'Ik ben een geregistreerde diëtist, en dit is precies wat ik eet-wat ik voor alle kosten vermijd-wanneer ik niet kan poepen'

Natuurlijk weten we dat vezel een van de belangrijkste voedingsstoffen is voor het bevorderen van een gezonde spijsvertering. Voordat je naar de winkel rent om alle 11 van deze groenten op te halen, vol met de meeste vezels per portie, voegt Ehsani eraan toe dat er iets anders is dat je wilt prioriteren met het consumeren in combinatie: water. “Vezelrijk voedsel zal je zeker helpen te poepen, maar je moet er ook voor zorgen " ze zegt. Dit is een vrij veel voorkomende fout die optreedt bij het eten van meer vezels. (Om nog maar te zwijgen van het feit dat uitdroging een van de vele stiekeme daders kan zijn die tot constipatie leiden.))

Kortom, wanneer u meer vezels aan uw dieet toevoegt, wilt u de waterinname vergroten om de voedingsstoffen goed te verteren zodat de vezel zijn lange reis door het lichaam soepel kan maken. Bon Voyage, Fiber!

Dus, wat zijn Ehsani's beste vezelrijk voedsel dat haar helppoept? Hier zijn een paar:

1. Chia zaden

“Chia-zaden zijn rijk aan voedingsvezels, eiwitten en omega-3 vetten, waardoor ze het perfecte voedsel zijn om op je bord te strooien. Het voedingsvezelgehalte in hen zal helpen om uw spijsverteringskanaal in beweging te houden, en voedsel dat rijk is aan omega-3 kan ook helpen de constipatie te verlichten en dingen ook te laten bewegen, ”zegt Ehsani.

2. Gedroogd fruit

Ehsani houdt van het dubbele whammy -potentieel van gedroogde fruit zoals datums, pruimen en rozijnen. Ze legt uit dat deze voedingsstof-dichte voedingsmiddelen geladen zijn met tonnen voedingsvezels * en * bootladingen van essentiële vitamines en mineralen.

3. Kruidenthee

Volgens Ehsani kan nippen aan een kopje warme pepermunt of gemberthee ook helpen om elk ongemak dat gepaard gaat met constipatie te verlichten. Deze kalmerende dranken kunnen helpen bij het verminderen van symptomen zoals misselijkheid, indigestie, en kunnen zelfs helpen om te verzachten en dingen door het spijsverteringskanaal te duwen.

4. Cafeïnehoudende dranken

Het is geen toeval dat je altijd een gekke streepje moet maken naar het toilet direct nadat je hebt genoten van een goede oude beker van Joe. "Cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, kunnen uw dikke darm- en darmspieren activeren om te contracteren, wat de inhoud naar uw rectum kan duwen," zegt Ehsani. Dus stop niet met het drinken van je favoriete brouwsel als je je een back -up voelt. (Alsof we ons ooit kunnen voorstellen dat we zoiets doen.))

5. Bessen

"Bessen zijn een van de fruit met de hoogste vezel, dus het consumeren van elk type bes zal je helpen je dagelijkse behoeften te bereiken en kan je zelfs helpen te poepen", zegt ze. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ze een beetje beetje beter dan pruimen, IMO.

6. Peulvruchten

“Bonen en linzen zijn rijk aan voedingsvezels en een geweldige plantaardige eiwitbron. In plaats van vlees of gevogelte te consumeren bij elke maaltijd, onder linzen en bonen een paar keer per week; Misschien merk je dat je darmen veel soepeler beginnen te bewegen en het zal helpen constipatie te voorkomen, ”zegt Ehsani.

7. Granen

Als het gaat om volle granen, zegt Ehsani dat havermout, bruine rijst, volkorenbrood en gekiemde granen haar topkeuzes zijn. Ze zegt dat ze aanzienlijk meer voedingsvezels (en eiwitten) bevatten dan hun verfijnde witte tegenhangers.

Welk voedsel om te vermijden wanneer constipeerd, volgens een RD

Als jullie allemaal een back -up maken en gewoon niet kunnen gaan, wil je vrijwel precies het tegenovergestelde eten van wat je zou hebben als je gewoon niet kunt stoppen, aka als een aanval van diarrhea toeslaat. Gaan figuur. Volgens Ehsani zijn witbrood, witte rijst, pasta en met suiker gevulde granen van de tafel, letterlijk. Waarom? Omdat ze * niet * veel of geen, voedingsvezels hebben, wat de oorzaak niet zal helpen wanneer u dingen door (en uit) van uw spijsverteringsstatistiek moet verplaatsen.

3 Eenvoudige levensstijl verandert om te voorkomen dat constipatie uw dag voor eens en voor altijd verpest

Handhaaf een consistent eetschema. “Als je meer vatbaar bent voor constipatie, raad ik altijd aan dat mensen proberen te eten op hetzelfde schema om hun spijsverteringskanaal op de rails te krijgen. Simpelweg elke dag tegelijkertijd consumeren, zal je spijsverteringskanaal helpen weten wanneer je voedsel kunt verwachten en kan het helpen om dingen regelmatiger te worden, ”zegt Ehsani.

Zorg ervoor dat je genoeg eet. “Soms heb je gewoon genoeg en meer voedsel nodig om te poepen!" ze zegt. Ehsani merkt op dat sommige van haar patiënten constipatie hebben meegemaakt als ze niet regelmatig de aanbevolen toewijzing van calorieën en voedingsstoffen ontmoeten. Ze stelt voor om een ​​geregistreerde diëtist te ontmoeten om het juiste voedselplan te achterhalen om aan uw individuele behoeften te voldoen.

In beweging komen. “Actief worden helpt ook bij uw constipatie. Opstaan ​​en gaan wandelen, of wat springende jacks doen en je lichaam warm maken en bloed dat door je lichaam stroomt, kan ook dingen helpen verplaatsen, "zegt Ehsani. Tysm, zwaartekracht.

Au Revoir, Constipation: