Ik ben een expert in een lange levensduur en dit is de reden waarom armkracht op de lange termijn zo belangrijk is

Er zijn een paar verschillende manieren om uw greepsterkte te beoordelen. De eenvoudigste manier is om uw kracht te peilen met een handheld -dynamometer. Dat gezegd hebbende, als u niet nog een ander hulpmiddel wilt bestellen, kunt u ook uw arm- en gripsterkte testen door een paar maanden een oefening van het bovenlichaam te binden. "Volg uw voortgang", zegt Aaron Alexander, CR, CPT, een handmatige therapeut en bewegingscoach. "Hoeveel herhalingen en hoeveel gewicht neemt u toe met elke keer dat u de oefening uitvoert?"

Wat zijn manieren waarop u kunt helpen uw armkracht dagelijks op te bouwen?

De beste manier om spieratrofie naarmate je ouder wordt te voorkomen, is door een fitnessroutine te creëren die je voor de lange termijn kunt volhouden; Het moet een goede hoeveelheid variatie hebben om fitnessvermoeidheid te voorkomen. Een van de belangrijkste redenen die onze spieren verzwakken naarmate we ouder worden, is omdat we ze steeds minder gebruiken, dus het creëren van een stabiele krachttrainingsroutine en prioriteit geven aan functionele bewegingen in uw dagelijkse leven kan helpen het proces te vertragen of te voorkomen.

Alexander stelt voor om elke dag minimaal 90 seconden aan een pull-up bar te hangen. "Deze eenvoudige oefening kan de kwaliteit van je leven drastisch veranderen", zegt hij. "Het helpt niet alleen de kracht te vergroten, het helpt uw ​​houding te verhelpen, verhoogt de mobiliteit in uw schouders en vermindert de pijn van de schouder/bovenrug."

Jamie Costello, MSC, vice -president van verkoop en fitness bij het Pritikin Longevity Center, beveelt gesloten kettingoefeningen aan die de armen coördineren samen met de andere spieren van het lichaam om functionele bewegingspatronen te bevorderen. "Een 'Farmer's Walk' is bijvoorbeeld een van onze favoriete oefeningen hier bij Pritikin," zegt hij. "Het vereist een sterke grip, samen met de benen, schouders en kernspieren die samen werken voor een belangrijke real-life activiteit: het oppakken van zware objecten en ze naar een bestemming dragen."Begin" landbouw "vandaag en u ziet u misschien leven met een betere gezondheid voor de rest van uw dagen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.