Ik ben een intuïtief eten, dit zijn de 4 technieken die ik zelf gebruik om een ​​betere relatie met voedsel op te bouwen

Eindelijk, een manier waarop ik mensen kon helpen hun gezondheid daadwerkelijk te verbeteren zonder voedsel demoniseren of zich concentreren op gewicht als de belangrijkste indicator voor gezondheid.

In het leren hoe klanten intuïtief eten in hun eigen leven kunnen worden opgenomen, dook ik diep in het oefenen van wat ik predikte. Hoewel er talloze manieren zijn waarop mensen met succes diëten hebben gedumpt en hun giftige relaties met hun schalen hebben beëindigd, zijn hier de beste manieren waarop ik met succes een intuïtieve eter werd.

4 Intuïtieve eettechnieken die uw relatie met voedsel kunnen verbeteren

1. Volg een los eetschema

Als je gewend bent aan het volgen, tellen, maaltijden overslaan of puur eten met een klok, vertrouw je op je lichaam om te eten als je honger hebt en stop als je vol bent, klinkt meer als een pijpdroom dan een plan. Hoogstwaarschijnlijk heb je je hongersignalen zo lang genegeerd dat je je niet herinnert hoe ze zich voelen, of ze bestaan ​​letterlijk niet totdat je lichaam naar je schreeuwt om voedsel. Op dit moment voelt eten tot comfortabele volheid onmogelijk.

Ik begon met het vasthouden aan routinematige maaltijd en snacktijden totdat ik gewend raakte om te weten wanneer mijn lichaam voedsel wilde zonder de klok. Tijdens stressvolle periodes, echt hete dagen, of wanneer ik misschien meer sporten dan normaal, probeer ik nog steeds een punt te maken om regelmatig te eten, zelfs als mijn hongersignalen worden gemaskeerd door stress.

Regelmatig je lichaam geven om te voeden, helpt het om te vertrouwen dat voedsel komt en hongersignalen gemakkelijker te identificeren worden. Het helpt je ook om te stoppen als je vol bent als je je energievoorraden niet volledig laat zutten voordat je eindelijk iets te eten pakt.

2. Creëer het minste van de tijd

Het eren van je verlangens betekent niet dat alle voeding uit het raam wordt gooien. Ik weet dat ik me het beste voel als ik eiwitten, vezels en vet combineer in mijn maaltijden. Als ik iets zoets wil, zal ik iets zoets eten, maar ik probeer dit te doen op een manier waardoor ik me goed voel- niet overvol of zoemen op suiker.

Het combineren van logica met wat ik echt wil eten, helpt me om van eten te genieten en voel me nog steeds fysiek goed. Dwhile ik wil misschien een klassieke kaneelrol zo groot als mijn gezicht als ontbijt, ik weet dat ik me beter zal voelen als ik wat meer balans maak. Het koppelen met eieren of een glas melk voegt eiwitten en vet toe om de spijsvertering te vertragen en langdurige energie te bieden. Geen voedsel is verboden, maar we hebben de kracht om alles te eten wat we willen op een manier waardoor we ons best voelen.

Betekent dit elke keer dat ik iets zoets eet, ik reik naar een eiwit of vet om ermee te combineren? Helemaal niet. Het is net zo belangrijk om jezelf te laten eten alleen omdat of gewoon voor plezier soms, zonder de extra schuldlaag toe te voegen.

3. Oefen bewust eten

Word je ooit zo opgewonden om iets te eten dat je het neersoort en je realiseert dat je er niet eens van genoot? Of eet zonder na te denken, en voordat je het beseft, is de hele zak chips verdwenen?

Je kunt je verlangens niet eren of afstemmen op je honger en volheid zonder wat mindfulness toe te voegen aan je maaltijden en snacks. Mindful eten begint voordat iets zelfs je lippen heeft aangeraakt.

Maak een bewuste beslissing over wat je gaat eten voordat je het eet. Waarom wil je het eten?? Verlang je naar zout of zoet? Iets warm of koud? Geruststellend of fris? Eet je alleen voor plezier, of heb je honger en klaar om je lichaam te voeden? Eet je gewoon de muesli -bar in je tas omdat je honger hebt en het is alles wat je hebt? Door de wortel te bereiken van wat je wilt en waarom je het wilt, kun je elke eetervaring meer in harmonie met je lichaam invoeren en hoe het reageert op het voedsel dat je eet.

4. Voeg een mid-maaltijd pauze toe

Bent u lid van de Clean Plate Club? Ik weet dat ik het was. Mijn signaal om te stoppen met eten was toen mijn voedsel weg was, niet toen mijn lichaam genoeg had gehad. Deze ene truc maakte een enorm verschil om me te helpen om zo vaak te stoppen met te veel eten en mijn lichaam de juiste hoeveelheid voedsel te geven zonder te tellen, te meten of te volgen.

Mijn signaal om een ​​mid-maaltijd pauze te nemen is wanneer de helft van mijn eten verdwenen is. Dit halverwege punt is niet mijn keu om de maaltijd te beëindigen, maar het moedigt me aan om een ​​moment te nemen en mezelf af te vragen hoe hongerig ik nog ben en of het eten nog steeds goed is of als ik misschien nu naar een andere smaak ben.

Het doen van deze bewuste pauze maakt het gemakkelijker om te stoppen met eten als je comfortabel vol bent, niet alleen als het eten weg is. Omdat ik na mijn maaltijden vaak naar iets zoets benading.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.