Ik ben een Rd met IBS-dit is hoe ik mijn spijsvertering beheert tijdens het reizen

Als we opgewonden of nerveus zijn: vlinders-de vaguszenuw, die van de hersenen naar de maag en onze darmen reist, stuurt een signaal dat rechtstreeks vanuit onze hersenen langs ons zenuwstelsel beweegt en in onze darm landt. Dit is hoe de darm-hersenverbinding is bedraad en waarom deze tijdens het reizen symptomen van IBS kan creëren (diarree, constipatie of een mix van beide), vooral.

Een veel voorkomende misvatting is dat je je gestrest moet voelen om symptomen van IBS of veranderingen en stoelgang op de weg te ervaren. In feite, veel mensen (waaronder ikzelf!) Voel geen klassieke tekenen van stress zoals hartraces of angst tijdens reizen, maar de verwaande spijsvertering is een manier waarop het lichaam deze tekenen van stress manifesteert.

Onthoud dat je dat niet hoeft te doen gevoel benadrukt om gestrest te worden en dit is waarschijnlijk waar tijdens het reizen als je buikproblemen ervaart.

De eerste sleutel tot het beheren van IBS tijdens het reizen is uw lichaam gehydrateerd houden

Soms eenvoudig houden kan een lange weg gaan, en reizen kan ons behoorlijk uitgedroogd maken. Naast het drinken van veel water, wees je bewust van hoeveel cafeïne, energiedranken en alcohol je consumeert, omdat deze kunnen uitdrogen, en de cafeïne kan stimuleren voor je darmen.

Als algemene vuistregel is het drinken van minstens 64 ons water een goede aanbeveling voor de meeste mensen, en je hebt misschien nog meer nodig voor zware reisdagen. Vooral als u vliegt, de hoogte of in de hitte gedurende langere tijd verandert. Elektrolyten kunnen ook ongelooflijk nuttig zijn om u gehydrateerd te houden, voedingsstoffen te vervangen tijdens het zweten en de spijsvertering regelmatig te houden tijdens het reizen.

Consumeer veel vezels, fruit en groenten

Als water de component is die onze spijsvertering in beweging houdt, is vezels de gel die alles bij elkaar houdt. Vezelweer van volle granen, fruit, groenten, noten en zaden-helps houden je regelmatig, en als je worstelt met constipatie of diarrhea tijdens het reizen, kan vezels nuttig voor je zijn.

Vezel duurt lang om te verteren en fungeert ook als het prebiotische 'voedsel' voor de goede darmbugs van onze microbioom om te eten. De gezonde darmbacteriën kauwen op vezels in de loop van uren of dagen en draagt ​​bij aan gezonde stoelgang. Daarnaast helpt vezels ons langer vol te houden en kan bijdragen tot meer tevreden, wat vooral nuttig kan zijn op energierechtendag.

Kies volle granen wanneer je kunt, voeg fruit toe als een kant bij het bestellen en pak wat noten in je reiszak om vezels te benadrukken voor een betere spijsvertering wanneer je reist.

Streef naar kleine, frequente maaltijden en wees rekening met hun timing

Als u op reis bent, kan het te gemakkelijk zijn om maaltijden over te slaan of te eten bij nieuwe maaltijdtijden. Soms is dit onvermijdelijk, maar als je het kunt helpen, probeer je je aan een regelmatig eetschema te houden. Lange tijd doorgaan zonder voedsel kan bijdragen aan onregelmatige spijsverteringspatronen en kan ervoor zorgen dat u later te veel eet als u te hongerig wordt, beide hebben een stroomafwaarts effect op uw spijsvertering

Persoonlijk breng ik graag reissnacks in mijn tas, zodat ik nooit gestrand ben op een luchthaven en hongerig, en ik wil om de vier tot vijf uur een maaltijd of snack eten. Vermijd het overbelasten van uw spijsverteringskanaal met grote maaltijden en concentreer u op het eten van een maaltijd of een snack om de paar uur terwijl u op de weg bent.

Wees niet bang voor medicijnen, maar wees op uw hoede voor darmsupplementen

Als je op reis bent en bepaalde omstandigheden hebt die het moeilijk zouden maken om weg te komen naar een badkamer, of je wilt gewoon gemoedsrust, wees niet bang voor medicijnen als je het echt nodig hebt. Praat natuurlijk met uw arts en neem samen een beslissing die geschikt is voor u. Er zijn vrij verkrijgbare medicijnen zoals laxeermiddelen, imodium, antacida en oplossingen voor gas, een opgeblazen gevoel en pijn.

Medicijnen verschillen echter nogal van supplementen voor darmgezondheid. Er zijn een miljoen gezondheidsgoeroes online die u hierover hun mening willen geven. Als iemand u een product, supplement of shake verkoopt, zou ik extreem op mijn hoede zijn voor de gezondheidsclaims die hij specifiek maken als het gaat om de darmgezondheid. Veel van deze producten kunnen meer schade aanrichten dan ze waard zijn of helpen op zijn minst niet.

Praat met een vertrouwde zorgverlener voordat je iets nieuws neemt, en onthoud dat het helemaal prima is om op medicatie te steunen als je het het meest nodig hebt.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.