Ik heb geprobeerd magnesium te nemen voor een betere slaap-hoe. Hoe ik me na 30 dagen voel

Er was een nacht in de loop van de enkele weken van mijn slaapexperiment waar ik de volledige aanbevolen dosering van drie capsules heb genomen. Ik zag toen ook geen groot verschil.

Maar hier is het ding: experts zeggen, dat is een beetje te verwachten. Om het meeste uit een slaapsupplement zoals magnesium te halen, moet je er zelfs naar kijken als, goed, een aanvulling op wat je nog meer doet voor goede slaaphygiëne, zegt w. Chris Winter, MD, slaapspecialist, neuroloog, auteur en gastheer van de podcast -slaap losgekoppeld met DR. Chris Winter.

"Als iemand zegt:" Ik ga mijn al behoorlijk behoorlijke slaap aanvullen met wat magnesium ", denk ik dat daar geldig aan is". Winter. Vooral voor degenen die magnesium deficiënt zijn, "Supplementing maakt een verschil", zegt hij. “Het wordt gewoon niet de oplossing voor je echt moeilijke chronische slapeloosheid.”

De wetenschap achter magnesium voor slaap

Magnesium is een micronutriënt gevonden in voedingsmiddelen zoals avocado's, bladgroenten en noten en zaden, maar sommige mensen bereiken mogelijk niet de aanbevolen dagelijkse waarde van 420 milligram uit dieet alleen. (P.S. Toen ik dit ontdekte, begreep ik veel meer waarom de aanbevolen dosering voor het momentus -supplement 144 mg is, en misschien hoe ik mezelf was ondergedompeld.))

Magnesium is verantwoordelijk voor veel van onze dagelijkse functies, zoals het reguleren van spier- en zenuwfunctie en bloeddruk.

Wat betreft de rol in de slaap, "magnesium L-threonaat kan het magnesiumgehalte in de hersenen verhogen, angst verminderen en ontspanning bevorderen". “Door ontspanning te bevorderen, kunt u sneller in slaap vallen en u de hele nacht een hogere slaapkwaliteit inzetten.”

Wat meer is, "Magnesium speelt een grote rol in de chemicaliën die zouden helpen om het centrale zenuwstelsel af te wijzen of te ontspannen", zegt DR. Winter. “Theoretisch, als je een evenwichtig en voedzaam dieet eet, zou je alle magnesium moeten krijgen die je nodig hebt, maar het nemen van een beetje extra magnesium is een leuke manier om ervoor te zorgen dat dat het geval is en om de rol te verbeteren Het speelt ontspanning, "legt hij uit.

Dus als u magnesium probeert om te slapen?

Voordat u besluit magnesium te proberen, maakt u de balans op van uw huidige slaapgewoonten. Als u al andere dingen doet om uw slaap te optimaliseren, zoals regelmatig sporten, een gezond dieet eten, uw wake-sleep-schema's reguleren, uw slaapkamer donker, koel en beperkende blootstelling aan blauwlicht 's nachts beperken, kan het toevoegen van een magnesiumsupplement toevoegen Wees gewoon de kers op je al mooi gebakken slaapcake, zegt dr. Winter.

Omgekeerd, als je slaapkamer een puinhoop is, slaap je te laat in het weekend, niet erg fysiek actief, of een nachtelijke scrollende gewoonte hebt, het is misschien het beste om je slaaphygiëne in orde te krijgen voordat je magnesium toevoegt, zegt hij. Dit zal rekening houden met andere problemen die u 's nachts wakker houden dat alleen magnesium alleen zou kunnen helpen.

"Als je nadenkt over slaapsupplementen, komt het neer op drie dingen: hoe kun je het lichaam helpen kalmeren, hoe kun je sneller in slaap vallen en als je in slaap valt, hoe verbetert je de kwaliteit van die slaap," zegt Dixon. Als het toevoegen van magnesium aan uw avondroutine voor u werkt, is er geen reden om het niet te nemen (behalve enige zorgen van uw arts).

Wat mij betreft, ik ben van plan het nu bij te houden, omdat het nooit pijn doet om nog een minuut vredig gesloten oog te krijgen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.