'Ik ben een podoloog, en dit zijn de * alleen * hardloopschoenen die ik aanbeveel voor mensen met hoge bogen of platte voeten'
Als de bovenste buitenrand versleten is: Je bent een hyper-supinator, die vaak wordt geassocieerd met hoge bogen. "Een voettype hyper-supinator wordt geassocieerd met een hoge boog tijdens gewichtstermijn," zei Dr. Ragland. “Vanwege een gebrek aan schokabsorptie kan hyper-supinatie andere gewrichten in het lichaam nadelig beïnvloeden, zoals de enkels, knieën, heupen en wervelkolom."Hyper-supinatoren zijn meer vatbaar voor enkelverstuikers, gescheurde ligamenten en pijn in de buitenste knie, omdat ze hoge bogen hebben en hun voeten naar buiten rollen terwijl ze bewegen.
Als de binnenrand versleten is: Je bent een oververzekeraar, ook wel bekend als 'platte voeten', wat betekent dat je voet naar binnen instort wanneer je rent. "Een overpronator -voettype wordt geassocieerd met overmatig platte voeten terwijl weegt," zegt Dr. Ragland. “Hoewel pronatie de voet helpt met schokabsorptie en helpt in ongelijke oppervlakken, kan een te hoge voet problemen in het hele lichaam veroorzaken door de impact door te geven aan de benen, knieën, heupen en wervelkolom.”Problemen die verband houden met dit voettype (vooral wanneer u de verkeerde schoenen draagt) omvatten scheenbeenspalken, bunions, achillespeesonitis en plantaire fasciitis.
Als de schoenen gelijkmatig worden gedragen: Als je schoen gelijkmatig wordt gedragen, ben je "neutraal", wat betekent dat je een gemiddelde loop met gelijke gewichtsverdeling over de voet hebt. "Een neutraal voettype wordt geassocieerd met een normale boog tijdens gewichtsterkte", zegt DR. Ragland. “Het herbergt pronatie- en supinatiebalancing van het looppartij en biedt schokabsorptie."Dit voettype is het meest stabiele van de drie, wat betekent dat verwondingen minder vaak voorkomen.
De beste hardloopschoenen voor hoge bogen ("Hyper-Supination")
Als u te maken hebt met hoge bogen of hyper-supinatie, is het belangrijk om sneakers te vinden die extra demping hebben om te helpen in schokabsorptie, omdat dit type voet niet voldoende schokabsorptie biedt. "Zoek naar schoenen met zachte, flexibele tussenzolen, en ziet eruit alsof ze helemaal geen boog hebben, maar zijn nogal ingevuld met meer zool en demping". Cunha. Kies met hardloopschoenen voor iets dat extra rubber in de zool heeft (die dr. Cunha verklaart vertaald in een "soepeler en bouncier lopen"), en voor crosstraining, kies een schoen met flexibele groeven in de zool om "ballistische draaipunten en snijden te vergemakkelijken". Cunha. In beide situaties wil je er ook zeker van zijn dat je schoen een ruime teenbox heeft waarmee je tenen vrij kunnen bewegen, waardoor het ongemak in je boog wordt geminimaliseerd, en een brede hak, die stabiliteit zal toevoegen.
Om erachter te komen of een bepaalde sneaker werkt voor hoge bogen, kunt u deze door twee tests doorstaan. Probeer het eerst in tweeën te buigen om te kijken hoe rigide het is. "Dat zou je niet moeten kunnen, omdat de schacht de werkelijke structuur van de schoen is en star moet zijn om de boog omhoog te houden en te ondersteunen". Cunha. Knijp vervolgens de hiel van de schoen om te zien hoe stevig het is. "Je zou het niet moeten kunnen comprimeren, omdat er een goed stukje vulling zou moeten zijn, een 'enkelkraag', die bedoeld is om de enkel en de achillespees te beschermen en te dempen," zegt Dr. Cunha. Dit, voegt hij eraan toe, zal u helpen beschermen tegen letsel.
De beste hardloopschoenen voor platte voeten ("over-pronatie")
Als je platte voeten hebt, wil je kiezen voor een paar bewegingscontrole of high stability sneakers, die goed helpen je voeten beter te houden in lijn met je benen. "Zoek naar schoenen met een dichte, ondersteunende boog, die helpt bij het bieden. Cunha. Dit type schoenen zijn meestal stijf en zorgt alleen voor flexibiliteit in de buurt van het teengebied. "Schoenen die zijn gemaakt voor pronatoren hebben een mediale post -ondersteuning, een wig die in de schoen onder de boog is ingebouwd om te voorkomen dat de boog instort en/of naar binnen draait", zegt DR. Cunha. Door pronatie te minimaliseren, helpt deze constructie de impact van effectiever te verdelen.
Als je winkelt voor hardloopschoenen, stelt hij voor om te kiezen voor een paar dat rollebars stabiliseert, die helpen de bogen te beschermen. Als cross -training meer uw snelheid is, zoek dan iets met een brede teenbox, waarmee "comfortabele zijbeweging mogelijk is, aangezien de uitspraken van de uitingen in de schoen zullen instorten en zich verspreiden", zegt hij.
De beste hardloopschoenen voor neutrale voeten
Als je een neutrale voet hebt, betekent dit dat je je gewicht gelijkmatig verdeelt terwijl je beweegt, dus het hebben van bewegingscontrole in je schoenen is niet zo belangrijk als met andere voettypen. Wat is Maar belangrijk is stabiliteit. "Met dit voettype heb je stabiliteit of matige stabiliteits sneakers nodig, die een evenwicht bieden van demping en ondersteuning", zegt Dr. Cunha.
Neutrale hardloopschoenen hebben de neiging om een plattere zool te hebben die meer uniform is van hiel-tot-teen (en geen mediale wig heeft) om zelfs maar ondersteuning te bieden in uw voet. "Een lichtgewicht schoen die net voor de bal van de voet buigt, zal voldoende genoeg zijn om een goede balans tussen demping en ondersteuning te bieden", zegt DR. Cunha. "Bij het plukken van schoenen om te rennen, zoek naar een schoen die tractie biedt en de instapstam vermindert. Bij het plukken van schoenen voor cross-training pickschoenen met zolen die eruit zien als een slinky die een extra veer in je stap helpen zetten."
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
