'Ik ben een functionele expert op het gebied van geneeskunde, en dit zijn de 3 kerntekorten die ik het vaakst zie'

Bovendien is een studie uit 2017 gepubliceerd in Frontiers in gedragsneurowetenschap ontdekte dat westerse diëten met veel verzadigd vet en toegevoegde suiker niet alleen gekoppeld zijn aan darmproblemen zoals darmpermeabiliteit, maar ook neuro -ontsteking en cognitieve disfunctie. Kortom, hoewel onze voedselkeuzes zeker dicteren hoe gezond onze diëten kunnen zijn, moeten we tegenwoordig nog ijveriger zijn om ervoor te zorgen dat we ook verliezen maken buiten onze controle.

3 Gemeenschappelijke tekortkomingen van voedingsstoffen en hoe deze te corrigeren

Hieronder schetst Cole de ins en outs van de tekorten aan voedingsstoffen die hij het vaakst ziet, waarom elke voedingsstof zo belangrijk is en hoeveel u moet streven om dagelijks te krijgen.

Magnesium

"Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in je lichaam en is betrokken bij meer dan 300 biochemische reacties," zegt Cole. “Het speelt een rol in je slaap, cognitieve functie en nog veel meer."Extra waardige voordelen van magnesium zijn het potentieel om te helpen met angst, voedsel om te zetten in energie en gezonde oestrogeenspiegels te bevorderen ... maar toch krijgen maar liefst 75 procent van de Amerikanen niet genoeg van dit allerbelangrijkste mineraal.

Dus hoeveel magnesium telt eigenlijk zo genoeg? Cole zegt dat de dagelijkse behoeften zullen variëren van de ene persoon tot de volgende als het gaat om een ​​insufficiëntie van voedingsstoffen. Hij merkt echter op dat 350 milligram magnesium per dag een algemeen doelwit is. (Magnesiumaanbevelingen kunnen ook variëren op basis van uw geslacht en leeftijd, evenals als u zwanger bent of lacterend bent.) Om je inname op te wekken door Whole Foods, prioriteit geven aan noten en zaden (pompoen, chia, cashewnoten), amandelen, spinazie en zwarte bonen.

Vitamine D

“Vitamine D is zo belangrijk om op te letten, omdat het de enige voedingsstof is die door elke cel van je lichaam vereist is. Maar het is ook een van de meest voorkomende tekorten aan voedingsstoffen in onze samenleving, "zegt Cole. In feite schat onderzoek dat maar liefst één miljard mensen wereldwijd onvoldoende vitamine D -niveaus hebben, wat kan leiden tot kwesties, waaronder maar niet beperkt tot verzwakte botten, gecompromitteerde immuniteit en depressie.

Cole adviseert om tussen de 2.000 en 6.000 IE vitamine D per dag te krijgen, hoewel het een beetje lastig kan zijn om deze niveaus te bereiken. Terwijl blootstelling aan zonlicht onze vitamine D -status kan stimuleren (vandaar de bijnaam ervan, de zonneschijnvitamine), waardoor factoren worden verzachten zoals hoe dicht bij de evenaar die u woont en welk seizoen het is, zal u beïnvloeden hoeveel u ervan krijgt. (Tegelijkertijd moeten we ook ervoor zorgen dat we niet te veel tijd in de zon doorbrengen om schade door UV -stralen te minimaliseren.))

Bovendien bestaat vitamine D in veel voedingsmiddelen niet op natuurlijke wijze, wat ook een unieke uitdaging vormt om er alleen genoeg van te krijgen via dieet alleen. Met dat in gedachten, omvatten de beste voedselbronnen van vitamine D eieren (met name de dooiers), zalm, tonijn, champignons, melk en versterkte granen-zo eten als deze items compatibel zijn met uw persoonlijke voedingsplan.

Vitamine K

Laatste op de lijst van de functionele geneeskunde -expert van gemeenschappelijke tekortkomingen van voedingsstoffen is vitamine K. Hoewel het vooral belangrijk is om de juiste bloedstolling te ondersteunen, biedt Vitamine K ook voordelen voor uw botten, hart en hersenen.

Volgens Cole moeten we streven naar 100 tot 200 microgram vitamine K2 per dag. De beste voedselbronnen van K2 zijn natto, evenals grasgevoerd vlees, zuivelproducten en eieren. Terwijl je bezig bent, eet je meer voedingsmiddelen die vitamine K1 bevatten, inclusief broccoli, spinazie en boerenkool, ook geen pijn. Cole voegt eraan toe dat als u openstaat voor het nemen van supplementen (en uw arts erover tekent), een die zowel K2 als D3 bevat een geweldige optie is. "Ik raad vaak aan om vitamine K2 en D3-A meer biologische beschikbare vorm van vitamine-D-dogether te nemen, omdat ze beide in vet oplosbaar zijn en elkaars biologische beschikbaarheid kunnen verbeteren," zegt hij. “Ik heb nu D3-K2 geformuleerd om de kracht van deze vitaminesynergie te benutten.”

De afhaalmaaltijden

Natuurlijk blijft een food-first-aanpak de gouden standaard om uw inname van diverse voedingsstoffen te stimuleren, maar er zijn uitzonderingen. "Hoewel ik geloof dat voedsel fundamenteel is, heb je soms wat extra ondersteuning nodig als het gaat om het overwinnen van tekortkomingen van voedingsstoffen", zegt Cole. Als je je niet voelt en je vermoedt dat je voedingsstatus niet is waar het zou moeten zijn, adviseert hij het laboratoriumwerk te krijgen met een vertrouwde gezondheidsster. Van daaruit kunnen ze bepalen of voedingswisselingen en suppletie, waaronder de precieze dosering die het beste voor u is-zijn nodig. "Ik raad altijd een op het hele voedsel op basis van supplementen aan," concludeert Cole ... met nog een laatste voorbehoud. “[Maar] ongeacht hoeveel supplementen je neemt, je kunt je weg niet uit een slecht dieet aanvullen.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.