'Ik ben een chiropractor, en dit zijn de 5 gemakkelijkste manieren om beter te slapen zonder je matras te vervangen'

Winkel nu: Jungalow in je blad ingesteld door Justina Blakeney, $ 79

3. Ondersteun uw slaappositie

U kunt nog steeds slapen in uw favoriete positie, zolang u uw lichaam de juiste ondersteuning geeft. "Dit kan betekenen dat het toevoegen van kussens of bolsters om verschillende delen van uw lichaam te ondersteunen," Dr. Zegt Lees. "Als je een zijslaap bent, gebruik je een lichaamskussen of een normaal kussen tussen je knieën, kan je bekken in de rij houden. Een achterste slaper kan proberen een bolster onder hun knieën te gebruiken om het accentueren van hun onderrugcurve te verminderen."

Winkel nu: Snuggle-Pedic Bamboo Shredded Therap Foam Full-Size Body Pillow, $ 70

4. Kies een beter kussen

U hoeft zich niet aan een standaard kussen te houden. In plaats daarvan kunt u iets specifieks krijgen voor hoe u slaapt. "Net als mensen komen kussens in alle soorten en maten", zegt DR. Peulvruchten. "Over het algemeen geeft een achterste slaper misschien de voorkeur aan een dikker kussen, of een cervicaal kussen dat gebogen is om uw nek te ondersteunen. Een te dik kussen kan je hoofd naar voren duwen. Zijslaapers geven misschien de voorkeur aan een iets dikkere kussen-één die zich conformeert aan de rondingen van je hoofd en nek terwijl je je wervelkolom recht houdt."

Winkel nu: Epabo Contour Memory Foam -kussen Orthopedische slaappussen, $ 43

5. Verbeter uw slaapkamer

Je slaapkameromgeving kan een rol spelen in hoe goed je ook slaapt. "De kamer waarin u slaapt, kan uw slaap beïnvloeden". Peulvruchten. "Zet de temperatuur naar beneden. Naarmate we ouder worden, neemt het comfortabele bereik van temperaturen om te slapen af. Weg ook van overtollig licht. Sluit uw jaloezieën en verminder elektronisch licht, zoals telefoonladers, blauwe digitale klokken en computers."

Winkel nu: Nicetown Blackout Curtain Panels, $ 30

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.