Ik ben een psychotherapeut en ik wil dat je Joy en verdriet weet * niet * wederzijds uitsluiten

Mack Lesch IV

Leer hieronder over verschillende van die remmers en facilitators, zodat u kunt werken aan het vinden van vreugde in tijden van verdriet.

2 gemeenschappelijke remmers die uw vreugde in de weg kunnen staan

1. Stilstaan bij angstige gevoelens

Hoewel de fysieke ervaring van angst (hartkloppingen, racende gedachten) extreem intens kan aanvoelen, zijn ze eigenlijk voorbeelden van Vermijden voelen. Angst is een evolutionaire overlevingsreactie; Onze hersenen zijn geëvolueerd om zich zorgen te maken om onze voorouders te beschermen tegen het nemen van risico's en gevaar. Angst dient inderdaad een doel, maar als we niet onderzoeken welke moeilijke emoties het ons kunnen helpen verbergen om ons functioneren te beschermen, snijdt het ons af van onze intuïties, genoegens, verbeelding en moed.

2. Uw plezier beoordelen en wat goed voelt

Velen van ons hebben niet geleerd hoe ze konden identificeren wat goed aanvoelt. We zijn bekwaam in het uitzoeken van hoe "fout" aanvoelt, maar omdat we weerstand bieden aan nieuwigheid, vertrouwt ons zenuwstelsel niet goedheid totdat het minder nieuw aanvoelt. In werkelijkheid kan plezier egoïstisch, groot, rommelig en uitbundig zijn. Veel van die descriptoren staan op gespannen voet met geaccepteerde berichten over wat het betekent om goed te zijn, zoals onbaatzuchtigheid, bescheidenheid en beleefdheid. De inspanning om zijn goed kan ervoor zorgen dat sommigen niet prioriteit geven aan wat eigenlijk voelt Goed. Weet dat het beweren van vreugde geen negatieve, zelfgenoegzame achtervolging is, maar een die je jezelf verschuldigd bent.

Dat gezegd hebbende, als je geluksschuld ervaart wanneer mensen om je heen lijden, beschouw het dan als een kans om je voorrechten te herzien en wat je ermee kiest. Dit betekent niet dat je je recht op vreugde in twijfel trekt, maar eerder te onderzoeken hoe je ongecontroleerde privileges de vreugde van anderen kunnen beïnvloeden.

4 facilitators van vreugde om te gebruiken in tijden van verdriet

1. Het gevoel voelen

We weten dat het gezond is om onze negatieve gevoelens te voelen, maar hoe kunnen we dat doen zonder de sluizen van pijn te openen? Een deel van wat problematisch voelt voor mensen over gevoelens is dat ze geloven dat ze feiten zijn en daarom moeten worden gehandeld. Gevoelens zijn de manier van het lichaam om met ons te communiceren-ze zijn aanwijzingen om onze behoeften beter te begrijpen, en ze verschuiven constant. Hoewel het belangrijk is om al onze gevoelens te erkennen-zelfs de ongemakkelijke zoals verdriet, woede en verdriet-het is niet noodzakelijk om bij hen te wonen. Jezelf bevrijden van de last om zich te concentreren op zware gevoelens kan helpen bij het vinden van vreugde in tijden van verdriet.

Velen van ons verbergen onze emoties, denkend aan dit in staat zullen stellen om te functioneren om familie, werk en sociale verplichtingen te vervullen, terwijl het echt de onderdrukking van deze emoties die ons belemmeren. Er is een verschil tussen compartimentering (i.e., moeten zich voorbereiden op een presentatie en daarom tot het einde van de dag verdrietig moeten worden gemaakt) en vermijding (nooit ruimte maken voor het verdriet aan het einde van de dag). Hoe meer we wegrennen van onze gevoelens, hoe minder afgestemd we zijn op wat ze ons proberen te vertellen.

2. Uw emoties opmerken

Er is een proces dat titratie wordt genoemd, waardoor we in de emotie kunnen duiken zonder erdoor te worden overwonnen. Zelfs als je jezelf drie seconden geeft om zelf te observeren zonder schuld of de noodzaak om actie te ondernemen, creëert u kans om verbinding te maken met uw levendigheid. Voorbeelden van wat u zou kunnen opmerken, zijn:

De overheersende sensaties (scherp, gespannen, prikken, tintelen) die in verschillende delen van je lichaam opkomen
De omvang van deze sensaties (klein, groot, krachtig)
De temperatuur van deze sensaties (warm, koud, warm)
Het tijdstip van de dag dat ze zich voordoen
Hoe lang ze meegaan
Gedachten, overtuigingen of herinneringen die zich voordoen bij deze sensaties (gevoelens of gedachten)
Hoe u reageert op deze gedachten, overtuigingen, herinneringen

3. Delen

Genezing gebeurt in verband en pijn gedijt op afzondering. Denk aan een persoon die je gezien, gezien en beveiligd, gezien en beveiligd. Je hoeft niet alles aan deze persoon te onthullen, maar let op deze drie emmers: plezier, pijn en kracht. Dingen die u zou kunnen overwegen te delen, zijn onder meer:

Wat brengt je plezier
Wat veroorzaakt pijn in je hart of je lichaam
Waarom voel je je een empowered
Een waar aan een wond als een middel om hem te genezen

4. Maken ruimte voor vreugde

Net zoals het essentieel is om ruimte te maken voor pijn, moeten we onthouden dat vreugde toegankelijk moet zijn met intentie in plaats van passief ervaren. Om dat te vergemakkelijken, overweeg om 10 minuten per dag aan te wijzen voor “Droomtijd."Om in deze tijd contact te maken met vreugde, reflecteert terug op een moment of een geheugen waar je niet één zou veranderen. Maak contact met de glimlach die zich verder uitstrekt dan de breedte van je gezicht als je denkt aan je favoriete ding om als kind te doen of op het moment dat je wist dat je verliefd was. Verwacht dat terwijl je jezelf in vreugde steekt in tijden van verdriet, de schaduwen zullen optreden naast. Welkom ze in.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.