'Ik ben een Ironman Atleet en Heart Doctor-Here's hoe ik mijn trainingen ontwerp voor de grootste cardio-voordelen'

De meeste dagen, houd het gemakkelijk

Eén huurder van Ironman -training waar iedereen van kan leren? De overgrote meerderheid van de trainingen wordt gedaan in de hartslagzone twee, wat betekent dat ze zich lange tijd relatief eenvoudig en duurzaam moeten voelen. Zone Twee werk bouwt uithoudingsvermogen en aerobe capaciteit op, waardoor uw hart geleidelijk efficiënter wordt in het dragen van zuurstof naar uw spieren, waardoor u meer kunt bereiken in uw trainingen met minder moeite.

Terwijl DR. Newman zegt dat een hogere intensiteitstraining een tijd en een plaats heeft, zegt hij dat zone twee training voor de lange termijn voor het hart zal zijn dan trainingen die je hartslag hebben en vervolgens rusten.

Het hart heeft ook rustdagen nodig

Hoewel het hart technisch gezien een orgaan is, bestaat het voornamelijk uit gespierde weefsel waardoor het pompt. Dus net als je andere spieren, die tijd na trainingen nodig hebben om te rusten en opnieuw op te bouwen, heeft het hart ook hersteldagen nodig, zegt dr. Nieuwe man.

Een rustdag hoeft niet te betekenen absoluut niets te doen, zegt hij, maar het moet niet intens zijn dat je hartslag ergens boven een lage zone twee krijgt. Dit is om dezelfde reden dat u uw andere spieren niet wilt overhandigen-vooral als u een race aan de horizon hebt: “Als u uw hart of benen niet toestaat om te herstellen van harde trainingsdagen, eindigt u Bonking, "zegt Dr. Newman, “of niet zo snel gaan als je wilt, omdat je nooit het maximale voordeel van je oefening hebt behaald.”

Omdat onthoud: het is wanneer we rusten dat onze spieren opnieuw opbouwen en daadwerkelijk sterker worden. Dus als je je hart nooit laat rusten, zul je nooit het maximale voordeel krijgen van de tijd en het werk dat je doet om het te versterken.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.