'Ik ben een slaapexpert, en hier is mijn stapsgewijze handleiding om je lichaam voor te bereiden op daglichtbesparende tijd'

Het is belangrijk om je meer op je bedtijd te concentreren dan op je wake-up tijd-als je tegelijkertijd naar bed gaat, maar eerder wakker worden, zul je waarschijnlijk moe zijn. In plaats daarvan betekent dat je eerder naar bed gaat, betekent dat je de komende dag genoeg slaap krijgt. Misschien word je ook eerder wakker, maar als je slaaptarief bent, wat extra slaapt en je slaapschuld vermindert, kan je ook wat goed voor de schakelaar doen.

Een paar minuten vroeg naar bed gaan is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Vooral als je niet iemand in slaap valt binnen enkele minuten nadat je in bed bent gekomen. Hieronder, dr. Hale deelt drie tips om je lichaam eerder klaar te maken voor slaap om je slaap-waakschema geleidelijk te verplaatsen.

1. Krijg vroeg in de ochtendlicht

Verlichting heeft een enorme impact op het signaleren van uw circadiane ritmes dat het tijd is om aan de slag te gaan. Zodra je wakker wordt, open je de blinds en ga je, als je kunt, naar buiten gaan voor een wandeling.

"Als je 's ochtends begint met vroege ochtendlicht, ga dan naar buiten en sporten", zegt Dr. Hale, "dat licht vertelt je lichaam echt dat het tijd is om wakker te worden. Dan ben je eerder op de avond moe."

2. Eet niet te dicht bij het slapengaan

Als je nog steeds verteert als je in slaap probeert te vallen, is je lichaam misschien te druk om genoeg te ontspannen om te slapen. "Drie uur eten voor het slapengaan is zeker beter dan een uur voor het slapengaan," zegt Dr. Hale.

3. Vermijd lichtblootstelling voor het bed

"Je wilt niet veel blootstelling aan licht in de uren die naar bedtijd gaan", zegt Dr. Hale. "Dat betekent [licht] van uw elektronische apparaten, maar dat betekent ook van alle lichten in uw huis. U wilt de lichten dimmen en in de rij staan ​​van uw lichaam dat het slapengaan in de buurt is, niet dat uw lichaam alert moet zijn."

Geïnteresseerd in investeren in een betere nachtrust? Meer informatie over verschillende slaaptechnologie in deze video:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.