'Ik ben een bekkenbodemtherapeut en hier is een manier om na te denken over blaas driften'

Er is geen duidelijke reden waarom problemen met angst, stress en blaas zijn gekoppeld. Maar er zijn verschillende overactieve blaasemoties bij betrokken-zelfs als je niet met angst te maken hebt. Bijvoorbeeld, nerveus schuifelen naar het dichtstbijzijnde toilet elke keer dat je de drang hebt om te plassen, je traint je hersenen om vaker te plassen. Dus bij het nadenken van het beheren van een overactieve blaas, blijf je strategieën in gedachten.

Dus als je iemand bent die een frequente drang heeft om te plassen (en niet altijd een volledige blaas heeft), dan gaat het samenwerken. Van daaruit volgt u een badkamerschema en verhoogt u geleidelijk de intervallen tussen uw badkamerpauzes (meestal per week per week)). In wezen werk je gedurende meerdere weken met je hersenen om jezelf te trainen om plassen op meer geschikte tijden vast te houden. Maar zoals je je kunt voorstellen, zullen kalmerende strategieën en technieken voor stressreductie instrumenteel zijn.

Technieken om te helpen met een overactieve blaas

Overweeg Kegels

"Een 'kegel' is een andere naam voor het doen van een bekkenbodemspiercontractie", zegt Angela Fishman, PT, eigenaar van mijn bekkentherapie. "Kegels worden vaak voorgeschreven/aanbevolen voor het versterken van de bekkenbodemspieren."Het versterken van de bekkenbodemspieren kan helpen bij het stoppen van de onvrijwillige weeën van uw blaas, zegt de Mayo Clinic. U kunt werken om de samentrekking gedurende 5 seconden en vervolgens 10 seconden per keer vast te houden. Probeer elke dag drie sets van 10 herhalingen te doen, zegt de Mayo Clinic.

Bovendien zegt Fishman dat het doen ervan wanneer je het toilet hebt gebruikt en dat je je plas nog wat langer wilt vasthouden, kan helpen om een ​​bericht naar de hersenen te sturen dat het nog niet helemaal tijd is om te gaan, wat na verloop van tijd kan verlichten Een deel van de emotionele nood. Er is ook enig bewijs dat het doen van Kegels ook invloed kan hebben op uw algehele stress en angst. U kunt leren hoe u een kegel kunt doen door met uw provider te chatten over de beste techniek.

Probeer kleine yoga -oefeningen

Kristin Longshore, ANP-BC, een bord-gecertificeerde verpleegkundige bij Austin Urogynecologie, zegt om andere oefeningen te proberen naast Kegels. "Vaak boeiende en het uitoefenen van de kern helpt de bekkenbodem te versterken. Yoga poseert als vogelhond, plank en een zijlying-beenlift zullen de kern/bekkenbodem betrekken en op zijn beurt helpen deze gebieden te versterken.

Oefen diafragmatische ademhaling

Als je te maken hebt met de drang om te gaan en je probeert een beetje te wachten, kan diafragmatisch ademwerk helpen. Waarom? Welnu, dit induceert uw parasympathische zenuwstelsel (of uw rust- en digest -systeem), wat kan helpen wanneer angstgevoel toeslaat, maar meer dan dat, helpt diafragmatische ademhaling uw kern te betrekken en te versterken, wat een positieve invloed kan hebben op uw blaasregeling in het algemeen in het algemeen. Je begint met diep in te ademen voor een telling van vier, zegt Lormand. "Probeer de ribbenkast uit te breiden naar de voorkant, zijkanten en rug (de ribbenkast op te blazen als een gigantische ballon)," zegt Lormand. "Dan voorzichtig uitademend, voor een telling van acht", legt ze uit.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.