'Ik ben een IBS-diëtist en dit zijn mijn top 5-tips voor het omgaan met flare-ups'

Op zoek naar meer IBS-vriendelijk voedsel? Dit is wat te weten over het low-fodmap-dieet:

2. Zet cafeïne en koolzuurhoudende dranken op de rugbrander

Jackson zegt dat het belangrijk is om te overwegen wat je drinkt. Zowel cafeïne als koolzuurhoudende dranken kunnen IBS -symptomen erger maken, zegt ze. "Als je op het punt staat in een situatie te zijn waarin je je zorgen maakt over een opflakkering, is het het beste om deze drankjes te vermijden", zegt ze. "In deze situaties kan het lichaam in een vecht- of vluchtmodus gaan, wat betekent dat de darm gevoeliger is. Het is dus logisch om alle gewone IBS -triggers in deze tijd te vermijden. Zelfs als ze meestal niet de triggers van die persoon zijn, kunnen ze zijn wanneer hun darm gevoeliger is."Hete rooibo's of pepermuntthee is meer rustgevende slokjes als je op zoek bent naar iets dat geen water is.

3. Blijf gehydrateerd

Als je een IBS-flare ervaart, zegt Jackson dat je lichaam veel water verliest, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg H20 drinkt. Hydratatie is altijd belangrijk voor iedereen, maar als uw IBS -symptomen zich aan de constipatiekant van het spectrum bevinden, is het vooral belangrijk om zich bewust te zijn van uw inname, omdat water helpt bij het helpen van het spijsverteringsproces. "Uitdroging kan leiden tot constipatie en als u losse ontlasting hebt, moet u mogelijk worden vervangen door meer vloeistof", zegt Jackson.

4. Haal een paar diepe adem

Onthoud hoe Jackson zei dat flare-ups de darm gevoeliger maken? Het is om deze reden dat ze meditatie aanbeveelt of meerdere mindful diepe ademhalingen haalt als je midden in een IBS -aflevering zit. Dit kalmeert zowel de geest als de maag. (Plus, stress is een veel voorkomende IBS-trigger en meditatie is een bewezen stress-management-techniek.))

5. Geef prioriteit aan een volledige acht uur slaap

"Slechte slaap is direct gekoppeld aan een slechte gezondheidsgezondheid en veranderingen in het microbioom", zegt Jackson. "Het heeft ook invloed op onze stemming die is gekoppeld via de darm-hersenas."Daarom kan het krijgen van voldoende slaap helpen opflakkeringen te voorkomen. Als je van een herstelt, is dat een andere keer om vroeg naar bed te gaan. Flare-ups zijn mentaal en fysiek uitput; Een goede slaap zal je helpen herstellen.

Zelfs als je extra ijverig bent, gebeuren IBS-flare-ups soms. Maar om deze tips met deskundige in gedachten te houden, zal u helpen sneller terug te stuiteren. Uiteindelijk helpen ze je te doen wat het belangrijkste is: zorg voor jezelf.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.