'Ik ben een yoga -leraar en acupuncturist, en dit zijn de 3 bewegingen die ik doe wanneer ik spijsverteringsproblemen heb'

Waarom dit werkt:

"Op zichzelf is Pawanmuktasana een go-to-pose voor gas- en opgeblazen gevoel, omdat het helpt om gevangen lucht in het spijsverteringskanaal te verdrijven", zegt Sas. “Het combineren van dit met acupressuur op het commando punt van de buik, volgens de traditionele Chinese geneeskunde, komt de maag en milt ten goede door te helpen bij de voeding van de spijsvertering, terwijl het reguleren van darmen en het verdrijven van windgas. Het is een win-win.”

2. Godin Pose (Utkata Konasana)

1. Met je voeten breder dan heupen-breedte afstand uit elkaar, draai je tenen naar buiten. (Denk aan: sumo squat of tweede positie Grand Plié)
2. Zinken in een squat, stak je stuitje enigszins op, handhaaft een externe rotatie met je dijen. Vergrendel je buikspieren en behoud een rechtopstaande wervelkolom met ontspannen schouderbladen.
3. Til je hielen op en leg het gewicht in de ballen van je voeten.
4. Lagere hakken, verschuivend gewicht in de achterkant van de voeten om de tenen op te heffen.
5. Scharnier aan de taille om onder je tenen te grijpen en de drukpunten te stimuleren (zie hieronder om te vinden). Je kunt dit voor één doen.
6. Herhaal het tillen en verlagen van uw hakken, waarbij u uw aandacht richt op het acupressuurpunt.
7. Eindig met voeten plat op de grond.

Acupressuurpunt: nier 1

Vind het: "Dit punt is eigenlijk het midden van de voet van de voet", zegt SAS. (Denk meer onderaan uw metatarsals, in plaats van onderaan uw boog.))

Waarom dit werkt:

"Godin pose helpt bij het genereren van warmte in je lichaam, en de verhoogde circulatie kan helpen bij je spijsvertering", zegt SAS. Het toevoegen van de nier 1 acupressuurmassage kan u helpen centraal te stellen. "Adem diep in, stuurt energie in je voeten om een ​​gevoel van aarding, steun en kracht te voelen", zegt SAS. “Als we geaard en gecentreerd zijn, wordt onze spijsvertering ondersteund."Het tegenovergestelde is ook waar: als we gestrest zijn, eist onze spijsvertering een tol.

3. Gemakkelijke zittende twist (parivrtta sukhasana)

1. Zittend in een gekruiste positie, met je wervelkolom recht en de kroon van je hoofd die naar de hemel reikt, breng je linkerhand naar je rechterknie.
2. Houd je wervelkolom recht, draai naar rechts en leg je rechterhand achter je op de vloer, bij je heup. Zorg ervoor dat u niet te ver gaat en verliest uw houding.
3. Kijk over je rechterschouder en adem diep in de draai.
4. Lokaliseer en masseer in deze positie het acupunctuurpunt met uw linkerhand (locatie hieronder gedetailleerd).
5. Verander je gekruiste bende positie (als het rechterbeen bovenaan stond, breng de linkerkant naar de top) en herhaal deze oefening aan de andere kant, zodat je diep blijft ademen.

Acupressuurpunt: milt 21

Vind het: "Dit punt wordt 'The Great Embrace' genoemd en bevindt zich aan de zijkant van uw ribbenkast", zegt SAS. “Het kan gemakkelijk worden gestimuleerd tijdens een zittende spinale twist terwijl je jezelf een knuffel geeft.”

Waarom dit werkt:

Twending poses zijn populaire keuzes voor de spijsvertering, en om een ​​goede reden: het draaien van de romp helpt de spijsverteringsorganen te stimuleren.

Met een gemakkelijke zittende wending, vooral als je begint met een draai aan de rechterkant, masseer je de stijgende dikke darm en daalt je dan dikke dikke darm af terwijl je naar links draait, helpt dingen te verplaatsen ", zoals ze zeggen. Dit effect toevoegen. "Milt 21 verplaatst qi [energie] en bloed", legt SAS uit. “Dit transformeert stagnatie in het lichaam, vooral rond het diafragma, dat [volgens TCM] helpt met een betere vertering.”