'Ik ben een RD, en dit is de spijsverteringsverhoogte smoothie die ik elke dag maak'

Feit: veel mensen gaan over spijsverterings ongemak. Fictie: erover praten is serieus verboden. Het is tijd om het spijsverteringsgesprek te herformuleren en op goede voorwaarden te gaan met je stabiel omdat het prioriteren van je spijsverteringsgezondheid je tonnen inzicht kan geven in je algehele welzijn, en het is een stuk eenvoudiger (en heerlijker) dan je zou denken.

Geregistreerde diëtistische voedingsdeskundige Frances Landeman-Roth, BREAGT RDN het voor ons af: "Ongeveer 80 procent van het immuunsysteem bevindt zich in het spijsverteringssysteem, dus een gezonde darm is van vitaal belang voor het algehele welzijn."Bovendien speelt spijsverteringsfunctioneren een rol bij het afhouden van aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en IBS. Het kan ook een impact hebben op je humeur, omdat je darm 90 procent van de serotoninereceptoren van je lichaam herbergt, zegt ze.

Dus hoe kom je in op alle darm-gezondheidsboostelijke actie? Probiotica kunnen meteen in me opkomen (en ze zijn geweldig!), maar er is nog een belangrijke speler in de mix. "Prebiotica zijn de onverteerbare vezels in voedingsmiddelen zoals bananen, appels, chiazaden en haver," zegt Landeman-Roth. “Deze vezels reizen naar je lagere spijsverteringskanaal waar ze een bron van voedsel worden voor probiotica. Zonder prebiotica kan de probiotica in je darm niet bloeien. Je hebt zowel pre- als probiotica nodig voor een gezonde darm met een divers scala aan goede bacteriën.”

Als je net als de meeste Amerikanen die niet genoeg prebiotische vezels krijgen in hun dagelijkse diëten, wil je liman-roths buikgezonde smoothie een poging geven. Aangepast uit haar boek Smoothies & Saps: Prevention Healing Kitchen, De smoothie heeft een klodder gezonde vetten en een schep (of een stok met één serve) prebiotische vezel van baten voor een toegevoegde spijsverteringsboost.

Het opnemen van het plantaardige poeder van Benefiber in je routine maakt het nemen van vezels en het voeden van de goede bacteriën in je darm* serieus gemakkelijk. Het is duidelijk, gruisvrij en smaakvrij **, dus het zal de smaak van je ochtendbev niet beïnvloeden (je merkt het niet eens in water ***). Meng het in met een paar van de favoriete ingrediënten van Landeman-Roth (die allemaal samen 18 gram eiwitten en 12 gram vezels per portie verpakken), en geniet van een spijsverteringssmoothie die heerlijk moeiteloos is.

Onder de andere digestie-ondersteunende ingrediënten in de mix zijn Kiwi's, die liman-Roth 'een prebiotische ster' noemt, en Kefir, een yoghurtvariatie die vol zit met levende en actieve culturen. Je kunt ook creatief worden met vervangingen en toevoegingen, zegt ze, zoals het vervangen van boerenkool door babyspinazie, een handvol gehakte appels gooien of een scheutje honing toevoegen.

"Ik zou deze smoothie aanbevelen aan iedereen die op zoek is naar hun darmgezondheid of hun algehele gezondheid," zegt Landeman-Roth. “Hoe meer we aandacht besteden aan hoe we onze darmen voeden, hoe beter we ons van top tot teen voelen.”Dus geef je darmen wat liefde en maak je klaar om erover te praten.

Blijf lezen voor het dagelijkse (en heerlijke) spijsverteringsrecept van een RD.

Winkel voordeel

Koop nu BEVENDE ORIGINELE prebiotische vezelsupplementen

Gut-Health Smoothie

Maakt 1 portie

Ingrediënten

1 kopje gehakte boerenkool, verpakt
1 kop vol vette kefir
1 el romige amandelboter
1 bevroren banaan, gesneden
1 kiwi, geschild
1 stokpakket Benefiber originele prebiotische vezelsupplement

Combineer in een blender alle ingrediënten totdat het mengsel glad is. Serveer in een groot glas en geniet ervan!

*Deze uitspraken zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Deze producten zijn niet bedoeld om een ​​ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen

** De meeste voordeel SKU's zijn helder en smaakvrij, met uitzondering van de Strawberry Kiwi-stickpakketten en geavanceerde spijsvertering Prebiotic + Probiotic Stick Packs

*** Niet aanbevolen voor koolzuurhoudende dranken