'Ik ben een kracht- en wellnesscoach, en dit zijn de 7 krachttrainingstrategieën waar ik persoonlijk resultaten van zie'

Maak je klaar voor je training met een van Jeter's favoriete mobiliteitsoefeningen:

2. Ze blijft bij wat werkt

In plaats van te klimmen op elke laatste fitnesstrendtrein, geeft Jeter prioriteit aan oefeningen waarvan ze weet dat ze zijn vruchten zullen afwerpen. "Als ik denk aan de bewegingen die ik keer op keer terugga, week na week, maand na maand, jaar na jaar, is het echt hetzelfde niet-sexy-spul," zegt ze. Dat betekent squats voor sterke quads, kalf verhoogt om haar looptechniek te helpen, en step-ups met één been voor motorbesturing en stabiliteit.

3. Ze behandelt haar voeten als haar fundering

Als we ons concentreren op de grotere spieren in ons lichaam-de buikspieren, de bilspieren, de biceps-het is gemakkelijk om alle kleintjes te vergeten waarop we staan ​​waar we op staan. Maar de voeten vormen de basis van staande bewegingen, dus als ze ons niet goed verankeren, kan dit problemen tot aan de ketting veroorzaken.

Voordat ze een beweging begint, zorgt Jeter ervoor dat haar voeten de grond schrap als een statief: "Dus de hiel, grote teen en pink teen worden in de grond geplant om het lichaam echt te ondersteunen," zegt ze. Dit helpt stabiliteit te bieden en letsel te voorkomen.

4. Ze zorgt ervoor dat haar kern schiet

Hoewel je trainers vaak zult horen vertellen dat je 'je kern moet activeren', is dat cue zinloos, tenzij je weet hoe je het moet doen. Dus Jeter wordt een beetje specifieker. “Twee dingen waar ik mensen over vertel, is: als iemand je in de maag zou slaan, zou je je schrap zetten, toch? En zodra je je ribbenkast naar je heupbeenderen trekt, maak je deze wrap rond van je navel naar de zijkanten naar je rug, ”zegt ze.

Jeter richt zich op die twee aanwijzingen, terwijl ook voldoende ruimte mogelijk is om 360 graden te ademen om haar wervelkolom te helpen beschermen in alle oefeningen die ze doet.

5. Ze draagt ​​de uitrusting die haar serveert

Als een Lululemon -ambassadeur zweert Jeter door de sterke trainingsschoenen van het merk ($ 128). "Als je krachttraining bent, wil je je ondersteund voelen", zegt ze. “En als een persoon die dynamische bewegingen in de sportschool doet, heb ik in deze schoenen het gevoel dat ik een richting kan veranderen, ik kan een stapje-up doen, ik kan sprinten en me nog steeds ondersteund voelen en een afleidingsvrije ervaring hebben.”

Ze stelt ook voor om je "superpak" te dragen wanneer je aan het trainen bent. Voor haar is dat een geheel zwarte outfit, misschien met een vleugje kleur in haar schoenen. (Fave -stukken omvatten Lululemon's Wunder Train -panty's vanwege hun hoge taille, en de Find Your Pace Shorts met hun luchtige, vloeiende, sexy gesneden.) "Als ik helemaal zwart draag in de sportschool, staat de zaken op het punt om te gaan", zegt ze lachend. Maar dit gaat niet alleen over het plezier van het kleden, je wilt iets dragen waardoor je je zelfverzekerd en competent voelt, dat de sterkste versie van jou naar voren brengt.

6. Ze werkt aan het prioriteren van slaap

We werken allemaal ergens aan, en voor Jeter krijgt dat meer slaap. Hoewel ze al lang in staat is om van slechts vijf en een half uur per nacht te werken, streeft ze er tegenwoordig naar meer zeven uur te worden. Omdat ze weet dat, voor al haar andere strategieën voor krachttraining om te werken, ze een solide basis van rust nodig heeft. "Je kunt alleen trainen naar de capaciteit waarop je hersteld bent", zegt ze.

Onderzoek toont aan dat een derde van de Amerikanen niet genoeg slaap krijgt. Maar Jeter kent de waarde van solide shuteye. "Het is waar je hersenen het afval eruit halen, het is waar spieren worden gerepareerd, het is waar je gewoon bent verjongd en vernieuwd", zegt ze.

7. Ze streeft naar verbetering, geen perfectie

Jeter's vader was een professionele voetballer en hij zei altijd dat ze haar best moest streven om haar best te weten dat wat "je beste" van dag tot dag verandert. Nu woont Jeter bij de mantra om elke dag een procent beter te zijn. "Het betekent een procent meer moeite, meer focus, meer intentie dan de dag ervoor," zegt ze. “Als de ene procent gewoon ligt, weet je, zeester op de mat, dan, hey, we zijn beter geworden.”