'Ik ben een professionele hardloper en dit is mijn avondroutine voor de race-dag'

Rojas zegt dat ze een korte run zal doen in het tempo dat ze de volgende dag wil onderhouden. Dan eindigt ze met wat dynamisch strekken. Je lichaam in beweging krijgen is een goede manier om ook enkele kriebels af te schudden.

Het diner voor de race-dag

Hoewel Rojas zegt dat ze niet in het bijzonder één diner heeft dat ze graag voor elke race eet ("Je weet nooit waar je toegang toe hebt als je reist", zegt ze), volgt ze een paar voedselregels: Blijf bij iets flauw, laag van vezels en veel eiwitten en koolhydraten. Een voorbeeld van hoe dit eruit ziet, is kip en rijst-met geen groenten.

Normaal gesproken is het eten van vezelsrijke maaltijden geweldig voor het lichaam. Maar de reden waarom Rojas de voedingsstof de avond voor een race minimaliseert, is omdat ze bij voedingsmiddelen wil blijven die het lichaam gemakkelijk kan verteren.

Ze zorgt er ook voor dat ze ook vroeg in de avond eet. "Op die manier is mijn lichaam niet laat in het verteren van het eten, en ik kan goed slapen", zegt ze.

Haar mentale mentaliteit verschuiven

Of je nu een recreatieve hardloper bent of iemand die het doet voor de kost zoals Rojas, het kan gemakkelijk zijn om zoveel te focussen op het afmaken van de race op een bepaalde tijd dat het al je andere gedachten kan inhalen. "Het belangrijkste dat ik doe voor een race om mijn zenuwen te kalmeren, is mijn verwachtingen beheren", zegt Rojas. Om dit te doen, zegt ze dat ze zich richt op "procesdoelen" in plaats van "uitkomstdoelen."

"Procesdoelen zijn weinig doelen om op te focussen tijdens de race, zoals het onderhouden van contact met de voorkant van het peloton of niet te sterk beginnen", zegt Rojas. Ze zegt dat uitkomstdoelen daarentegen meer gericht zijn op het eindresultaat-namelijk die race-eindtijd. "Er is zoveel druk, vooral met sociale media, om deze geweldige eindtijden te hebben."Dit, zegt ze, kan wegnemen van waar de race over zou moeten gaan: plezier hebben!

Voorbereiding op de ochtend

Een van de belangrijkste onderdelen van de pre-race avondroutine van Rojas is ervoor zorgen dat ze alles klaar heeft om de ochtend te doen. Dat is ook ontbijt. "Vergelijkbaar met het diner voor een race, heb ik graag iets saai voor het ontbijt dat eiwitten en koolhydraten heeft," zegt Rojas. Voor haar is dat meestal havermout met honing en pindakaas. Omdat de meeste races vroeg in de ochtend zijn, verpakt ze havermout, honing en pindakaas met haar als ze op reis is voor een race. Op die manier is er geen ochtendstress om te proberen een plek te vinden die open is die heeft wat ze wil eten.

Ze zegt ook dat ze legt wat ze gaat dragen, inclusief haar slabbetje en veiligheidsspelden-je wilt ook niet op zoek zijn naar die 's ochtends. "Ik kijk naar de volgorde van evenementen en zorg ervoor dat ik weet waar ik moet zijn," zegt ze. Dit kan de tijd nemen om erachter te komen hoe je daar kunt komen, of het nu een bepaalde bus is of het regelen van een lyft.

"Ik zorg er ook voor dat ik na de race heb wat ik wil," zegt Rojas. Op haar lijst staan ​​een jas, een banaan en een eiwitbar. "Ik heb te veel races gedaan waar ik bevries en uitgehongerd ben nadat ik klaar ben", zegt ze. 'Dus nu kom ik voorbereid."

Bij 10 p.M., het zijn licht uit. "Als ik eerder naar bed ga, lig ik gewoon wakker in bed," zegt Rojas. Voor haar is dit de perfecte lieve plek om voldoende slaap te krijgen voor de grote dag. En met al haar voorbereidingen, kan ze cool en zelfverzekerd wakker worden, klaar om te racen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.