'Ik ben een roeipool, en dit is waarom je polspijn krijgt door roeien-plus hoe je het kunt vermijden'
Alle kern- en rugtrainingen zullen u helpen kracht op te bouwen in deze gebieden, maar Parolini beveelt met name de band aan uit elkaar om de lats te versterken. "Ze staan ook toe om te versterken door het schoudergewricht," voegt ze eraan toe. "En onderarmplanken zullen helpen de trainingsstabilisatie in de romp te trainen, iets dat cruciaal is voor een sterke drive.”
Hier leest u hoe u een onderarmplank met de juiste vorm kunt doen:
2. Strek voor en na trainingen uit
Stretching is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat je polsgewrichten, evenals de spieren en pezen om hen heen hun juiste lengte-spanningsrelaties, wat betekent dat ze allemaal in hun optimale posities zijn en geen deel van de groep werkt moeilijker dan het zou moeten. Er zijn drie stukken die parolini vooral leuk vinden voor roeiers.
- Pols extensor stretch: Breng de handpalmen bij elkaar in een gebedspositie. Til je ellebogen langzaam op en laat je handen naar je taille zakken om de onderkant van je pols te strekken.
- Figuur-achten: Interlace uw vingers. Houd uw ellebogen in uw zijkanten gestopt, beweeg uw handen in een figuur 8-patroon in beide richtingen.
- Vinger strekken: Maak een vuist met beide handen en knijp zo strak mogelijk uit, open en spreid je vingers zo ver mogelijk uit elkaar.
Probeer ten minste 30 seconden van elk stuk te doen als onderdeel van een dynamische opwarming voordat je op je roeier springt, en overweeg om wat toegewijde tijd te besteden aan het regelmatig strekken van je polsen.
Deze polstraining is een goede plek om te beginnen:
