Ik ben een relatietherapeut, en hier is hoe ik kan stoppen met herkauwing na een breuk

2. Verander uw gedachten

Wanneer herkauwing ondraaglijk wordt, dr. Daramus beveelt aan om te werken om je gedachten weg te wisselen van alles waar je over herkauwt. "Je hebt activiteiten nodig die de aandacht zullen stelen van de herkauwingen, zoals een echt goede film, een videogame, een puzzel om op te lossen of wat moeilijke oefening", zegt ze. "Blijf je leven leiden en oefen je aandacht terug te schuiven naar het hier en nu."

3. Bepaal hoe u wilt worden gewijzigd

Uiteindelijk moet je stoppen met jezelf af te leiden en om een ​​aantal beslissingen te nemen over hoe je verder wilt gaan. "Als er iets gebeurt dat je verandert, probeer dan te beslissen hoe je wilt worden gewijzigd". Daramus.

Als je bijvoorbeeld over een uiteenvallen herkauwt.G. Het leren van de rode vlaggen van een giftige relatie, besluiten om verschillende soorten mensen te daten, te veranderen hoe je dating wilt benaderen of je grenzen wilt verbeteren, dr. Zegt Daramus. "Je kunt ook kijken naar wat je leuk vond aan die relatie en waar je misschien naar wilt zoeken als je klaar bent om weer te beginnen met daten," voegt ze eraan toe, en merkt op dat vooruitstrevende reflecties je kunnen helpen af ​​te zien van welke tijd het nodig heeft om te vinden om te vinden om te vinden vrede. "Werken aan jezelf moet misschien een praktijk van radicale acceptatie van de realiteit van emotioneel risico in relaties opnemen."

4. Vervang uw "waarom" vragen door "hoe" of "wat" vragen

Een andere manier om herkauwing te beheren, is door te proberen jezelf af te stellen "hoe" of "wat" vragen in plaats van "waarom" vragen, zegt Watson. "Bijvoorbeeld: 'Hoe is X of Y gebeurd?'of' wat merkte ik toen ABC plaatsvond?'In tegenstelling tot jezelf vragen' waarom denk of voel ik me zo?'of' waarom is x of y gebeurd?'" ze zegt.

Deze herformulering is nuttig omdat "waarom" vragen de neiging hebben ons vast te zitten, en als we niet het antwoord hebben, kan herkauwing zich overweldigend en moeilijk te controleren voelen. "Vragen 'hoe' in plaats van 'waarom' ons aanwijst om actiever op te lossen dan passieve verwondering, die meer empowerment, doelgericht en zinvoler kan aanvoelen," zegt Watson.

5. Plan de herkauwtijd

Als u uw gedachten niet in staat bent om uw gedachten te accepteren, te erkennen en te normaliseren, stelt Watson voor om 'Rumination Time' of 'zorgtijd' te plannen. "Als we kansen voor ons creëren om te beoordelen, denk dan over informatie en gedachten die blijven opkomen zonder oordeel, het kan andere tijd vrijmaken voor ons om ons te concentreren op activiteiten en ervaringen die we leuk vinden of willen deelnemen", zegt ze.

Probeer korte bursts-ze te plannen, 15 of 20 minuten in je dag om je zorgen te maken of te herkauwen, zegt Watson. "Het hebben van die korte burst om je geest te laten gaan waar het wil zonder oordeel is bevrijdend en kan je toestaan ​​om de controle te nemen over hoe en wanneer je herkauwt over moeilijke emotionele ervaringen", zegt ze.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.