'Ik ben een neurowetenschapper, en dit zijn 5 dingen die ik elke dag doe om mijn hersenen te hacken'

"Mindful ademhaling kan ook de grootte van de amygdala verminderen, wat stressreductie -effecten bevordert. De amygdala is het deel van de hersenen dat detecteert als je in gevaar bent en de gevechts- of vluchtreactie activeert, "gecertificeerde ademwork -leraar Ana Lilia vertelde eerder goed + goed. "Wanneer u diafragmatische ademhaling beoefent, activeert u uw parasympathische zenuwstelsel en gaat u in de modus 'Rest and Digest', wat helpt uw ​​bloeddruk en cortisolniveaus te verlagen."

2. Visualiseer uw doelen

Als u nog geen visiebord hebt, of als DR. Swart noemt ze, 'actieborden', zorgt voor wat tijd om er een te maken. "Een actbord is een collage, met de hand of digitaal gemaakt, met letterlijke of metaforische representaties van wat we in het leven wensen", zegt ze. Als onderdeel van haar dagelijkse praktijk gebruikt ze haar action bord, dat ze bij haar bed bewaart, om de beelden op het bord te visualiseren dat al waar is.

Het is echter meer dan alleen visualiseren. De sleutel is om het lichaam te betrekken en te voelen hoe het voelt om die verlangens echt te zijn met al je zintuigen. "Kijkend naar deze afbeeldingen dagelijks, visualiseren ze waar, ervaren hoe dat voelt, en dankbaarheid voor het brein te geven om de hersenen op te merken en kansen in de echte wereld te begrijpen om deze doelen te laten uitkomen," Dr. Swart legt uit.

De hersenen doen dit door selectieve aandacht en waarde -tagging. "Selectieve aandacht is letterlijk opletten of opmerken, de dingen die relevant zijn voor jou bloeien, niet alleen overleven," Dr. Swart zegt. "Waarde -tagging is hoe de hersenen dingen in volgorde van belang taggen, en de visuele triggers van het actiebord hebben een impact op deze versus gewoon de wereld in gaan zonder duidelijke beelden van wat je echt wilt."

3. Breng tijd door in de natuur

"Ik loop buiten in de natuur, of doe op blote voeten zo vaak als ik kan, zowel voor beweging als oxygenatie, maar ook voor de ongelooflijke hersen- en lichaamsvoordelen van tijd doorbrengen in de natuur: verbeterde stemming, lagere stress, verhoogde aandacht, minder angst, "Dr. Swart zegt. Omdat zonlicht ook helpt om de stemming te verbeteren en energie en beweging te stimuleren, is in het algemeen geweldig voor mentale en lichamelijke gezondheid, kun je veel voordelen plukken met deze dagelijkse praktijk. Bonuspunten als je ook wat boom knuffelt.

4. Schrijf een dankbaarheidslijst

Dr. Swart somt 10 dingen op waar ze elke dag dankbaar voor is. Ze adviseert om interne bronnen te vermelden waar je dankbaar voor bent, zoals veerkracht, creativiteit of kwetsbaarheid, samen met dankbaarheid voor de dingen die je wilt alsof ze al waar zijn. "Dit verschuift het brein van angst-stress hormoon cortisol naar liefde/trust-oxytocine en dopamine-waardoor we gezonde risico's kunnen nemen in plaats van vast te houden en vast te blijven", legt ze uit, "legt ze uit,". Als je nieuw bent in een dankbaarheidspraktijk, overweeg dan om een ​​dankbaarheidsdagschap te gebruiken met ingebouwde aanwijzingen om te helpen die dankbaarheidsappen te laten stromen.

5. Stilte de geest tot zwijgen

Een andere praktijk dr. Swart neemt op in haar dagelijkse routine is het creëren van tijd en ruimte om haar geest te kalmeren, wat helpt creativiteit in de hersenen te veroorzaken. "Ik breng regelmatig wat tijd door met gewoon 'zijn' in plaats van te doen en mijn geest te laten dwalen," zegt ze. "Mind Wandering verschuift de hersenen van de 'controlemodus', die wordt ingeschakeld naar taakfocus, naar de 'standaardmodus', die te maken heeft met het genereren van ideeën, uit de doos probleemoplossing en creatief denken."