'Ik ben een massagetherapeut, en dit is hoe je vanuit huis kunt werken zonder je rug te kwetsen'

Tekens uw WFH -houding is niet ideaal

Er zijn een paar veelzeggende tekenen dat Brasch ziet bij klanten die hun houding minder dan ideal laten worden tijdens de werkdag:

1. Dominante kant van de kant

"Wat ik het vaakst zie, is dat één kant (meestal de dominante arm van een persoon) veel strakker is rond de schouder- en nekgebied," zegt ze. Dit kan leiden tot pijn in die spieren en hoofdpijn.

2. Stijfvallen en schouders

"Wanneer we een toetsenbord of een muis op een bureau gebruiken die bijvoorbeeld te hoog is, doet het ons onze bovenste Trapezius en Levator Scapulae betrekken" zijkanten van onze nek. “Na acht of meer uren op een computer is het alsof je micro -herhalingen hebt gedaan, waardoor de spieren vermoeid zijn en gevoelig zijn voor pijn en verwondingen.”

3. Terug en kontpijn

Brasch zegt dat ze ook strakke onderrugspieren, hernia of uitpuilende schijven ziet, en strakke bilspieren door te lang in één ongezonde positie te werken.

Zitten met de juiste houding, stap voor stap

Dus wat kun je eigenlijk Doen hierover? Brasch merkt op dat haar cliënten die in staat konden investeren in ergonomische stoelen en bureaus verbetering vertoonden in hun houdingsgezondheid. Als je kunt, stelt ze voor een sit-stand bureau te gebruiken met een hydraulische lift, zodat je je positie gedurende de dag kunt aanpassen aan geschikte hoogten voor zowel zitten als staan.

Maar ze erkent meteen dat niet iedereen de ruimte of het budget heeft om de ideale opstelling van het thuiskantoor te betalen. Gelukkig kan zelfs alleen het volgen van een paar vormaanwijzingen helpen om uw houdingsgezondheid te beschermen.

1. Plat oppervlak, elleboogniveau

Of u nu zit of staat, de beste positie voor uw laptop is een vlak oppervlak op elleboogniveau. als jij Zijn Werken vanaf de bank, een lap -bureau kan helpen. "Gebruik je toetsenbord en muiskussen op een niveau waar je ellebogen worden gebogen in een hoek van 45-90 graden, waardoor de polsen en handen in lijn houden", zegt Brasch. “Dit neemt de last van de schouders en polsen af ​​en maakt een goed bloed en lymfestroom mogelijk.”

2. Voeten plat op de vloer, knieën op 90 graden

"Je stoelhoogte moet je voeten laten zitten plat op de grond, knieën in een hoek van 90 graden", zegt ze. Als u de middelen hebt om te investeren in een meer ergonomische stoel, raadt Brasch aan de opties in een winkel uit te proberen om te controleren op fit. "Een stoel voor iemand die 6'4 is" gaat niet werken voor iemand die 5'4 is ", zegt ze.

3. Rechtop staan

Negeer niet wat je moeder je heeft geleerd: ga rechtop zitten. "Houd uw heupen en bilspieren achter in de stoel", zegt Brasch. “De rugleuning moet je rug aanraken, meer als een herinnering om rechtop te zitten dan om er volledig in te ontspannen!"Als alternatief kunt u aan de rand van de stoel zitten, met behulp van uw kernspieren om u rechtop te houden.

Vang jezelf slungelig? Versterk de spieren die je nodig hebt voor een betere houding met deze snelle Pilates -training:

Hoe schade te corrigeren door een slechte WFH -houding

Het is goed om een ​​gameplan te hebben om met de juiste houding te zitten, maar wat als je te maken hebt met pijnlijke effecten van de afgelopen twee jaar van traag thuis?

1. Probeer massagetherapie

Als je kunt, plan dan wat carrosserie. Dit is niet alleen een luxe traktatie om af te wikkelen-het is een behandeling van gezondheidszorg en een middel voor pijnbeheer (en correctie!)). "Hoe meer je massages krijgt, hoe meer het je spieren traint om sneller te ontspannen en minder te reageren op stressvolle stimuli," zegt Brasch. Ze zegt bijvoorbeeld, als je schouders en nek overdreven strak zijn, boek dan twee massages in een week om die gebieden aan te pakken, dan opnieuw beoordelen. “Als je nog veel spanning hebt, heb je misschien nog een paar sessies nodig. Zodra het is afgenomen, plan je je massage eens in de drie tot vier weken voor voortdurende zorg.”

2. Zie een fysiotherapeut

Deze afspraken kunnen worden gedekt door uw ziektekostenverzekering, waardoor ze soms een beetje betaalbaarder worden dan massagetherapie. "Fysiotherapie kan een geweldige optie zijn, vooral bij het werken met specifieke verwondingen, zoals hernia, om uw spieren en uitlijning te herscholen", zegt Brasch.

3. Hydrateer en neem bewegingsonderbrekingen

In het geval dat u nog een herinnering nodig had om water te drinken, “Hydrated blijven, helpt uw ​​herstel echt!”Zegt Brasch. Ze stelt voor om elke 15 of 20 minuten een alarm in te stellen om op te staan ​​en een paar minuten rond te lopen, je schouders te rollen, je armen eruit te schudden en wat water te drinken. “Na een paar keer begin je automatisch die pauzes te nemen, zodat ze wanhopig moeten worden energiek en door onze dag bewegen.”

4. Experimenteer met nieuwe welzijnsbehandelingen

In haar werk kan Brasch zien hoe verschillende klanten reageren op verschillende behandelingen. Qua trend, zegt ze: “Ik zie steeds meer klanten die lymfedrainage-massage boeken, wat overeenkomt met de stagnatie die uit een slechte houding kan komen.”Ook populaire en massage-therapeut aanbevolen? “Body scrubs en bad weken zijn geweldig voor het verlichten van ontstekingen en het stimuleren of ontspannen van het zenuwstelsel.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.