Ik ben een yoga -leraar met een impopulaire opinie die duiven pose zuigt. Probeer deze heupopeners in plaats daarvan

Vuurlogboekhouding

Deze vorm richt zich op de zijkanten en achterkant van de heupen. Het kan heel intens zijn, dus neem het langzaam aan en duw niet als het te veel is.

Hoe je dat doet:

1. Ga lang rechtop zitten in een kruisbenige positie.
2. Neem één enkel en stap deze over de tegenoverliggende knie zodat de twee schenen op elkaar zijn gestapeld. Wortel naar beneden door beide heupen en zit lang. Buig door beide voeten.
3. Optie om vooruit te vouwen.

De enkelgewricht en het kniegewricht waarop het zit, moet precies bovenop elkaar zijn--een nuttige afbeelding is een deurscharnier. Je kunt je een speld voorstellen die dwars door beide gewrichten gaat.

Voeg voor meer ondersteuning een blok toe tussen de onderste knie en de vloer of de bovenste knie en onderste voet (of beide).

Cow Face Pose

Deze pose bereikt de IT-band, Piriformis en Gluteus Medius (en minimus)-die heupstabilisatoren zijn en daarom meestal strak, terwijl ook zachter op je knieën is dan een duif pose.

Hoe je dat doet:

1. Begin zittend en steek het ene been over het andere zodat je knieën zijn gestapeld.
2. Teken je enkels dicht bij je heupen.
3. Focus op gelijkmatig rooten door beide heupen.
4. Voor meer intensiteit kunt u beide enkels vooruit werken, waardoor uw schenen in lijn zijn met de bovenkant van uw mat.

Ga voor meer ondersteuning op een deken om zowel heupen als op de grond te houden.

Gedraaide hagedis

Deze optie heeft geen externe rotatie/transversale beweging in de knie, dus het is een goede optie voor mensen met knie -instabiliteit of pijn, terwijl het nog steeds een soortgelijk stuk krijgt als duivenhouding.

Hoe je dat doet:

1. Van handen en knieën, stap een voet buiten beide handen en leun voorzichtig heupen naar voren.
2. Draai de tenen tenen uit in een hoek van 45 graden en plaats die hand op de binnenste dij om die knie weg van het lichaam aan te moedigen.
3. Kijk over die schouder.
4. Optie om een ​​quadricep -stretch toe te voegen door het achterbeen te buigen en naar die voet te reiken.

Om ondersteuning toe te voegen, leg je een deken onder je rugknie en/of kies je voor een riem om naar je achtervoet te reiken als je de quadricep -stretch verkent.

Duivenhouding is intens. Intens is niet altijd een slechte zaak. Als u geen langdurige pijn of ongemak ervaart in uw heupen en/of knieën, dan kan Pigeon Pose nuttig voor u zijn.

Als u echter ongemak ervaart, of gewoon nieuwsgierig bent om uw heupopeners te veranderen en meer toegankelijke yoga te verkennen, zullen deze houdingen u helpen uw heupen veilig en effectief te strekken.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.