'Ik ben een chiropractor en dit zijn de meest voorkomende problemen van het werk dat ik zie'

2. Het probleem: pijnlijke nek en schouders van het inslaan van de computer

De oplossing: maak uw computer iets hoger dan uw hoofd

Behalve dat ze te veel zitten, dr. Hardick zegt dat wanneer mensen op de computer zijn, hun houding vaak helemaal verkeerd is en kan ze verkeerde uitlijning en pijn veroorzaken als het niet wordt gecorrigeerd. "Dit is vooral gebruikelijk voor mensen die gewend zijn een heel werkstation te hebben, maar nu gebruiken ze thuis slechts één laptop", zegt hij. Dr. Hardick legt uit dat veel mensen naar hun computer kijken, hun nek naar het scherm stoten, waardoor de schouders vervolgens naar voren rollen. "Dit is de reden waarom zoveel mensen nek- en schouderproblemen hebben", zegt hij.

Op de korte termijn, dr. Hardick zegt dat deze positionering ervoor zorgt dat de nek- en schouderspieren gespannen zijn, wat behoorlijk pijnlijk kan zijn. Op de lange termijn zegt hij dat het ingaande over de computer daadwerkelijk kan leiden tot schijfdegeneratie in het onderste deel van de nek.

Een oplossing die hij zegt, gaat een lange weg in termen van het voorkomen van dit soort problemen is het positioneren van uw computer een paar centimeter hoger dan uw ooglijn, wat u kunt doen door het op een kleine stapel boeken of een computerstandaard te plaatsen. Op die manier, legt hij uit, zet je geen druk op de nek om naar beneden te kijken. "Helaas is er geen perfecte werkplekoplossing die het probleem kan voorkomen om vooruit te gaan, maar hoe u uw computer positioneert kan Help, "Dr. Hardick zegt.

Hij zegt ook dat het doen van een paar zachte nek- en schoudertekens (zoals in die video zoveel goed+goede editors houden) die de positionering van het vooruit gebogen zijn, kan ook helpen. Het zal niet acht uur slechte houding ongedaan maken, maar het kan helpen. Enkele bewegingen om te proberen: je armen naar achteren aan de wind, schud je je hoofd voorzichtig van links naar rechts en op en neer, en een deurstrek (gedaan door je armen recht in een open deur te besteden, strekt zich iets naar voren voor 30 seconden).

3. Het probleem: pols- en vingerpijn door typen

De fix: rubberband hand strekt zich uit

Niet al het werk van thuisgezondheid probs dr. Hardick Sees heeft te maken met de wervelkolom; Veel mensen ervaren symptomen van het carpale tunneltype om zoveel te typen. Hoewel dit zeker geen probleem is, alleen degenen die vanuit thuiservaring werken, zegt een recent rapport van het National Bureau of Economic Research dat veel mensen daadwerkelijk langer werken vanuit huis. Dit kan op zijn beurt het probleem verergeren.

"Iets wat ik aanrade aan mensen die veel typen, is om wat rubberen bands aan hun bureau te houden. Wanneer u een oproep hebt of een werktaak uitvoert die niet met typen houdt, uw vingers eruit strekt zodat het lijkt alsof u de nummer vijf signaleert en vervolgens de rubberen band om de pink en de duim wikkelt, gebruikt u met behulp het om de extensorspieren te betrekken, die op de achterkant van de hand liggen, "dr. Hardick zegt. Dit, legt hij uit, is het tegenovergestelde van de klauwachtige positioneringshandkaten tijdens het typen. "Deze handuitgifte is veel beter dan een stressbal op je bureau te houden om te persen omdat het knijpen van een stressbal nog steeds de vingers naar voren positioneert, niet achteruit," voegt hij eraan toe.

Het grootste deel van de dag doorbrengen voor de computer zal nooit goed voelen-niet doen wat u uitgeeft aan een ergonomische stoel. Maar dr. Hardick zegt dat deze tips het op zijn minst een beetje gemakkelijker op het lichaam kunnen maken. Volg zijn chiropractor -tips voor het werken vanuit huis en u kunt uit deze "ongekende tijden" komen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.