enige manier waarop ik erkende dat ik meer tijd thuis doorbracht, kan mijn gezondheid beïnvloeden. Gezien de verhoogde stress van 2020 in het algemeen, voelde ik me niet helemaal als mezelf. Dus besloot ik te chatten met DR. Smith over wat ik eraan kan doen.
"Stress kan je lichaam zappen van alle vitamines en mineralen," Dr. Smith zegt. "Stress is een activator van uw systeem. Het draait op je rit voor vechten of vluchten."En omdat er een vitamine D -receptor is in elk type cel in het menselijk lichaam, legt hij uit, deze is verbonden met veel van die systemen.
Volgens DR. Smith, de gemakkelijkste eerste stap om mijn welzijn op het goede spoor te krijgen, is aanvullend, dus na het chatten met hem heb ik Life Extension Vitamine D3 opgehaald om het zelf te proberen. "Suppletie kan u sneller in optimaal bereik brengen en u daar in de loop van de tijd ondersteunen," Dr. Smith voegt eraan toe. Teken. Mij. Omhoog.
Blijf scrollen om meer te leren over wat het betekent om vitamine D te ontbreken, evenals de tips die deze MD voor mij had.
Insufficiëntie versus. tekort
Hoewel sommige studies maar liefst 42 procent van de U suggereren.S. De populatie heeft een tekort aan vitamine D, DR. Smith zegt het onderzoeken van vitamine D ontoereikendheid is nuttiger voor het oplossen van het probleem.
"Er zijn twee woorden: tekort en insufficiëntie, de twee officiële medische woorden voor 'lage niveaus'," Dr. Smith zegt. "De meeste mensen voldoen niet aan de medische definitie van een tekort, in plaats daarvan is er een wijdverbreide insufficiëntie, dus we hebben het echt alleen over mensen die suboptimaal zijn."En suboptimal is hier niet jouw doel.
Mijn grootste vraag was: hoe kun je zien wanneer je eigenlijk onvoldoende bent? Volgens DR. Smith, de tekenen zijn verschillend voor verschillende mensen, maar ze komen vaak opdagen tijdens het koude en griepseizoen en kunnen onder andere koude symptomen, vermoeidheid en stemmingsveranderingen omvatten. "Mensen hebben de neiging om in de herfst en wintermaanden lager te zijn, maar het kan zelfs een beetje erger zijn voor iemand die onvoldoende is," Dr. Smith zegt.
Ik had niet het gevoel dat ik mijn exacte vitamine D-insufficiëntie-signalen kon pasten (mijn humeur gaat de hele tijd op en neer), maar dat betekent niet dat er later misschien geen gevolgen zijn, volgens DR. Smid. "Het is belangrijk om te begrijpen dat vitamine D zo'n belangrijke voedingsstof is voor zoveel lichaamsprocessen", zegt hij. "Je hebt er voldoende niveaus van nodig om hart-, immuun- en botgezondheid te ondersteunen."Dit is om maatregelen te nemen nu mijn 50-jarige zelf me zal bedanken.
Wat je kunt doen
Nu ik het belang van vitamine D ken voor zowel mijn onmiddellijke als op de lange termijn, erkende ik dat ik een paar wijzigingen moest aanbrengen. Uit de vleermuis, dr. Smith stelde voor om de stress in mijn leven te verminderen. "Stress is een zapper van energie en micronutriënten", zegt hij. "Voor mensen die ermee omgaan, is het niet ongewoon om echt [vitamine D] onvoldoende te zijn, omdat hun lichaam alleen maar is."
Enkele van de beste manieren om stress te verminderen, volgens DR. Smith, gaan naar buiten en oefenen met twee dingen die alleen helpen om je vitamine D-niveaus te verhogen (en twee dingen waar ik zeker meer van zou kunnen doen).
Een andere manier om stress te richten, is door supplementen te gebruiken om een betere ontspanning te bevorderen. Naast vitamine D (wat ook kan helpen bij het behoud van een gezonde bloeddruk), DR. Smith stelde voor dat ik een multivitamine gebruik (voor de algehele gezondheid), melatonine (om ervoor te zorgen dat ik van hoogwaardige ZZZ's krijg), en levensverlenging verbeterde stressverlichting, wat helpt om meer ontspanningshormonen en gevechten te verhogen die "altijd op" voelen, Dr. Smith zegt.
Komt uit mijn praatje met DR. Smith, ik heb twee hoofddoelen: vasthouden aan een gemakkelijke maar effectieve supplementroutine (al erop) en minstens 30 minuten per dag buiten doorbrengen. Een wandeling rond mijn stadsblok is misschien niet hetzelfde als een zonnige wandeling door het strand, maar ik sta op het punt om goed te zijn op weg naar Florida-niveaus van vitamine D.
Koop mijn supplementroutine
Koop nu Life Extension® 5-daagse Elderberry Immuun $ 14 Koop Now Life Extension® Melatonin $ 6 Koop Now Life Extension® Vitamine D3 $ 8 Koop Now Life Extension® Twee-per-daagse multivitamine $ 18 Koop Now Life Extension® verbeterde stressverlichting $ 21Betaalde inhoud voor Life Extension®
Foto: Getty Images/Ivan Pantic
Deze uitspraken zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Deze producten zijn niet bedoeld om een ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.
