'Ik ben een arts voor functionele geneeskunde, en dit zijn de 4 belangrijkste voedingsstoffen om te eten om de hersengezondheid te stimuleren'

2. B vitamines

Dr. Hyman zegt dat B -vitamines op zijn top vierlijst van de hersenen staan ​​omdat ze helpen bij het produceren van hersenneurotransmitters, die moleculen signaleren die worden uitgescheiden door neuronen. In principe zijn het de chemische boodschappers van het lichaam, waardoor de hersenen kunnen communiceren met andere neuronen in het hele lichaam. Dr. Hyman zegt dat B -vitamines ook de sleutel zijn voor energieproductie, dus als je je traag voelt, kan het zijn omdat je niet genoeg krijgt.

Er zijn verschillende soorten B -vitamines en sommige voedingsmiddelen die verschillende soorten bevatten, zijn bruine rijst, zwarte bonen, melk, eieren, vis en mager vlees.

3. Magnesium

"Magnesium is geweldig voor hersengezondheid, hormonen en stemming," Dr. Zegt Hyman. Een reden hiervoor is omdat het helpt bij het ondersteunen van een goede nachtrust (sleutel voor hersengezondheid). "[Magnesium helpt] De hogere uitvoerende functies van onze hersenen werken effectiever, waardoor we creatiever en flexibeler kunnen denken, onze emoties kunnen reguleren en rationele beslissingen kunnen nemen," neurowetenschapper Tara Swart, MD, eerder verteld goed+goed.

Wil je inname verbeteren? Spinazie, amandelen, donkere chocolade, pindakaas, edamame, zwarte bonen, aardappel en banaan zijn allemaal goede bronnen van magnesium.

4. Probiotica

Alles wat de darm ten goede komt, is ook goed voor de hersenen, dus het is niet verwonderlijk dat probiotica (aka goede darmbacteriën) een van de voedingsstoffen zijn voor hersengezondheid DR. Hyman wil dat iedereen zich bewust is. Gegevens gepubliceerd in het tijdschrift Natuurmicrobiologie In 2019 vond voorlopig bewijs dat lage niveaus van bepaalde darmbacteriën koppelen aan depressie. Bovendien is een studie gepubliceerd in de International Journal of Neuropsychopharmacology toonde aan dat de toediening van probiotica in een ouder cohort van mensen hun cognitieve functie verbeterde. Voedingsmiddelen met veel probiotica zijn yoghurt, tempeh, miso, kimchi en zuurkool.

Het ondersteunen van de hersenen door wat je eet, is slechts een manier om je cognitieve gezondheid te ondersteunen. Voldoende slaap krijgen, stress beheren en actief blijven, spelen allemaal ook een rol. Deze kleine gewoonten kunnen een grote impact hebben. Trouwens, het zijn de bevelen van de dokter!

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.