'Ik ben een meditatieleraar, en dit is hoe ik 5 minuten gebruik om elke dag iets los te laten'

2. Focus op uw ademhaling

Nu beginnen we ons te vestigen in het huidige moment. Doe dit door verschillende diepe ademhalingen te halen en geta te zien hoe de adem in en uit je lichaam beweegt.

3. Laat je ogen, voorhoofd en kaak verzachten

Smelt spanningen weg die je misschien vasthoudt en concentreer je op het nu.

4. Verplaats mond ademhaling naar neus ademhaling

"Overgang je adem in een diepe inhalatie door je neus en terwijl je uitademt door je neus, maak de uitademen twee keer zo lang als je inademt", zegt Atluri.

5. Introduceer de mantra

"Als je eenmaal een goed tempo hebt vastgesteld voor deze ademhalingstechniek, combineer je het met de mantra, 'Let It Go', zegt Atluri. 'Zeg deze woorden zachtjes in je achterhoofd om u te helpen bij het vrijgeven van stress en spanning die u kan wegen."

6. Maak je lichaam wakker

"Keer terug naar het huidige moment door met je vingers en tenen te wiebelen en dan voorzichtig je ogen te openen", zegt Atluri.

Andere vijf minuten durende meditaties voor een snelle en effectieve reset

1. Body scan meditatie

Precies hoe het klinkt, een body scan -meditatie gaat over het herkennen van spanningspunten op je persoon en het vrijgeven ervan. "Onze lichamen praten de hele tijd met ons, maar ons bewustzijn is meestal elders, en we hebben niet de tijd genomen om de taal van ons lichaam te leren". "Misschien vind je dat een deel van je lichaam echt strak is en moet worden uitgerekt, of dat je spanning in je buik houdt, en je bent meer gestrest dan je je realiseert."

2. Medelevenmeditatie

Een compassie-meditatie zoals LovingKindness stelt ons in staat om zelf nietigheid te bieden wanneer we ons geïsoleerd of overweldigd voelen. Onze ongekende tijden zijn vrijwel gestructureerd voor beide dingen om samen te vallen, dus het is belangrijk om die TLC te oefenen. En trouwens, neurowetenschappers Liefde Het is voor het aannemen van de feel-good prosociale bollen van de hersenen.

3. Mindful ademhalingsmeditatie

Er is een reden waarom mensen je vertellen dat ze gewoon moeten ademen als je je in paniek raakt. "Als we uit ons hoofd kunnen komen en in ons lichaam kunnen komen, en de adem kan alle vastzittende emoties in ons systeem afbreken, laten we de ademwork -sessie helder, krachtiger, meer uitgelijnd en gewoon wakker worden," Samantha Skelly, oprichter van pauze ademwerk, eerder goed verteld+goed. Een ademworkmeditatie in je hectische dag weven kan een zeer letterlijke zucht van opluchting zijn.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.